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飲水量不足會影響生長發育!從尿液顏色判斷孩子是否缺水

飲水量不足不僅會影響孩童的生長發育,也容易出現情緒不穩等問題,那麼,該如何判對孩子的飲水量是否足夠呢?就讓兒科醫師來告訴你吧!

    從小到大一定聽過一句話:「人體的主要組成成分是水。」小兒科巫漢盟醫師(阿包醫生)表示,一般成人體內約有60%的水分,年老後則會降到約50%,但正在發育中的兒童,水分卻占了75%,這是因為充足的水分才能應付成長、生活和日常活動所需。

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飲水量|喝水|發育
(飲水量不足會影響孩童的生長發育。圖/shutterstock

飲水量不足影響孩童生長發育

    然而,根據全球13個國家近6,500位孩童發現,約有6成的孩童飲水量不足,飲水量不僅會影響生長發育,也容易出現情緒不穩、認知力不足等問題,嚴重者甚至會出現腎臟代謝等疾病。

    因此,孩童必須飲用充足的水量,這邊阿包醫生也針對孩童整理了簡單的飲水量建議公式(總水量是包含喝牛奶或其他的湯湯水水喔!)

・10公斤以下:100C.C.*體重
・10~20公斤:1000C.C.+50C.C.(體重-10公斤)
・20公斤以上:1500C.C.+20C.C.(體重-20公斤)

飲水量|喝水|飲水
(健康飲水6重點。圖/FB @阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師

建立良好飲水習慣6重點

    另外,如何判斷寶寶飲水量不足呢?阿包醫生表示,可以從孩子的尿液顏色做初步判斷,從圖中可看到,介於1~3表示水分充足,4~8則要多飲用水。 

    而良好的健康飲水習慣可以從以下6點著手:

1.特定時間點建立飲水習慣,而非渴了才喝。
2.添加水果,讓喝水變有趣。
3.讓飲用水容易取得。
4.爸媽扮演喝水模範生。
5.透過尿色判斷是否缺水。
6.了解幼兒園或學校是否提供良好飲水與如廁環境。
 

    阿包醫生提到,良好的飲水習慣須從孩子小時候紮根,爸媽可以先當起喝水模範生,鼓勵孩子多喝水,還有喝水應少量、持續地喝,而非一次喝一大杯,培養正確的飲水習慣才能幫助成長發育喔!

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