【兩性療癒信箱】正視負面情緒與創傷，才能「正常健康」的走下去

（沒有好好地與自己和解，過去的事其實從未被正視。圖／shutterstock）

在18歲時，我遇到了人生最大的挫折，被約會對象侵犯，後續因為懷孕，在不敢告知家人狀態下，請朋友陪我去做流產手術。後來連續好幾年，有個陌生男子打電話來騷擾我，威脅要將這些事公諸於世，甚至能說出我住哪邊、穿什麼衣服、讀什麼學校……

大學應是個快樂熱血的天堂時光，但對我而言，卻是充滿恐懼的一段記憶，直到換了手機，這一切才停止。

18歲發生的事．從未過去過

直到41歲的最近，這巨大的瘡疤才意外又被掀開，花了一個多月時間爬梳自己的情緒與內在對話，清創著傷口。現在才可以稍微說出：「覺得自己有了走出這陰暗幽谷的力量」。

因為看劇寫出了心得，意外釣出當時陪我去手術的同學，在粉專私訊警告我「立刻撤文，不然我要將真相公諸於世」。她寫著：「據我所知你才不是被強暴，你是兩情相悅。」看完警告意味濃厚的勒索文，瞬間理解了誰是在過往那幾年騷擾我的參與者！看著不在場的她，居然大言不慚的說被侵犯者是兩情相悅，甚至想用以前那套方式繼續情勒我……一切就這麼爆炸了，我的情緒怒火，壓抑了幾十年的情緒就此噴發！

情緒就像坐大怒神

我的情緒跟坐大怒神一樣，可以很平穩，卻在下一秒怒氣飆升衝頂。

看著家人和小狗時，我為自己擁有的感到滿足與感恩；看著粉絲鼓勵和朋友打氣訊息時，感到安心；可以心平氣和的送奶諾去上學；可以和老公邊聊天邊笑著。看起來是如此平靜，卻在瞬間翻轉。

可能睡前的思緒飄到了18歲時光，腦海突然跳出那段「飲你血不夠，還啃你骨」的吃人夠夠訊息，開始被喚起一些不愉快經驗而感到難受。我又立刻充滿怒氣，即使試圖書寫打字，手依舊顫抖。

過往，我會壓抑自己的情緒，可能讓自己忙於工作或飲酒作樂來轉移注意力，但顯然都不是最好的辦法，這麼做並不會讓傷口復原。所以這次，我決定改變。

把自己放到第三人位置．靜靜觀察情緒

我都讓這些情緒出現。把自己放到第三人位置靜靜觀察情緒，而不是壓抑著。

知道了過往在暗處持續騷擾我的參與者是誰，所以，震怒於她一邊假裝友善，一邊找人騷擾的惡行。

我憤怒她只靠著自以為的真相，就暴力插手我的人生，給出自以為是的教訓；憤怒她蠢到輕易被男性煽動；憤怒以前年紀太小，又膽怯以為自己做錯了事，所以，沒有反擊任由被欺負；憤怒她們以前抓著我拿掉孩子的事當把柄為武器；憤怒她說我不是被侵害而是兩情相悅等等的事情。

真的好生氣！想讓現在變強大的自己，回去為18歲的我討公道；想讓現在成熟的自己，回去擁抱著寂寞的小時候說一聲：「你不是一個人」。

當我把憤怒情緒寫下來，這才發現，自己不一樣了。當我真的想要去撫慰過去的自己時，其實已經做到了撫慰。就這樣，讓這些負面情緒自然出現，不用理智作出任何抵抗。

以前遇到任何狀況，都把情緒擱著，靠理智的大腦快速解決事情，或許有好處吧！看看筋肉老爺中風倒下後，我哭的時間加起來沒超過三小時，在短短時間內就攬了多少事。

意識到生命的脆弱．決定與自己和解

筋肉爸爸開始恢復健康後，意識到生命脆弱與無情，才決定要與自己和解，透過擅長的書寫文字，因而出版第一本軟性書籍《我愛，我強大》。在書寫文字爬梳情緒與記憶時，總會想著：「現在的這個記憶與想法，是不是為了舒服一點，我過度為自己說話與圓場了？我要怎麼樣，才能更客觀地看待自己的故事從中找到盲點呢？」

那段時間，為了看清楚自己，找回「輕鬆感」與「享受人生感」，才逐漸有了頭緒，嘗試不去壓抑情緒，不去避免回想。

近幾年，越來越多心理學家、醫師與諮商師，開始正視「抑鬱成疾」這種文明現象，於是，開始推動不論憤怒、悲傷，都視為一種正常、自然、成熟的情緒，每個人有時都會經歷，也不該去逃避，如此才能讓人「正常健康」的生存下去。

生命很短的，愛自己，讓自己身心健康的享受人生，比什麼都重要。

（正視負面情緒，與自己和解。圖／shutterstock）

情緒存在於相對性中

因為難過，所以有機會相對開心。因為緊張，所以可以相對輕鬆。因為生氣，所以才有了釋懷。都不讓負面情緒出現，正向情緒相對就沒什麼存在感了。

過度壓抑情緒時，最後會演變成分不清楚情緒差異。你不知道在憤怒還是悲傷，你不知道在害怕還是難過。最糟的是，快樂的情緒也變得很平淡，內心難以出現悸動和感動。

負面情緒的正視練習，一種正向行為表現

練習與情緒脫鉤這件事，我現在覺得是：『練習適時地與情緒脫鉤』才對；跟投資一樣，要「為情緒設定停損點」，過度正面、過度負面，都要有限度！

因為過度負面，會連帶影響理智判斷；過度高昂，又會造成相對性的落差失落；感受後、宣洩完，依然要回歸理智的大腦。

Tips:

1.負面情緒來臨時千萬不要喝酒。

2.可以練習各種呼吸法，科學實證下能讓大腦切換節能清晰模式，也能和緩焦慮與放鬆肌肉。

控制情緒不是責任制

越想掌控卻越失控，就像是想逼自己睡覺反而更失眠。當控制情緒成為壓力，就已經失了控。

Tips:

1.負面情緒來時，我們需要的是被安撫。找專業人士抒發，寫下來自我爬梳，找個聆聽者，看書，都很安撫。

2.當自己將愛充滿，感受被愛，負面情緒也會散很快。譬如我有粉絲的安慰，或者我們也可以禱告（或是讓你安心的正派信仰）。

32歲開始，我追求身體健康，靠運動拯救了壞掉的身體（終於能暢快地說出為什麼壞掉了而不需要遮遮掩掩）；41歲我要追求心靈的完整，雖然傷口永遠在，我也不會矯情地去感謝那些傷害我的人，但我可以在清創過後，感謝因此變強大的自己。

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筋肉媽媽
我不是兩性專家，卻是吃苦很多的社會觀察家。斜槓很多、經歷很多、故事很多，是一個持續在創造這些「多」的「斜槓女力、知識型創作者」，現為作家、演講家、體適能證照講師、健美職業賽運動員、教練與母親。

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