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三個簡單飲食習慣，孕期健康養胎不養肉

2021/07/09

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前幾天搭電梯遇到同棟樓的鄰居媽媽，鄰居媽媽看見提籃裡的喬喬，問說寶寶應該好幾個月大了!?我說二個多月大，結果鄰居媽媽驚訝地說「寶寶才二個多月!?那妳恢復也太快了吧!?」

前幾天搭電梯遇到同棟樓的鄰居媽媽，
鄰居媽媽看見提籃裡的喬喬，
問說寶寶應該好幾個月大了!?
我說：「二個多月大。」
結果鄰居媽媽驚訝地說：「寶寶才二個多月!?那妳恢復也太快了吧!?」

今天帶著星喬去上學時，在電梯裡遇到另外兩位鄰居
一位鄰居說：「怎麼都沒看到妳大肚子，小孩就生出來了!?」
另一位鄰居說：「她生兩胎都這樣啊!有生跟沒生一樣!」

每次都被人邊笑邊誇真是不好意思!

之前有媽咪詢問我孕期的食譜，
「老實說我沒有為了保持身材刻意地吃什麼或不吃什麼」
而我的兩個寶寶，出生時的體重也不是重量級的那種，
所以，我沒有資格分享怎麼增加寶寶體重，
但是，在懷孕期間，的確因為賀爾蒙的變化在飲食上變得很不一樣，而這樣的改變，或許就是促成懷孕不長肉的原因❤

我在懷星喬兩個寶貝時，有很多的巧合：

✔體重都增加7kg
✔懷孕時間都是38週又1天
✔出生體重都約為2800g(相差不到10g)
✔坐完月子就恢復原來的體重

我想這一方面是體質，另一方面也跟飲食習慣有關
才讓兩胎懷孕的數值都keep在一樣的水平❤

什麼樣的飲食習慣能夠健康養胎不長肉??

1。給予寶寶清淨的蛋白質

懷孕時，不知怎麼地，看到肉類食物就覺得入不了口，吞不下去，

我心理上的感覺是肉類的能量太沉重、負面，寶寶不喜愛，

我們平常習慣吃肉的人對於食物的能量不太有感覺，

但寶寶是純淨的個體，能夠感受到其中的差異，

因此使我每次看到肉類就是沒有想夾來吃的慾望

不過，對於沒有動物實體的肉湯，倒還是能夠接受，

所以，我選擇喝有機飼養的滴雞精來補充動物性蛋白質，

而最主要的蛋白質來源都是著重在攝取植物性蛋白質，

例如豆腐、豆粉、豆漿等豆類製品，

我們通常都是去里仁或其他有機商店購買，

儘可能讓吃進肚子裡的食物愈乾淨愈好

2。少吃加工合成食品

整個孕期，我額外添加的營養補給品，只有葉酸和孕婦鐵劑，

由於葉酸的多寡對寶寶的影響相當重大，我深怕攝取不足會造成一輩子的遺憾

所以這是我認為有必要刻意補充的補給品；

另外，因為我有先天性疑似地中海貧血的症頭，平常不影響生活，

但懷孕時暈眩了好幾次，所以不得不額外多做補充。

其他的加工合成食品，不論是保健食品還是零食、甜點

甚至是吐司、麵包，在追求自然健康的理念下，我幾乎都不太碰

3。非正餐主食類食物不吃

除了三餐以外，我很少很少吃其他東西，

尤其是人家說好吃的更是避之唯恐不及，

因為那些通常都不健康!

我唯一會吃的零食就是里仁的梅精糖，

其他時候，不管大家說再好吃的美食，我都不為所動，

((喔喔喔~有個例外是~只要不要拿可樂和薯條來誘惑我，其他一切都好談!!!(遮臉)

扣除易引發過敏的食物(奶、蛋、海鮮、有毛的水果...etc)

及屬性偏寒涼和燥熱的食物，

再配合上面三個重點飲食習慣，

((不要劃錯重點，不是可樂和薯條XDD

我心目中的合格食物真的少之又少，

周遭的親朋好友都不願意餵食我，

(因為被打槍的機率極高)

以前是跟團好咖的我美食團都不再跟，

搞得我都快沒朋友了這樣XDD

那懷孕期間，我都吃些什麼?

在吹毛求疵的要求下，最後精挑細選出我認為能夠吃得安心的食物：

1。豆製品

選擇有機+非基因改造的豆製品，蛋白質一樣不會少❤

2。青菜

青菜不但有豐富的纖維質，也有含量不一的鈣質

是天然的營養元素

3。葡萄

懷孕時我對葡萄超有愛，

葡萄的水份多、富含鐵質，

吃葡萄等於喝水+補鐵，

很多人擔心糖份高，

但我整個孕期都沒什麼吃高糖食物，

這已經是少數兼顧健康與美味的食物，

還有什麼問題嗎!? ((顯示為孕婦脾氣差這樣XDDD

4。燕麥片

能幫助降低膽固醇又有飽足感，

孕婦的健康數值都很不穩定，

什麼妊娠糖尿、妊娠高血壓的，

平常沒有的病在懷孕時都會莫名跑出來，

燕麥是我們的好朋友❤

5。黑芝麻粉

芝麻的鈣質超多我就愛它這一點，

6。杏仁粉

吃杏仁粉有潤肺功用，

(不過杏仁粉好像爭議比較多，我有問過中醫師懷孕是可以吃杏仁粉的，

而我是到了中後期才開始吃)

三餐以外不吃別的肚子餓了怎麼辦?

除了主食飯、麵外，

基本上我的食物清單離不開上面那幾樣，

頂多吃些水果當點心，

(但水果是生的，生的東西都比較偏涼，但也可以看看它本身的屬性)

葡萄是首選，蘋果、芭樂其次，

蕃茄、蓮霧是私心喜愛，

再來就沒別的了，

晚餐吃完我早早就跟星星洗洗睡了，

不會餓到想吃宵夜，

加上多睡覺對胎兒發育也有幫助，

所以我幾乎每天十點前就上床睡覺了

至於早餐要怎麼吃??

懷孕時，我的早餐通常都是

空腹喝一碗滴雞精

泡喝一杯豆漿+燕麥片+黑芝麻粉+杏仁粉飲品

一早就把我整天想要補充給寶寶的營養補足了

中餐、晚餐就加強在蔬菜的攝取即可❤

這是我生產的前一天(38週整)⇧⇧⇧⇧

這是產後兩個月⇧⇧⇧⇧

懷孕時，我對飲食真的非常小心翼翼，

因為食物是最直接影響寶寶的健康因素，

人生那麼長，懷孕才短短十個月，

為了寶寶的健康再大的口慾禁止一下又何妨，

其實只要逐漸轉為清淡的飲食就會讓人口慾降低，

看到重口味的食物就會不知不覺地想遠離，

而選擇清淡的飲食，人也比較神清氣爽，

身心狀態都好，

一些奇怪的孕期疾病也就不容易找上身，

多吃有益健康的食物，為寶寶的營養加分，自然也就能養胎不長肉囉!❤

Amigo H.
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圖文提供／Amigo H.，整理／林洧盈

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