孕期營養不知怎麼補？國健署推出孕婦飲食手冊，正確攝取迎接新生命到來！

國健署婦幼健康組簡任技正陳麗娟表示，部分孕婦擔心胎兒輸在起跑點，而聽信坊間流傳偏方，大補特補，由於營養攝取不正確，以致補過了頭，或是該補的沒補到。

「食在好孕―吃對營養寶媽都健康」手冊．6原則進行營養攝取

此外，懷孕婦女一人吃兩人補，有人因孕吐、食慾不佳而吃太少，擔心影響胎兒發展，也有人胃口極好，體重增加太快，害怕產後身材變形，再也回不來。

為此，國民健康署編製「食在好孕―吃對營養寶媽都健康」手冊，提出孕婦飲食注意事項與菜單建議，讓孕媽咪有所依循，開心迎接新生命的到來。



國健署長王英偉表示，孕婦正確的營養攝取，應隨著孕期不同階段進行營養補充，國健署提供孕期營養6大原則，分述如下：

1.備孕葉酸不可少：葉酸跟胎兒神經發育有關，從受精卵、胚胎到形成胎兒都需補充，建議每日應達600微克。
2.膳食纖維多補充：孕媽咪容易便秘，建議多攝取蔬菜、水果、全穀類等富含膳食纖維食物，建議每日攝取32克。
3.孕期補鐵很重要：鐵是製造母體及胎兒血紅素的重要元素，建議每日攝取15毫克，第三孕期增加至每日攝取45毫克。
4.多曬太陽，補充維生素D：維生素D主要經由陽光照射於皮膚產生，建議於陽光充足但不是最強烈階段，曬太陽約10〜20分鐘，幫助身體合成足量的維生素D。
5.孕期體重要控制：懷孕期間，孕婦體重應依懷孕前體重做適量調整，以增加10〜14公斤為宜，且須注意體重增加的速度。
6.寶寶生長鈣重要：胎兒在母體當中會形成骨骼，因此鈣質是懷孕中不可或缺的營養素，每日應攝取1000毫克。

為了讓孕媽咪了解各孕期營養建議及飲食攝取原則，「食在好孕―吃對營養寶媽都健康」手冊提供常見孕期飲食迷思，提供最專業、正確的解答。另提供食材替換表，幫助孕媽咪正確選擇營養素，以及一日三餐營養攝取建議、菜單設計，讓各孕期與不同飲食習慣的孕媽咪輕鬆獲得一日營養所需。

「食在好孕―吃對營養寶媽都健康」手冊電子版連結網址：https://health99.hpa.gov.tw/material/6614


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