肚皮鬆、胸部垮，產後皮膚就像洩氣的氣球！醫師：孕期就要維持3個好習慣！

許多媽媽會抱怨，生產結束後，身體就像是洩了氣的氣球，皮膚不僅鬆垮垮的，還會伴隨妊娠紋、橘皮、黑色素沉澱等，若是平時沒有培養運動習慣，還可能出現腹直肌分離，重重打擊媽媽的自信心。

容易鬆弛部位：肚子、胸部、大腿、屁股

產後的媽媽不只積極瘦身，為了找回皮膚的緊實度，也是費了很大的力氣。京硯聯合診所皮膚科副院長胡怡萱提到，「皮膚鬆弛最明顯出現的部位，就是肚子！」 由於肚皮需要承受寶寶的重量，腹部肌膚會被撐開，導致皮膚彈性降低，甚至因此斷裂、受傷，還可能出現媽媽最不樂見的妊娠紋。（推薦文章：拒當小腹婆 6招拯救產後鬆垮肚皮）

為了準備未來能順利哺乳，媽媽的胸部也會被撐大，產後也會明顯感受到鬆弛的胸部皮膚，除了這些部位之外，即使體重沒有快速增重，但為了支撐日漸變大的肚子，以及孕期水腫問題，大腿、屁股等部位的脂肪組織變大，若是脂肪增生位置不均勻，產後就容易在這些部位留下橘皮組織。

伴隨鬆弛的其他皮膚症狀

對於多數媽媽來說，產後除了要面對鬆弛的皮膚，在這些皮膚上還有惱人的痕跡，像是一條條揮之不去的妊娠紋、凹凸不平的橘皮等。

妊娠紋

由於肚子被寶寶撐開，從懷孕中期開始，妊娠紋就會慢慢出現，如果沒能認真預防，到了產後依舊揮之不去，胡怡萱醫師表示，產後肚子消下去後，孕媽咪會發現，在肚子下方、屁股、大腿都可能會有妊娠紋的產生，但卻時常被忽略。

妊娠紋一開始會先呈現紅色，孕媽咪應在這個階段積極保養，當顏色變成白色時，就表示那已經成為真皮組織的疤痕，要消除就很困難，需靠雷射或是電波拉皮解決，她提醒，像是膚色較白、懷孕時年紀較輕，皮膚彈性纖維較脆弱者，都屬於妊娠紋的高危險群，體質也是影響的因素之一。

橘皮組織

胡怡萱醫師提到，隨著產後表皮鬆弛，皮膚真皮層的膠原蛋白容易流失，加上脂肪組織增加不均勻，就容易產生橘皮，造成皮膚表面凹凸不平，不只是孕、產婦，橘皮也是許多女性的困擾。

腹直肌分離

有些媽媽會覺得，明明離生產已經有一段時間了，肚子怎麼還是消不下來，因此變成「小腹婆」，這時就要當心，可能是出現腹直肌分離。

胡怡萱醫師說明，腹直肌分離指的是腹部肌肉與肌膜鬆弛所導致的情況，大多會出現在沒有運動習慣的孕媽咪，

如果要確定自己是否為腹直肌分離，可透過簡單的方式測量：平躺後將膝蓋彎曲，肚子肌肉用力，如果左右分開的肌肉寬於兩指幅，甚至是三指幅，症狀屬於較為嚴重，可先試著靠運動慢慢改善，但如果長久未見效果，建議諮詢專業的醫師，藉由手術治療。
（推薦文章：懷孕皮膚又癢又黑．妳也有這些肌膚困擾嗎？）

3大方法．不讓產後皮膚嚴重鬆弛

想要擺脫產後鬆弛的皮膚，從孕期就要開始預防！胡怡萱醫師提出以下3點方法，達到預防及保養的效果：

1.養成運動習慣

從備孕期開始，孕媽咪就能養成良好的運動習慣，孕期也能進行合適的運動類型，產後更要持之以恆，胡怡萱醫師表示，適當的運動能鍛鍊核心肌群，包含腹肌、背肌、骨盆底肌肉等，增加皮膚彈性，有助於膠原蛋白的增生。（推薦文章：培養運動好習慣．好孕順產跟著來（孕期篇））

2.控制飲食、補充維生素C

在懷孕期間需控制飲食的份量，讓體重維持穩定增加的狀態，不要一次增加太多，同時在飲食類型的選擇上，建議多補充富含膠質、維生素C的食物，同樣能促進皮膚膠原蛋白的新生。

3.產品成分應天然單純

多數媽媽會透過擦緊實霜、妊娠油等，保養孕期及產後的皮膚，胡怡萱醫師提醒，產品成分不能過於刺激，像是部分酸類產品，如A酸，就不適合孕婦使用。另外，添加人工香料、色素、環境荷爾蒙、防腐劑等，對於皮膚都會造成一定程度的傷害，孕媽咪在挑選相關產品時，應多多留意成分。

胡怡萱醫師也提到，使用這些產品的同時，更重要的是要搭配按摩，除了肚子之外，大腿、屁股、胸部也是按摩的重點部位，這時另一半就能幫媽媽一把，透過按摩保養，享受兩人世界，進而維持皮膚彈性，減緩產後鬆弛問題



（推薦文章：產後陰道鬆弛免緊張）
（推薦文章：產後肌膚護理 恢復水嫩指日可待）