職場孕媽咪療癒必備，營養師推薦10個下午茶菜單

    現在有許多職場孕媽咪，平常上班就很忙碌，懷孕後一些不適的情況，使她們更無法親自下廚料理三餐，常常在外解決每日三餐，不免會憂心營養的攝取。

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（懷孕的準媽咪，更需要每天都吃好睡好。圖／shutterstock）

    不過好在現在便利商店十分方便，也有生菜水果可以選擇，好好搭配也可以吃到足夠的營養，重點是秉持少油炸、少脂肪、少醃漬、少加工的原則。像是可以選擇地瓜代替米飯，喝低糖豆漿、吃茶葉蛋或水煮鮪魚來補充蛋白質，搭配水果和生菜沙拉攝取維生素，就是很飽足又營養的一餐，至於其他食品如：熱狗、香腸和皮蛋等食品，則建議孕媽咪少吃為妙。

職場孕媽咪，下午茶餐點推薦菜單

    孕媽咪想要吃飽吃巧又營養，就要謹守少量多餐的原則，如此一來也不會因為一下塞進太多食物，給胃部帶來太多負擔，因此，除了三餐正常吃之外，下午可以再增加一個點心，補充孕婦每天所需要的營養素和熱量。下面的10個職場孕媽咪下午茶推薦菜單參考，希望可以讓大家在懷孕期間，能開心度過每一天。

1.蘇打餅乾4〜8片
2.低糖或無糖豆漿200c.c.
3.茶葉蛋1個
4.堅果類20顆，或杏仁粉、芝麻粉
5.五穀雜糧沖泡粉1包，例如麥片包
6.蔬菜條1〜2碗
7.新鮮水果1〜2碗
8.優格200c.c.或優格1盒
9.堅果乳酪吐司1〜2片
10.低脂牛奶240c.c.

    營養師建議像是紅豆湯、綠豆湯和地瓜等全榖根莖類，就是很好的選擇，或是喝一杯豆漿，有乳糖不耐症的人也可以從豆漿中，取得蛋白質和鈣質，搭配水果也可以把香蕉牛奶改成香蕉豆奶，減少膽固醇的攝取。要提醒的是，一般下午茶的奶茶、咖啡或蛋糕，雖然味道非常誘人，但對於孕婦來說並非好的選擇，很容易補到自己的體重沒有補到小孩，建議孕媽咪們偶爾來一口放鬆身心就好，可不能天天都吃呦！

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