寶寶總會在半夜驚醒嗎？打造良好睡眠環境，就從「睡前儀式」開始！

    遠古時代，因為居住地不安全，熟睡其實是很危險的一件事，故人體因而發展出「睡睡醒醒」的睡眠模式，當我們處在快速動眼期（做夢期）會容易醒過來，這時，可幫助自我檢查，但由於大腦並非完全清醒的狀態，因此，只要確認自己安全，自然又能繼續睡。

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（自幼提供寶寶安撫小物，能讓寶寶在陌生環境較容易被安撫。圖／shutterlock）

自幼提供「安撫小物」，讓寶寶在陌生環境也易於安撫

    對寶寶來說亦是如此，所以，當爸爸媽媽發現寶寶在半夢半醒的狀態，只要輕輕安撫，或將寶寶的安撫小物，放到他的手裡，讓他感到安全，他就能繼續入睡。

    換個角度思考，爸爸媽媽可以在寶寶小時候就提供適當的安撫小物，讓他可以輕易掌握，最重要的是便於攜帶，這樣即使寶寶處在一個陌生環境，在半夜驚醒之後，爸爸媽媽也比較容易安撫。

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外在環境的刺激，易造成寶寶緊張、睡不好

    常聽長輩告誡，寶寶未滿4個月別帶出門比較好，遑論擔心寶寶的健康問題，外在環境的刺激相對較容易造成寶寶的緊張，如寶寶天生氣質較敏感，就容易有外出後，回家睡不好的狀況發生。

    當寶寶特別容易驚醒，甚至大哭，有些長輩會建議帶寶寶「收驚」，雖民俗療法的目的和用意在於讓爸爸媽媽安心，但更重要的是找出真正原因，才能幫助孩子好好入睡。

透過放鬆步驟，讓寶寶知道「睡覺時間到了」

    排除寶寶的生理適應期之外，製造良好的睡眠環境，可從「睡前儀式」開始做起，也就是說，寶寶一天所需要的睡眠遠多於成人，當寶寶白天想睡時，就讓他習慣在自然的環境下入睡，不用刻意關燈、關電視等動作製造睡眠環境。

    夜晚睡覺前，也可透過讓寶寶放鬆的步驟，讓他知道「睡覺的時間到了」：

1.為寶寶建立睡眠時間表，了解一天睡眠時間的分布，再進行調整計畫。

2.人類自然入睡需要褪黑激素作用，在無光環境中身體才會開始分泌褪黑激素，因此，臥房應維持無光的環境，避免在臥房擺設及使用各類電子產品。

3.褪黑激素是從白天的血清素轉換過來，而血清素是從食物中的色胺酸轉換過來的，爸爸媽媽可讓孩子多吃富含蛋白質的食物（例如：蛋、豆、魚、肉類）、堅果類（例如：芝麻、葵花子）等等。

小寶寶則需靠媽媽多吃，或是直接由配方奶獲得。另外，白天多曬太陽、進行各種活動，都能幫助血清素分泌。而且身體感光之後，日節律性和自然界才會一致。

4.0～3歲寶寶仍需要午睡才能維持體力，但午睡時間應固定且不宜過長，睡醒之後，應進行一些活動來消耗寶寶的體力，也能讓寶寶晚上睡得較好。

5.最後的餵食時間點和上床時間點要固定，2件事必須間隔至少30分鐘，別讓寶寶習慣邊吃邊睡。

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