【筋肉媽媽專欄】老公精神出軌，放不下怎麼辦？筋肉媽媽：練習寫文章自我覺察、愛自己，讓時間沖走憂傷

　　粉絲詢問我，先生曾在自己產後精神出軌，而事件結束後，因為內心依舊難受，而開始於網路上爬文，看到多數兩性文章、網路論壇中的各式討論都說「外遇有一就會有二」，使她更無法脫離情緒，該怎麼辦？

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老公精神出軌．如何釋懷？

　　「筋肉媽媽您好！我家二寶現在一歲半，我生產後，覺得身材狀態不大好，所以才開始follow你。最近抓到老公曾精神出軌！事情已經結束了，是在我出國時，神不知鬼不覺的狀況下開始又結束。

　　我的老公是一百分的好男人，顧家、顧小孩、是寵妻魔人，又很會賺錢。但我生下二寶後，兩人間衍生了很多問題，主要是照顧大寶時，我睡眠不足導致產後憂鬱，所以老公一手接住二寶，半夜都是他起床餵奶，接著白天繼續上班。

　　封城後，改為居家辦公，老公長時間在家，我們產生很多摩擦。其實都是小事，但我知道自己變成了一個很糟糕的老婆，每天抱怨、擺臉色給他看。

　　他的工作本身就很高壓，一年半都在家上班，無處躲避家庭壓力，我能諒解他精神快要崩潰，他在外短暫找到溫柔鄉，然後很快就意識到自己這樣不對，覺得自己太軟弱。

　　他犯了錯，雖然我很受傷，但他還值得我的一生。只是，我不知道你怎麼下定決心原諒一個人？網路上很多分享說，外遇這種事情有一就有二；也有這麼多單親媽媽／離婚的女生說，回頭看，幸好當初有勇氣離開。

　　我每天都想要追問他說細節，老公很平淡地跟我描述了所有事情，他說被問，感到很不自在，但自己是做錯的人，無法拒絕我。他也問我：『知道這些，對我們倆有什麼幫助？』

　　我可能很有情緒，但真的不知道該怎麼辦！也不知道自己要多久才能忘懷這件事情，還是一輩子都會很受傷。」

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練習自我覺察、理性分析．讓時間帶走憂傷

　　要怎麼原諒？說穿了就是「拿掉情緒、理性分析」，接著等待時間來撫平傷口，雖然說時間也可能讓問題加劇（所以才要理性分析！）。

　　在腦科學中，「理性」與「感性」都是基本工具，需要負擔各自任務；而人們往往糾結不已，都是因為讓大腦用不適當的工具去應對事情。情緒腦與理性腦位於大腦不同位置，情緒腦系統是偏向本能、不經過大腦思考的反應，而理性腦往往是藉由教育後，可以重新得到掌控情緒的能力。

　　簡單來說，當一種困擾的情緒產生後，自我覺察是非常重要的。覺察可幫助你跳出自己的立場、分析問題、做出決定、適當的執行，這時候往往可以為事件注入不同觀點與情緒，而這是需要練習的！

　　建議大家遇到婚內出軌的複雜感情問題時，都能練習寫文章。把你的際遇像故事一樣記錄下來，反覆觀看多次後，練習以第三者的眼光看故事，這就是一種覺察練習，這時，理性的判斷會出現，就能依循理性的方向去走，絕對不是靠網路上各種論壇、怨世文來加重自己情緒腦的運作。

　　於是我回答她：「謝謝你願意跟我說，我很仔細地看了你的留言很多次，以下是我的想法，希望不要讓你覺得不舒服。首先，你說了好多細節，都在說老公的好、他幫你分擔憂鬱與壓力，所以你很愛他，他很愛你，你們根本不需要去想離婚不離婚的問題，那不干你們的事。

　　既然婚姻要繼續走下去，那就別做出會傷害婚姻的事。不去聽其他離婚的女人怎麼說、網路留言說什麼外遇有一就有二。另外，抽絲剝繭讓你好過了嗎？聽了那些，你有比較舒服、釋懷嗎？我相信沒有！只會讓說的人一直陷入內疚自責與壓力。

　　所以別再縱容這個壞習慣了。壞習慣能讓好習慣變不見，打探隱私會上癮，別讓自己有這種癮，不要再去追問他、不要再去偵查、不要去聽其他人怎麼說。

　　但傷口需要一段時間才能癒合，所以你一定會難過、生氣，現在能做的，就是練習情緒來時，讓自己伸展、按摩、深呼吸，在腦科學中，這些事情可以幫助舒壓，讓大腦休息，不要腦霧。另外，讓自己變得更美好，當你更愛自己，不管是外表、內在抑或是成就感，你就會把專注放回自己身上，根本也懶得去管別人。

　　最後，分享日前跟精神科醫師聊天的內容，她說：「當你遇到低潮時，最好的方式是去訴說、聊天；但是絕對不是找個一起發洩怒氣、互相抱怨的群體！」

　　而網路上的那些文字，說什麼「外遇有一就有二」、「男人就是下面癢」等，這些真的就是腹黑發言，少看為妙！


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筋肉媽媽
我不是兩性專家，卻是吃苦很多的社會觀察家。斜槓很多、經歷很多、故事很多，是一個持續在創造這些「多」的「斜槓女力、知識型創作者」，現為作家、演講家、體適能證照講師、健美職業賽運動員、教練與母親。

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