孩子總是睡不好？7W助寶寶一夜好眠

    一般來說，寶寶正常的睡眠時間會比成人長，而良好的睡眠環境及品質可以幫助寶寶安心入睡，也有助於身心發展。只要掌握寶寶助眠重點，建立有規律的睡眠模式，就能讓寶寶在適當時間入睡，並且一覺到天明。

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（充足且良好的睡眠品質，對寶寶來說相當重要。圖／shutterstock）

幫助寶寶入眠，爸媽必知7W

    爸爸媽媽不妨參考以下7個能讓寶寶一夜好眠的技巧：

1.適當休息

    通常寶寶在早上及下午都會有小睡片刻的時候，醫師建議，每次小睡時間儘量在3個小時內，一旦超過3個小時，就會進入睡眠週期，若白天睡得太多，晚上就不容易入睡。

2.適度玩樂

    有些爸爸媽媽可能認為寶寶容易入眠，是因為寶寶玩得很累，但其實寶寶玩得太累，反而容易因為過度興奮及疲勞，顯得煩躁不安，更增加入睡的困難度。

    因此，爸爸媽媽在陪寶寶玩樂時，要注意是否超出寶寶的體力，因為過度玩樂，對於幫助寶寶入眠將產生反效果。

3.入睡儀式

    入睡儀式是要讓寶寶了解，當爸爸媽媽這麼做時，就表示睡覺時間到了。

    爸爸媽媽可以說故事、唱兒歌、放音樂，或是固定拿同一隻玩偶讓寶寶玩，都是建立入睡儀式的方法；爸爸媽媽也可以在睡前幫寶寶洗澡，讓寶寶漸漸了解洗完澡就要睡覺，而且洗澡也能讓肌肉放鬆，有助於寶寶入睡。

4.營造環境

    為了給寶寶良好的睡眠環境，並確保安全性，建議爸爸媽媽與寶寶盡量不要同床睡，房間光線也要夠暗，才能營造日夜的差異，讓寶寶在夜晚睡覺的時候，視網膜也較不會受到刺激。

    另外，除了光線暗之外，聲音的刺激也要減少，寶寶才能好好睡上一覺。如果居家環境有所限制，爸爸媽媽也要調整生活習慣，如電視不要看得太晚，以免聲光音效干擾寶寶睡眠。

5.舒適溫度

    調整適合寶寶的溫度，不只在睡覺的時候需注意，平時也要多觀察環境的溫度。

    由於寶寶的身體發育尚未完整，所以調節體溫的機制也尚未發展完全，尤其天氣慢慢轉熱，在高溫下或穿得太多、太悶熱的狀況，容易全身是汗，也無法平靜下來入睡，甚至因為不舒適而不停哭鬧。

    建議溫度過高時，可於寶寶睡覺的空間內開冷氣，溫度大約控制在攝氏26、27度左右，保持室內舒服的溫度。

6.夏日防蚊

    每到夏日，蚊蟲就開始出現，對寶寶的睡眠也是一大干擾，除了惱人的聲音外，更要小心蚊蟲叮咬，爸爸媽媽可準備通風良好的蚊帳，安裝於嬰兒床上，減少寶寶受到蚊子干擾的機率，也能避免蚊蟲叮咬之後的發癢紅腫情形。

7.天生個性

    醫師提到，有些寶寶天生就不愛睡覺，這是本身的個性使然，可能白天精神好、喝奶量也足夠，但晚上的睡眠時間不如其他寶寶一樣長，此時，爸爸媽媽就需要妥協，以輪流照顧的方式進行。

    建議能以上、下半夜來分配，寶寶也會隨著時間慢慢調整作息，等到情緒發展成熟後，比較不會過度依賴，也會減少醒來就找爸爸媽媽的情況。

    若是這種類型的寶寶，爸爸媽媽以同房睡的方式，了解寶寶實際睡眠的時間，就近觀察才能更快掌握照顧技巧。

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