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帶小孩沒時間產後健身?看45歲韓國辣媽Belle善用傢俱和小孩當健身器材,在家練出翹臀美腿!

(2021.05更新)帶小孩忙碌的生活讓你沒時間運動嗎?傢俱和孩子都是最好的健身器材喔!(而且不用錢)

女人不論哪個年紀,一樣可以保持完美身材

韓國有位45歲的部落客Belle,雖然已經是有一位兒子的媽媽,但每天仍勤奮地運動並使用家中的沙發與床做下半身運動,練出纖細腰線以及讓許多人稱羨的勻稱鉛筆腿,也常在IG分享瑜珈伸展的動作,讓喜歡在家運動的大家學習,除了保持體態也能維持健康。(推薦文章:沒時間做運動?先重新定義運動對妳的意義)

 

跟著Belle一起 在家也能做的瘦身運動

第一招: 彈力帶塑身

Belle 經常利用彈力帶雕塑腿部線條,方法亦相當簡單,只需以雙手壓住彈力帶,然後向後伸展腿部就可以,可以直接鍛煉大腿和小腿的肌肉。
彈力帶是經濟實惠的瘦身工具,除了便宜而且更不佔空間,在家就可以運動瘦身。就算沒有足夠運動時間,或不想到gym room,隨時隨就可以瘦身。

第二招: 教你利用傢具練出逆天美腿

意想不到柔軟的床也可以當作運動的工具,Belle利用床的邊緣,踩上踩下訓練核心與下半身力量,因為床具有軟度(不建議選太軟的床)容易會讓身體搖晃,因此踩上時更需要運用核心穩定身體。

 
 
 
 
 
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第三招: 下半身肌力訓練組合

集中做腿部鍛鍊的運動。利用沙發來做輔助工具,配合拱橋動作訓練臀部,也可以坐著把腳抬起利用腹部的核心肌群的收縮達到訓練效果,這種在客廳就能做的運動,實在非常適合媽媽們,可以邊看電視邊達到瘦身效果,妥善利用時間。


第四招: Pilates與瑜珈瘦身

Belle 表示瘦身是人生永遠的課題,保持開心的心情,加上持之以恆地運動,才是最重要。她也愛以Pilates 與瑜伽瘦身,因為Pilates 可建立身體內的力量,達到加強核心肌群、減少贅肉、撫平小腹的效果。(推薦文章:7種懷孕瑜珈教妳舒緩孕期不適!)
瑜伽則能提升身體的柔軟度,拉長肌肉線條,除了有助瘦腿,更有助於舒緩壓力,令身心都可能放鬆。

第五招: 抬腿瘦腿和去水腫

為預防水腫,同時令腿部更緊實,Belle 亦不時做勤做抬腿運動。她在塗抹有瘦身功效的乳液,將雙腿貼在壁上並抬高就可以。在抬腿時,首先對着牆壁平躺在床,然後將雙腿抬至45度,同時利用枕頭墊高上半身。如果姿勢正確的話,核心肌肉群和腹肌應該會有收縮感覺,這樣才是正確的方法。

如果想促進腿部血液循環,可以在抬腿時晃動雙腳20秒,再重複5次,有助去水腫和緊緻雙腿。抬腿時,留意膝蓋與牆壁間不可有縫隙,並要輕壓腳背,和來回移動雙腿,當感到痠痛時,就稍作休息。



第八招: 也可以把小孩當健身器材喔!

稍具重量的孩子跟寵物,也可以是最佳(又免錢的)健身器材!
 
 
 
 
 
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看完Belle的運動後,是不是很激勵人心呢 ?事不宜遲,今天回家就趕緊來試試看吧!

(延伸閱讀:8組運動.幫助恢復平坦小腹)
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