懷孕了，感到前所未有的孤單，未滿三個月不能說，身體不適、暫離朋友圈，擔心寶寶與未來，好累好悶

懷孕應該事是件令人開心的事，但如果懷孕的你常感到沒來由的沮喪，你並不孤單！調查顯示14%～23%的孕婦經歷過「產前憂鬱症」，而產前憂鬱症可能不會隨著分娩而結束。如果你的情緒低落，請你看看是否有以下的問題。

情緒自我評估

1.對什麼事情都很冷漠

你對以前感興趣的事情不再感興趣了。你可能不再關心你的日常任務、工作，甚至你的朋友。

2.食欲不振

你可能幾乎沒有食欲，並且長時間不進食。

3.經常哭

4.失眠

5.絕望的感覺

雖然孤獨可能是抑鬱的徵兆，但絕望更深，更難擺脫。

6.強烈的焦慮感

對過去不會有的事情感到焦慮，這包括對自己、伴侶甚至嬰兒死亡的恐懼。

7.自殺念頭

永遠不要忽視這些念頭，因為它們通常與更深層次的抑鬱症同時出現。

憂鬱的核心問題：孤獨感

根據倫敦大學（UCL）專家最近進行的一項研究，感到憂鬱的準媽媽和新手媽媽們都感受到深刻的孤獨感。

孕期孤獨感是正常的嗎？很多媽媽在懷孕時期特別有一種孤獨感，有人甚至從未感受過這麼強烈的孤獨，或許你也這樣。因為這時的你，正發生其他人無法理解的荷爾蒙、身體變化（除非他們也懷孕了），你可能常常感到身體不適，比以往任何時候都容易疲倦。連好好睡覺對你來說都十分不容易，更別提如果會孕吐。

就算不提身體不適，懷孕天生就是孤獨的，哪怕你有一個充滿愛意的伴侶，和許多願意分享懷孕艱難細節的女性朋友，但你最終還是獨自面對自己的身體。而如果面對你的低潮，你最親近的人都只會聳聳肩，覺得你需要休息，你的無助會更深刻。更糟糕的情況是，如果你是意外懷孕，或伴侶根本還不想要孩子，你連開口的勇氣都沒有。

更多人提到，他們真的很擔心自己做得不夠好，害怕別人認為他們不適合成為母親，所以更不可能傾訴自己面對的強烈孤獨感。

前三個月，什麼都不能說的無助

特別是懷孕三個月前，媽媽們對胎兒的安全十分憂心，但在這麼緊張的時期，女性卻又常常守著「未滿三個月前先別告訴其他人」的告誡，再怎麼不適也無法告訴別人你懷孕了，需要幫助。

懷孕後才出現的一堆難題

很多媽媽們都是懷孕了才發現另一半的許多缺點，包括對方似乎不太關心你，對方沒那麼喜歡孩子，對方對於成為父親尚未有足夠的責任感。你很可能必須思考找尋一個更適合養育孩子的居住環境，以及隨之而來的經濟壓力，或許你發現現在有工作對懷孕和育兒並不友善，甚至要考慮離職，或無奈離職，一切也都讓你體驗了深刻的孤獨感。

朋友不見了

懷孕後，你有很高機率會與朋友和同事暫時失去親密聯繫。很多想聊的很難跟其他人聊，像是沒有孩子的朋友絕對不會想跟你談論乳頭變色這件事！或者，你忙完一天的工作，回家只想睡覺。而很多人朋友也會自然而然出自好意，替你決定孕婦不適合做哪些事情，與你保持距離，認為你需要安靜和臥床休息。你無法以過往的方式生活，澈底孤獨，但又無法把這種失落說出口。

周圍的人，包括你自己，都會覺得你此刻應該心滿意足了。更多時候，你發現周圍的人關心的不是你這個人，而是你肚子裡的胎兒。這種失落感，到底誰會懂──你好像不是你了。

請積極面對，尋求幫助

家庭和醫療的支持，有助你緩解孤獨對心理健康的負面影響。但首先你要對自己誠實，承認你的感受，接受你的感受，不要試圖忽視它，不要把它推到腦後，承認它，這樣你就可以開始處理它了。

接著，你不要坐等別人去注意，要把你的感受告訴你信任的人。即便你工作繁忙，身體不適合奔波，也不想去拜訪其他人，還是可以通過電話或通訊軟體聊天，幫助自己緩解孤獨感。或是，你可以加入一些準媽媽社團，與大家交流。

如果孤獨和憂鬱的感覺沒有消失，請告訴你的婦產科醫生。通過尋求幫助或支持來解決問題，意味著你正在為自己和寶寶做正確的事情──這才是一個好母親會做的事。

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