孕婦按摩5大鐵則

   「肩頸好僵硬，又痠又痛，想找時間給別人按摩一下！」孕媽咪也可以透過在家DIY按摩來舒緩肌肉的壓力，或是請老公與家人協助，消除身體上的疲勞。

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（孕期偶爾按摩，對母體有益無害。圖／shutterstock）

孕媽咪也可以「鬆」一下

    適當的按摩能有效替孕媽咪減緩肌肉不適，但仍要把握一些原則，除了在家使用簡單的動作DIY按摩外，若媽咪想要給坊間的按摩師服務，一定要謹慎選擇，目前政府對孕婦按摩並無法定的規範，因此在風險上也需要多加考量。

1. 60毫米汞柱為最佳按摩壓力

    孕媽咪按摩時，力道不用太大，大約是60毫米汞柱（mmHG）的壓力即可，感覺起來大概如何？量血壓時會以血壓帶圈住手臂，給予壓力後再放鬆，測量血管壁承受的壓力，血壓帶最大的施壓力道，就是60毫米汞柱左右。

2. 按摩淋巴與肌肉

    許多人會懷疑，按這麼輕有效嗎？對孕媽咪來說，按摩的重點是疏通淋巴、促進新陳代謝，還有按摩肌肉，讓受力而僵硬的肌肉得以放鬆。淋巴遍布在身體的各處，且位於靠近皮膚淺層的地方，因此不需要太用力，就可以達到按摩的效果。

    至於肌肉，雖然可以直接摸得到，但是比較厚一些，孕媽咪按摩時除了用手指按壓，可以加入一些大拇指的動作，輕輕的「捏一捏」，就能放鬆肌肉。

3. 手指是按摩的最佳利器

    市面上有許多按摩的輔具，舉凡刮痧板、按摩刷或淋巴引流的矽膠手套等，對一般的成年人來說，這些輔具都可以使用，但孕婦的身體狀況特殊，若不當使用輔具，因為刺激比較深層、面積較大，如果力道沒拿捏好，可能刺激到不該刺激的穴位。事實上，手指是按摩的最佳利器，不但運用自如沒有風險，還有體溫可以增加局部的血液循環。

4. 從四肢末梢往心臟的方向

    按摩對於消水腫有不錯的功效，靜脈是負責帶走體內廢物的系統，也包含排水在內，而靜脈的方向都是往心臟前進，因此按摩的時候可從四肢的末梢往心臟方向按，幫助靜脈的迴流循環、增加代謝，有效幫助消水腫。

5. 按摩時間的長短？

    根據研究，按摩的時間必須持續三分鐘以上，身體才會開始分泌感覺放鬆的腦內啡，因此陳美菁老師提醒，連續按摩從三分鐘後才有效，因此平常在辦公室捶捶肩頸、捏捏脖子，短時間並沒有效果。孕媽咪如果要進行按摩，可以20至30分鐘為限，並不是按愈久愈好，按摩的動作若維持太久，也會使其他地方的肌肉僵硬，因此時間太長或太短都不適合。

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