林志玲9招保養祕訣！想跟志玲姐姐一樣凍齡必收「宇宙飲食法」

　　今年47歲的志玲姐姐，不只內外兼優，還同時具有IQ和EQ，「剛剛好的優雅」總是讓人很羨慕！而高敏敏營養師也為大家研究了「志玲姐姐的修養之道」，要向大家分享能跟志玲姐姐一樣凍齡的「宇宙飲食法」，就讓我們趕緊來看看林志玲膚如凝脂、纖細身型的保養秘訣吧！

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（林志玲的保養秘訣。圖／FB @林志玲Chiling Lin．高敏敏）

1.每天喝足2000c.c.的溫水．絕對不喝冰冷開水

　　以熱飲取代冷飲，是因爲熱飲能幫助血液循環。

2.儘量少吃加工食物

　　加工食物不只熱量高、含鈉量高，就連油脂也偏高，而這些都是造成肥胖老化，以及身體不健康的兇手，高敏敏營養師建議，以原型食物為主，蛋白質選擇魚肉、蛋、雞肉等等，其他則以燕麥、蔬菜、堅果等為主；看得到食材原型，也是營養師常常宣導的飲食重點！

3.居家蒸氣保持肌膚濕度

　　志玲姐姐曾說，不管一年四季再怎麼熱，她都不吹冷氣！因為冷氣會把肌膚水分都吸走，長期下來會加速肌膚老化。除此之外，她也會在家放精油蒸氣機，不只能舒緩身心靈，還能維持肌膚水潤；如果家中沒有蒸氣機，在床頭放一條濕毛巾，也有同樣效果喔！（其實就是讓濕度維持在人體適合的範圍）

4.保持正面能量

　　志玲姐姐持續用運動來維持好身材，並不是為了好看，而是很單純的想讓身體能夠保持健康，讓自己有持續存在的意義！不只如此，她認為「當自己充滿陽光，便可將陽光帶給別人，就像是一種感染力！自己快樂，別人也會感快樂。」對她來說，保持快樂及正面能量就是很棒的補品。

5.每日睡前抬腿運動 

　　林志玲每天都會做抬腿運動（美腿就是這樣練出來的！）大家也可以試看看空中腳踏車、靠牆抬腿、側躺抬腿等動作，日積月累下來一定會看到效果！

6.每日有氧、拉筋運動

　　藉由運動來訓練不同身體部位，維持完美體態，並幫助身體延展、放鬆肌肉。

7.每餐蔬果居多

　　蔬菜熱量低、富含膳食纖維，多多益善！若選擇需要多咀嚼的蔬菜，也能增加飽足感、不易暴飲暴食；纖維也有助腸道健康、有效排出代謝廢物；水果的部分則可以選擇低GI、高飽足感的水果，像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂等等都很不錯。

8.戒掉甜食

　　糖分攝取過高，除了肥胖之外，也容易導致發炎體質，畢竟精製糖到身體裡，會產生「糖化終產物AGEs」造成老化......但如果凡人如我真的想吃甜，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的5%！

9.嘴饞以無糖優酪乳或優格取代甜點

　　優酪乳和優格含有豐富的益生菌，也能補充鈣質。

　　最後，高敏敏營養師也提醒大家，找出適合自己的飲食法，並養成健康好習慣才是最重要的！希望每個人都可以長久保持優雅健康，找到自己的修養之道。

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健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。

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