疫情混亂讓你神經兮兮、緊張不堪嗎？聽聽心理師3個建議，重回健康舒暢的身心

　　從2020疫情全球爆發開始，到現在已經兩年半。從一開始只有少數人染疫，大家戒慎恐懼怕周圍有人確診、到第一波爆發，開始升三級、實名制；4月1日時確診人數還在23,629人，到今年四月底五月初突然大突破，從5月1日的132,955人，到6月1日是2,121,231人，到7月12日是4,132,429人。短短三個月，周圍很多人都變成“楊過”了。疫情對你我的衝擊，又是另外一番感受。

　　在這沒有長到看不到盡頭，但也不算短的時光中，大家都是怎麼走過來的？

　　如果有孩子，你得隨時面對小孩學校和補習班的變化，快篩、在家上課、恢復上學；如果有老人家要照顧，又要顧健康、還要安撫心情，真的是頭很大。或是周圍同事親友誰又確診，又要居隔、或要自主健康管理。

　　如果公司規模夠大或還算穩健、或產業營收比較不受疫情影響，可能還好一點；如果是中小企業、自營業、小本經營，生計的維持就是更現實的挑戰。在這樣的忙碌奔波中，有幾點是想與你分享的：

每天30分鐘讓心安定、陪陪自己

（圖片來源：pexels@Elina Fairytale）

　　不管再忙亂，每天還是要想辦法讓自己能抽出 30 分鐘，喘口氣、沈澱、調整身心狀態，這樣才能長久抗疫。請記得，在照顧家人的同時，把自己也照顧好，試著找到一些可以滋養自己的方法，泡個精油澡、種種花草、沈浸在喜歡的音樂裡、靜坐、練瑜伽、有氧運動、畫畫、寫寫日記、煮飯做菜、做手工藝、唱歌、禪繞畫、心靈拼貼….，透過嘗試不同的方法，找到一些能有效幫助自己放鬆的安心組合，這樣能補充你的正能量，才是長遠之計。尤其推薦，當時間不夠時，如果能每天用 10 分鐘練習正念呼吸，學習專注與放鬆，也會很有幫助。

每個月往戶外出發，走～走～走～

（圖片來源：pexels@Brennan Tolman）

　　大自然環境是最好的幫我們補充能量的場域。到戶外騎車曬太陽、約親友去登山步道走段路、去海邊踏踏浪踩踩沙，甚至來點海上活動；到農場、山林吸收芬多精，踏踏土地、吸收地氣。當你身處在這樣的環境中，記得讓自己能充分慢下腳步，然後整個人全然投入感受周圍的磁場氛圍能量。光是慢慢地深呼吸、加上一點身體律動或伸展、光腳踩在土地上，或觀想自己在大自然中吸收進好能量磁場，排出所有的廢氣與壓力。這樣都是很好的小練習。或者就近去家附近一些不錯的公園、河濱公園…等，台灣現在這樣的戶外空間或場域挺多的，這都可以是很好的選項。

維持和親友的聯絡，為情緒找到出口

（圖片來源：pexels＠Maksim Goncharenok）

　　在一些心理學研究中，可以看到“好的人際支持”是影響我們處在逆境中能不能快速恢復本來狀態的一個重要元素，也是影響一個人覺得自己幸不幸福的重要關鍵。有時候把苦往自己心裡吞，雖然是一種堅強的特質，可以讓妳專心解決問題。只是忍太久，很容易讓自己彈性疲乏，開始耗損身心能量而不自知。不管再忙、再堅強，請記得，還是要讓自己可以找到可以了解自己、願意傾聽支持的閨蜜說說心裡話；或是三五好友不管是線上或實體聚聚，讓自己能脫下面具，真實地說說話，紓解心中壓力苦悶，都是很需要的一件事。

　　正向心理學有個研究談到，要讓自己的正向情緒和負向情緒比例大於 3:1，才能啟動情緒的正向循環。意思是當你生活中的壓力和負向情緒有一份，就要讓自己趕快儲存超過三倍以上的正向情緒。正向情緒不一定是要很強烈的，也可以是寧靜、愉快、自在、充實、放鬆…等。

　　本篇提到的三點方向，都會有助於你處在正向的狀態下，都會對儲備正向狀態有幫助。讀者朋友可以多嘗試，看看哪些方法能幫助你即使在疫情下，都還能有正能量，然後有效的方法就多做。相信會對你因應疫情有很大的幫助喔！

作者介紹：暢心流：洪震宇 Ryan 心理師

心理學幫助我很多，讓我從年少青澀、害羞悲觀，到漸趨正向陽光、成熟統整。我很喜歡現在橫跨的三個角色，組織培訓講師、職涯教練、諮商心理師。我的心願，是陪伴周圍的人，活用心理學，擁抱幸福、成為更好的自己。
期待在每段交會中，陪伴你心情暢快通達，擁有自在流動人生。

 

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