【哺乳心樂園】4大面向．為生產與哺乳做準備，資深助產師的真心叮嚀

當孕期家長要為生產與哺乳做準備時，建議從四個面向開始著手：自學可以做哪些功課？面對面的課程該如何選擇？身體該做好那些準備？如何提升家人的支持度？

第一面向．自學的資訊

要看那些書籍？為大家推薦主要的三本書籍：

《生產隊友》是本翻譯書，原文書名為《The Birth Partner：A Complete Guide to Childbirth for Dads, Doulas, and Other Labor Companions, Fifth Edition》，此書除了可讓孕產婦好好地了解生產過程，也能透過書中的止痛劑偏好量表，來評估自己對於藥物止痛的依賴性，還可讓伴侶、陪產者與其他一起參與生產的成員們，了瞭解在生產的過程，他們能提供的協助有哪些？如何提出問題來與醫護人員溝通？還有提供什麼不同的選擇？

《溫柔的誕生（Pour une naissance sans violence）》則是從新生兒的角度來看生產這件事，內容相當詼諧。《生產，本該無傷》是婦產科陳鈺萍醫師與結構調整的中醫師、助產師、營養師、國際認證泌乳顧問等跨團隊合作的描述，除了為生產的準備，也有為哺乳的準備。

另外，如果是要選擇居家生產的孕產婦，建議加看《迎向溫柔生產之路：母嬰合力，伴侶陪同，一起跳首慢舞》、《第一個擁抱：溫柔生產的順勢之愛》、《與海豚共舞的溫柔生產之旅─從劍橋博士到孕產師，找回真實的自己，喚醒母體的力量》、《寶寶包在我身上》等書籍，充實生產相關資訊。

第二面向．面對面的實體課程

建議參加國立臺北護理健康大學開辦的生產教育課程，課程連續四週，每週三小時，從孕期不適的緩解到四個產程的介紹，以及產程不適的緩解技巧，還包含生產方式的介紹與產檯哺乳的好處等，採螺旋式教學，讓每對夫妻都可學習到很多的新知與複習到不同的緩解技巧，相當有幫助。

另外，催眠生產課程也是類似的概念，加入了催眠的元素，加強練習了冥想及瑜伽的動作，著重在第一及第二產程的呼吸放鬆，上完課，透過引導語來練習放鬆，讓伴侶了解產程及提供支持。

其他還有助產師開辦的生產課程，例如：好孕助產所、貝斯特助產所、恩生助產所、大溪婦幼助產所及周玉惠助產所等，都值得家長參考。

第三面向．身體的準備

身體準備的部分包含營養與運動。營養層面儘量以原型食物為主、避免加工食品，減少澱粉類的攝取，可以多纖維增加飽足感，避免刺激性的食物與甜食，最重要的是忌宵夜。哺乳期要增加蛋白質攝取，奶、蛋、魚、肉、豆都是優質蛋白來源喔！

至於運動部分，以前的婆婆媽媽都要求孕婦要多爬樓梯，其實是訓練肌耐力，畢竟生產是場馬拉松，需要持續鍛鍊身體，才能完成這場耐力賽。鍛鍊的方式不拘，依照婦女懷孕前的體能活動量而定，如果原本就是運動量大的孕婦，孕期除非出現早期收縮的早產風險之外，否則不用刻意降低運動量。

有些孕產婦是每週上一小時的瑜伽課，平時就自己對著影片練習，甚至有些孕產婦維持每週爬山三小時或每天騎飛輪30分鐘，也有孕婦喜歡游泳或跳舞的運動方式，最重要的是對自己身體的感知，在運動的過程中是舒適的，又能達到增加心律與肺擴張的成效。

（孕期，除了補充營養，也要規律運動，為身體做好生產的準備。圖／shutterstock）

第四面向．家人的準備

生產與哺乳不是孕產婦自己一個人的事，而是一家人的事。家人的支持度很重要，有些伴侶很積極參與每次的產前檢查，屬於很相信醫療的理科男，把生產都視為一種風險，這可能會造成孕婦更加緊張。

只要一發覺有些微的產檢異常，就需要更多的醫療介入，來確保安全，而非以調整飲食與生活習慣方式。舉例來說，最常見的妊娠糖尿病篩檢，有些孕產婦是不需要藥物治療的，只需要少吃麵、麵包、蛋糕，少喝手搖飲、多喝水，規律驗飯後兩小時的血糖，以覺察自己吃的食物是否容易造成血糖飆升，就夠了！

生產是自然的過程，尊重孕產婦與胎兒為獨立的個體，透過賦權孕產婦更有覺知的孕育過程，不只提升孕產婦本身的身心狀態可達到放鬆孕育，還能增加家人對孕產婦的信任。在哺乳的過程也需要尊重孕產婦，外部尊重指的是家人給予的肯定與讚美，內部尊重則是自我的肯定，進而達到其自我實現的狀態。

希望孕產家庭能透過上述四個面向，從產前開始為生產與哺乳做好準備，迎接屬於自己獨一無二的孕產哺育經驗！

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林郁晴護理助產師

現任╱三峽周玉惠助產所生產業務部主任．助產師助產士全國聯合會理事．新北市助產師（士）公會監事．台灣生育改革行動聯盟理事．國健署母乳哺育種子講師．ICEA國際生產教育講師

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