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孩子總是睡不好?7W助寶寶一夜好眠

足夠與良好的睡眠品質,對寶寶的發育及成長來說相當重要,但有時候寶寶在該睡覺的時間難以入眠或是哭鬧不已,總是讓大人手忙腳亂,爸爸媽媽必須懂得掌握助眠要點,並營造適合的睡眠空間,才能讓寶寶安心入眠。

    一般來說,寶寶正常的睡眠時間會比成人長,而良好的睡眠環境及品質可以幫助寶寶安心入睡,也有助於身心發展。只要掌握寶寶助眠重點,建立有規律的睡眠模式,就能讓寶寶在適當時間入睡,並且一覺到天明。

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睡眠|哄睡|入眠
(充足且良好的睡眠品質,對寶寶來說相當重要。圖/shutterstock)

幫助寶寶入眠,爸媽必知7W

    爸爸媽媽不妨參考以下7個能讓寶寶一夜好眠的技巧:

1.適當休息

    通常寶寶在早上及下午都會有小睡片刻的時候,醫師建議,每次小睡時間儘量在3個小時內,一旦超過3個小時,就會進入睡眠週期,若白天睡得太多,晚上就不容易入睡。

2.適度玩樂

    有些爸爸媽媽可能認為寶寶容易入眠,是因為寶寶玩得很累,但其實寶寶玩得太累,反而容易因為過度興奮及疲勞,顯得煩躁不安,更增加入睡的困難度。

    因此,爸爸媽媽在陪寶寶玩樂時,要注意是否超出寶寶的體力,因為過度玩樂,對於幫助寶寶入眠將產生反效果。

3.入睡儀式

    入睡儀式是要讓寶寶了解,當爸爸媽媽這麼做時,就表示睡覺時間到了。

    爸爸媽媽可以說故事、唱兒歌、放音樂,或是固定拿同一隻玩偶讓寶寶玩,都是建立入睡儀式的方法;爸爸媽媽也可以在睡前幫寶寶洗澡,讓寶寶漸漸了解洗完澡就要睡覺,而且洗澡也能讓肌肉放鬆,有助於寶寶入睡。

4.營造環境

    為了給寶寶良好的睡眠環境,並確保安全性,建議爸爸媽媽與寶寶盡量不要同床睡,房間光線也要夠暗,才能營造日夜的差異,讓寶寶在夜晚睡覺的時候,視網膜也較不會受到刺激。

    另外,除了光線暗之外,聲音的刺激也要減少,寶寶才能好好睡上一覺。如果居家環境有所限制,爸爸媽媽也要調整生活習慣,如電視不要看得太晚,以免聲光音效干擾寶寶睡眠。

5.舒適溫度

    調整適合寶寶的溫度,不只在睡覺的時候需注意,平時也要多觀察環境的溫度。

    由於寶寶的身體發育尚未完整,所以調節體溫的機制也尚未發展完全,尤其天氣慢慢轉熱,在高溫下或穿得太多、太悶熱的狀況,容易全身是汗,也無法平靜下來入睡,甚至因為不舒適而不停哭鬧。

    建議溫度過高時,可於寶寶睡覺的空間內開冷氣,溫度大約控制在攝氏26、27度左右,保持室內舒服的溫度。

6.夏日防蚊

    每到夏日,蚊蟲就開始出現,對寶寶的睡眠也是一大干擾,除了惱人的聲音外,更要小心蚊蟲叮咬,爸爸媽媽可準備通風良好的蚊帳,安裝於嬰兒床上,減少寶寶受到蚊子干擾的機率,也能避免蚊蟲叮咬之後的發癢紅腫情形。

7.天生個性

    醫師提到,有些寶寶天生就不愛睡覺,這是本身的個性使然,可能白天精神好、喝奶量也足夠,但晚上的睡眠時間不如其他寶寶一樣長,此時,爸爸媽媽就需要妥協,以輪流照顧的方式進行。

    建議能以上、下半夜來分配,寶寶也會隨著時間慢慢調整作息,等到情緒發展成熟後,比較不會過度依賴,也會減少醒來就找爸爸媽媽的情況。

    若是這種類型的寶寶,爸爸媽媽以同房睡的方式,了解寶寶實際睡眠的時間,就近觀察才能更快掌握照顧技巧。

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