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職場孕媽咪療癒必備,營養師推薦10個下午茶菜單

隨著時代的進步,人們吃的食物也愈來愈精緻,蛋白質和澱粉攝取量足夠,但蔬菜水果類仍遠遠落後,早年倡導的「六大類飲食指標」已經不敷使用,孕媽咪們更該多注意相關飲食的資訊,才會吃得滿足又健康。

    現在有許多職場孕媽咪,平常上班就很忙碌,懷孕後一些不適的情況,使她們更無法親自下廚料理三餐,常常在外解決每日三餐,不免會憂心營養的攝取。

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懷孕吃什麼
(懷孕的準媽咪,更需要每天都吃好睡好。圖/shutterstock)

    不過好在現在便利商店十分方便,也有生菜水果可以選擇,好好搭配也可以吃到足夠的營養,重點是秉持少油炸、少脂肪、少醃漬、少加工的原則。像是可以選擇地瓜代替米飯,喝低糖豆漿、吃茶葉蛋或水煮鮪魚來補充蛋白質,搭配水果和生菜沙拉攝取維生素,就是很飽足又營養的一餐,至於其他食品如:熱狗、香腸和皮蛋等食品,則建議孕媽咪少吃為妙。

職場孕媽咪,下午茶餐點推薦菜單

    孕媽咪想要吃飽吃巧又營養,就要謹守少量多餐的原則,如此一來也不會因為一下塞進太多食物,給胃部帶來太多負擔,因此,除了三餐正常吃之外,下午可以再增加一個點心,補充孕婦每天所需要的營養素和熱量。下面的10個職場孕媽咪下午茶推薦菜單參考,希望可以讓大家在懷孕期間,能開心度過每一天。

1.蘇打餅乾4〜8片
2.低糖或無糖豆漿200c.c.
3.茶葉蛋1個
4.堅果類20顆,或杏仁粉、芝麻粉
5.五穀雜糧沖泡粉1包,例如麥片包
6.蔬菜條1〜2碗
7.新鮮水果1〜2碗
8.優格200c.c.或優格1盒
9.堅果乳酪吐司1〜2片
10.低脂牛奶240c.c.

    營養師建議像是紅豆湯、綠豆湯和地瓜等全榖根莖類,就是很好的選擇,或是喝一杯豆漿,有乳糖不耐症的人也可以從豆漿中,取得蛋白質和鈣質,搭配水果也可以把香蕉牛奶改成香蕉豆奶,減少膽固醇的攝取。要提醒的是,一般下午茶的奶茶、咖啡或蛋糕,雖然味道非常誘人,但對於孕婦來說並非好的選擇,很容易補到自己的體重沒有補到小孩,建議孕媽咪們偶爾來一口放鬆身心就好,可不能天天都吃呦!


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