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寶寶總會在半夜驚醒嗎?打造良好睡眠環境,就從「睡前儀式」開始!

爸爸媽媽都期待寶寶能夠一覺到天亮,然而,這其實是個錯誤的期待,因為求生的本能使然,不論是大人或是嬰幼兒,並沒有人能夠真正地一覺到天亮!

    遠古時代,因為居住地不安全,熟睡其實是很危險的一件事,故人體因而發展出「睡睡醒醒」的睡眠模式,當我們處在快速動眼期(做夢期)會容易醒過來,這時,可幫助自我檢查,但由於大腦並非完全清醒的狀態,因此,只要確認自己安全,自然又能繼續睡。

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(自幼提供寶寶安撫小物,能讓寶寶在陌生環境較容易被安撫。圖/shutterlock)

自幼提供「安撫小物」,讓寶寶在陌生環境也易於安撫

    對寶寶來說亦是如此,所以,當爸爸媽媽發現寶寶在半夢半醒的狀態,只要輕輕安撫,或將寶寶的安撫小物,放到他的手裡,讓他感到安全,他就能繼續入睡。

    換個角度思考,爸爸媽媽可以在寶寶小時候就提供適當的安撫小物,讓他可以輕易掌握,最重要的是便於攜帶,這樣即使寶寶處在一個陌生環境,在半夜驚醒之後,爸爸媽媽也比較容易安撫。

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外在環境的刺激,易造成寶寶緊張、睡不好

    常聽長輩告誡,寶寶未滿4個月別帶出門比較好,遑論擔心寶寶的健康問題,外在環境的刺激相對較容易造成寶寶的緊張,如寶寶天生氣質較敏感,就容易有外出後,回家睡不好的狀況發生。

    當寶寶特別容易驚醒,甚至大哭,有些長輩會建議帶寶寶「收驚」,雖民俗療法的目的和用意在於讓爸爸媽媽安心,但更重要的是找出真正原因,才能幫助孩子好好入睡。

透過放鬆步驟,讓寶寶知道「睡覺時間到了」

    排除寶寶的生理適應期之外,製造良好的睡眠環境,可從「睡前儀式」開始做起,也就是說,寶寶一天所需要的睡眠遠多於成人,當寶寶白天想睡時,就讓他習慣在自然的環境下入睡,不用刻意關燈、關電視等動作製造睡眠環境。

    夜晚睡覺前,也可透過讓寶寶放鬆的步驟,讓他知道「睡覺的時間到了」:

1.為寶寶建立睡眠時間表,了解一天睡眠時間的分布,再進行調整計畫。

2.人類自然入睡需要褪黑激素作用,在無光環境中身體才會開始分泌褪黑激素,因此,臥房應維持無光的環境,避免在臥房擺設及使用各類電子產品。

3.褪黑激素是從白天的血清素轉換過來,而血清素是從食物中的色胺酸轉換過來的,爸爸媽媽可讓孩子多吃富含蛋白質的食物(例如:蛋、豆、魚、肉類)、堅果類(例如:芝麻、葵花子)等等。

小寶寶則需靠媽媽多吃,或是直接由配方奶獲得。另外,白天多曬太陽、進行各種活動,都能幫助血清素分泌。而且身體感光之後,日節律性和自然界才會一致。

4.0~3歲寶寶仍需要午睡才能維持體力,但午睡時間應固定且不宜過長,睡醒之後,應進行一些活動來消耗寶寶的體力,也能讓寶寶晚上睡得較好。

5.最後的餵食時間點和上床時間點要固定,2件事必須間隔至少30分鐘,別讓寶寶習慣邊吃邊睡。

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