有運動為什麼還是瘦不下來，原來都是吃錯的關係，5招飲食技巧，讓妳不復胖瘦回來

很多人以為想減肥，就要拼命「動滋！動滋！」動起來，以為動得多就會瘦得快，

其實真的是大錯特錯啊，以飲食與運動的關係看來，飲食大概佔7成，而運動是佔3成，所以如果運動完依然大吃不喝沒有節制，還是無法下降體重的啊！

所以，要瘦還是要忌口，以下5招幫你吃出瘦瘦腰，趕快學起來！

少吃，容易囤積脂肪

不要為了瘦身而少吃東，這樣反而不是瘦身的好辦法！

基本上女生一天要吃到1200大卡，三大營養素也要均衡攝取才可以。很多人會激進地選擇選擇不吃或是少吃，其實不吃血糖容易過低，胰島素會分泌紊亂，這時候如果再進食，會讓血糖立即飆高，也會立即囤積脂肪，這樣多划不來。

一定要達到1200大卡

隨著夏季到來，不少的飲料甜品又要讓減肥破功了，不論多吃或是少吃，一般女生的基礎代謝最好控制在1200大卡左右，一旦一天的熱量沒有達到1200大卡，身體的認知是沒有攝取到「維持生命所需求的熱量」，便會開啟防護機制，會讓新陳代謝變慢，這時候基礎代謝也會下降！

建議掌握外食技巧

切記不要暴飲暴食，尤其是外食媽媽更是要注意！

除了水波蛋比炒蛋好，沙拉也最好不要沾醬，如果真的想吃甜食的時候，比如吃鬆餅就不要加鮮奶油，而且飲料一定選擇無糖，掌握這些關鍵就能控制體重。

不過，偶爾放縱沒關係

只要平常上班日都有乖乖執行好好吃飯，周末來一頓大餐是可以被允許的。

如此循序漸進的忌口，一星期就可以發現體重可以降低0.25到0.5公斤，雖然比起過去真的瘦很慢，不要小看每週的小小變化，幾個月下來是看得到成效的。

記得搭配多喝水

減肥期間喝水量要足夠，這樣才能促進新陳代謝！

建議就是體重×30。也就是說，如果體重是60公斤的話， 每天建議的飲水量就是30×60等於1800c.c.；如果正在進行減重者，會建議把喝水量提高到體重×40，也就是一個60公斤的人，最好喝下2400c.c.的水分。

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