開學前收心5步驟：早睡早起、建立儀式感！「規劃下一次假期」讓孩子期待上學後的下個假期

　　這幾天就要開學啦！暑假在家，你們家的小朋友們是不是都早早睡覺、晚晚起床？開學之後要早起怎麼辦？開學之後小朋友的心情及身體狀況又會出現什麼狀況呢？一起陪著孩子在開學前收心，開始期待上學的日子！

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開學症候群

　　個性比較害羞、容易緊張的小朋友們會比較容易有「開學症候群」的狀況出現喔！但爸爸媽媽千萬不要因為小朋友哭鬧就同意請假，要讓孩子「持續上學」，經過一、兩個禮拜孩子習慣之後狀況就會有所緩解了！

心理症狀

　　即將面臨開學的孩子會開始擔心生活的改變，在開學前後因為不適應生活型態、作息改變可能會有情緒低落、沮喪、焦慮、暴躁、易怒還有哭鬧的情況。小小孩可能還會有比較嚴重的分離焦慮症，這時利用繪本跟他們分享學校的生活，並跟他們保證自己會在放學時到學校接他們，可以緩解分離焦慮的情況！

生理症狀

　　小朋友可能會因為過度緊張及抗拒上學，有一些身體不舒服的症狀，像是頭痛、身體痛、腹痛、便祕、食慾不佳和腸胃問題。

行為症狀

　　因為放假時小朋友沒有像在學校一樣作息規律，也不會像上課時需要一直動腦，剛開學時常常會出現賴床、常遲到、注意力不集中、健忘還有抗拒寫功課的情況。

　　但如果家長有發現小朋友們「開學症候群」比較嚴重，有抗拒上學、提到去學校時情緒波動會很大的情況，建議家長們暸解小朋友在學校的生活情況，觀察是否有課業壓力或是有被欺負的狀況，並帶著小朋友去看醫生，尋求協助喔！

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（陪伴孩子度過「開學症候群」。圖／豆瓣電影）

5步驟幫助孩子收心

1.調整作息

　　放假時不用早起上學，小朋友們一定都會睡到飽才起床，通常起床時間都接近中午或下午了，因為晚起，晚上都睡覺時間也會延後，日復一日，漸漸生理時鐘就習慣這個作息了，這時如果突然要小朋友早起上課，不僅精神支撐不住，小朋友的心情也會受到影響。

　　在開學前，家長可以根據到校時間計算起床時間，讓小朋友們在開學前慢慢調整起床時間，比放假時早起半個小時，這樣晚上也會因為疲憊比較早睡！

2.熟悉環境

　　因為已經很久沒有進到學校，也很久沒有看到同班同學，小朋友在開學前一定會有一些緊張，家長們可以在校園開放時間。帶孩子進到學校走走，讓孩子們事先熟悉開學後的環境，可以有效地緩解他們的緊張感喔！

　　在放假時也可以帶小朋友們到附近公園跟同學玩耍，在開學之後，才不會因為很久沒有見面，對於社交有恐懼。

3.建立儀式感

　　在開學前帶著孩子一起檢查暑假作業、補齊缺少的用具還有預習下個學期會上到的課程，讓小朋友們知道自己即將開學，看到新的文具用品也會讓他們期待開學！

4.了解想法

　　在開學前提醒孩子們開學的時間，並且跟他們聊一聊對於開學的想法，可以問問他們，會不會緊張？期待開學後發生哪些事情？為什麼想／不想開學？開學後第一件事情是想做什麼？

5.規劃下一次假期

　　即將開學的小朋友除了緊張，一定會很捨不得放假時出遊的快樂時光，這時候可以跟他們預告，下一次的出遊時間、地點，讓小朋友上課之後，對於下一次出去玩有期待，也可以給他們日曆倒數出去玩的日子喔！

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（開學前調整作息。圖／Netflix）

　　在小朋友開學前後，有家長們在孩子身邊，陪伴他們一起經歷過渡期、適時的給予孩子支持及鼓勵，他們會比較快適應開學後的生活型態喔！

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