【疫情常見狀況QA】防疫不出門，家長和孩子的焦慮如何緩解？孩子愛用3C，約法三章更有效！

（疫情期間，孩子吵著出門，可到陽台玩泡泡等遊戲，適度釋放體力。圖／shutterstock）

Q1：疫情期間，孩子想出門，爸媽如何安撫？ 

　　兒童職能治療師黃暐恬表示，在安全的情況下，例如：戶外空曠的空地、草原等，仍可帶孩子外出，適時運動、曬太陽，對孩子大動作的活動刺激或感覺統合都有幫助，但應減少搭乘公共運輸與公共器材物品的接觸。

　　若戶外下雨，仍可於室內想出有趣好玩的點子，與孩子同樂。她提到，「孩子想出門玩耍，大多是想釋放體力或對新奇的事物感到好奇」，此時，只要家中環境許可，可於陽台上玩泡泡、拿噴罐當水槍射倒積木或玩報紙球等，讓孩子適度釋放體力，較不會頻繁地要求爸媽帶出去玩。

 
（塗鴉是緩解壓力的好方法。圖／shutterstock）

Q2：疫情期間，如何緩解自身與孩子的焦慮感？

　　爸媽擔心孩子與自身染疫，心理壓力大，諮商心理師黃之盈建議，有限度地觀看疫情新聞，「定時定量」追蹤疫情現況，避免無限瀏覽；取用3～5則網路上已整理好的懶人包資訊，來預做準備，並以一週為單位更新資訊。最後，事先預查、準備好居家隔離可能使用到的用品，就能稍微減輕內心的不安與焦慮。

　　另外，在這段期間，孩子容易出現各種情緒，例如：受防疫行為影響或外在環境氛圍而產生害怕與焦慮感；居家隔離時，因無法出門放電而焦躁不已或發脾氣等，爸媽可透過以下3個方法來處理：

1.塗鴉或拼貼：有色彩的物品具轉換注意力與心情之效果，其中流動性的顏料可舒緩焦慮。對於年紀較大的孩童，提供彩色筆或蠟筆讓孩子盡情宣洩、塗抹；年紀小的幼兒，則可陪同使用水彩、廣告顏料。另外，也可於家中擺放報紙、廣告紙讓孩子拼貼，或使用玻璃紙與紙箱結合，讓孩子從紙箱中看見不同顏色，可平撫心情。

2.觸摸泥土、水：觸摸土壤與水時，也能使心情感到舒坦。平時可教導孩子種植植物、觸摸泥土；孩子吵鬧不休、爸媽又得處理家事時，請孩子幫忙洗碗，有助讓孩子冷靜下來。

3.冷靜瓶：平時可帶孩子製作冷靜瓶，當孩子出現崩潰情緒時，提供冷靜瓶，能夠轉移孩子情緒、協助孩子沉澱心情。並設定積極暫停區，當爸媽感覺自己情緒起伏時，趕快到積極暫停區，幫自己做點轉移注意力的事，不要在自己情緒上來時教孩子！

 
（疫情期間，照顧孩子、工作兩頭燒，爸媽還是要適當休息、照顧自己的心情。圖／shutterstock）

Q3：照顧孩子的同時，爸媽如何照顧自己的內心？

　　隔離期間，爸媽感到壓力、焦躁，多半與工作、照顧孩子起居有關。

壓力來源

　　黃之盈心理師表示，爸媽心中的壓力來源可簡單劃分為源自工作上人的壓力與事的壓力、自我身心狀態、孩子的需求，以及理想與現實之落差等5面向：

1.人的壓力（來自於工作上的同事、主管）

2.事的壓力（外務、工作內容）

3.自我身心狀態（包含生理需求：飲食、睡眠；心理需求：心情低落、工作壓力、恐懼情緒，例如：害怕孩子染疫、失去孩子、擔心自身情緒失控影響孩子等。）

4.孩子狀態與需求（孩子上幼兒園時有既定活動行程與慣例表，但隔離期間，作息紊亂，爸媽白天工作時，需額外騰出心力給孩子，分神照顧孩子常使家長崩潰。）

5.理想與現實落差（有完美主義的爸媽，對於理想的標準高，但於實際情形無法達到時，容易產生煩躁與失落感。）

7應對方法

　　在面對上述壓力來源，建議爸媽可以下列7個方法來面對、舒緩情緒：

1.疫情期間，降低心中理想生活之標準。

2.家事定時分流完成。例如：孩子在家中活動，導致家裡凌亂，設定一個時間一起整理即可。

3.適時透過書寫、閱讀為情緒找出口。

4.尋找心理諮商資源。例如：諮詢心理衛生中心，透過與專業人員互動、聊天來轉換心境。

5.深呼吸、打坐等靜心活動。

6.為孩子規劃豐富的居家活動。若孩子能單獨執行，就能稍微擁有喘息時間，同時有助孩子的學習發展，爸媽心中也會得到安慰，才不會因孩子學習停滯或跟不上其他孩子，而咎責於自己。

7.將孩子的作息盡可能按表操課，但無法按表操課也不要苛責自己！

 
（防疫在家，使用3C產品，爸媽與孩子約法三章。圖／shutterstock）

Q4：對於孩子使用3C產品，有什麼建議作法？

　　不同年齡層的孩子，使用3C產品的規範亦有不同，黃暐恬治療師表示，2歲以前的孩子不鼓勵使用3C，而2歲以後的孩子，是需要被要求的年紀，因此，就會訂定相關的使用規範，爸媽可根據以下5點建議，與孩子約法三章。

建議1：善用視覺化的計時器

　　由於年齡小的孩子，對於時間的長短沒有概念，但對於視覺的感官具有一定認知，因此，建議家長搭配視覺化的計時器，如：圓餅圖的計時器，既能讓孩子理解時間概念，也能預先做好使用結束的心理準備。

建議2：應做完某些事情，才能看3C產品

　　孩子並不是隨時想看3C，家長就須準備，否則可能會寵壞孩子或長時間恐會影響身心發展。黃暐恬治療師表示，家長必須告訴孩子，「應該做好某些份內的事情，才有資格看3C產品」。

建議3：固定的使用時間

　　家長訂好孩子一天可以使用3C產品的時間，擁有固定的原則，減少孩子哭鬧的機率。

建議4：使用時間快結束，家長須提早預告

　　黃暐恬治療師說明，在規定使用的時間快結束時，家長必須提早告知孩子，孩子的情緒反應才不會太大。此時，可以善用「最後一個」為單位，如：只剩下最後一個圓餅圖的時間、最後一首歌或最後一段影片等，降低孩子可能吵鬧的機會。

建議5：轉移注意力

　　面對3歲以下的孩子，吵著要使用3C產品的情況下，家長可以試著轉換孩子的注意力或安排多元的活動，如：畫畫、玩玩具等，轉移孩子對3C產品的使用。

Q5：平時於醫院復健、評估的孩子，爸媽如何應對？

　　黃暐恬治療師表示，當孩子有長期進行復健、治療等，只要孩子的狀況許可，可於家中依據治療師交代的方式處理，但只適用於長期進行復健的家庭，較能掌握治療師訓練的內容。若尚未熟悉治療師的處理方式，爸媽又擔心前往醫院會增加染疫的風險，則可以減少就醫之頻率。

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黃之盈諮商心理師
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