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媽媽分離焦慮症!寶寶不在視線範圍內真焦慮

孕育生命的過程,究竟有多辛苦,只有媽咪本人才有最深刻的感受,孕期的臍帶相連,到產後的哺乳,都一再得加深媽媽與寶寶間無法切割的親密。因此,分離時的焦慮,就並不會只是「單方面」的產生。


一般大眾所稱的「分離焦慮」,和臨床上的定義並不一樣。馨思身心精神科診所暨楊思亮診所臨床心理師沈千禾說明,若要確診為分離焦慮症患者,需要個體對於主要依附者的分離,產生與個體當前發展階段不符的不適應反應,如:過度痛苦、想像遭遇不測或死亡,使個體出現無法出門、不願獨處、反覆做離別相關噩夢或身體症狀(頭痛、腹痛、噁心、嘔吐)等情況,且此情況於兒童或青少年身上持續1個月以上、成人持續6個月以上,才能被確診為「分離焦慮症」。媽媽和寶寶分開時,產生緊張、擔憂等情緒,是相當普遍的情緒反應,而不需過度擔心或對號入座,若有符合上述幾項內容,也請尋求醫療做更詳細的評估及判斷。

 

媽媽也會有分離焦慮?

「分離」在我們的日常中隨處可見,從早上出門上班和老公道別,到下班回家時和同事說再見,都是一種分離的情境。如此稀鬆平常的事情,放到媽媽和寶寶身上,卻變成了難分難捨的牽掛,沈千禾臨床心理師說明,礙於媽媽們時有耳聞,由於照顧者的疏忽,導致嬰兒摔下床、翻身悶死、甚至是保姆虐嬰等社會新聞,因此每當孩子不在媽媽視線範圍內時,媽媽的內心小劇場就不時上演那些可怕的想像,就怕一個閃失,讓自己變成新聞的主角。她指出,其實,一件事之所以能成為新聞,就是因為此事件非常態,媽媽若過度將那些負面新聞懸宕在心上,將更容易感到焦慮情緒。

沈千禾臨床心理師解釋,因分離而產生的焦慮,本質上是出自於關心和愛,這表示這個情緒的出現,並不是件壞事,但倘若媽媽因此影響到自己多數的日常生活,即代表這份愛和關心可能出現變化,媽媽需要花些心力去調整。

 

焦慮來自於災難化想像

沈千禾臨床心理師表示,很多媽媽習慣先對某些事情,做好心理準備,以最壞的打算,釋懷不好的結果,但其實那也就意味著,媽媽已經預先將事情災難化,她說明,媽媽需要的做並不是有預期心理,而是平日練習正向思考,相信別人會跟自己一樣疼愛、照顧寶寶。

在這個資訊爆炸的世代,遠離那些會讓自己有負面想像的資訊,同時理解分離是很日常的事情,「分離」並不代表會「失去」寶寶,反而是給予兩個人成長、尊重的機會,也讓媽媽和寶寶的關係會更加緊密。當媽媽遇到困難時,也不要害怕向外求助,照顧好自己的身心健康,才有餘力給孩子最好的照顧,若媽媽不再受焦慮所苦,也就可以避免在無意間將焦慮帶給寶寶,連帶整個家庭氛圍也會輕鬆和諧。

 

排解焦慮這樣做

當媽媽開始出現焦慮的情緒時,沈千禾臨床心理師建議,可以先自我覺察心緒的起伏和身體的感受,稍微停留一下觀察自己焦慮的來源,有時候可能並非來自於和寶寶分離,而是其他生活瑣碎之事。針對媽媽無法緩解的焦慮,沈千禾臨床心理師提出一些實用的方法,讓媽媽可以加以運用,減少焦慮纏身的機會。

.身體上
平日養成運動的好習慣,除了讓身體健康外,更可以促使大腦分泌腦內啡,讓緊繃的心情得到舒緩。另外,冥想也可以幫助媽媽沉澱自己,而腹式呼吸也是運用同樣的道理,將注意力轉移到自身的呼吸上。透過這些方法,讓身體的反應慢下來,同時整頓自己的心情。
另外,媽媽也可以練習以循序漸進的方式,拉長和寶寶分開的時間,例如:做家事時,可以先離開寶寶5分鐘,再慢慢地變成離開10分鐘,讓焦慮的情緒隨著時間下降影響程度。

.心理上
媽媽孕育寶寶的生命歷程,是很珍貴且特別的經驗,這讓媽媽深刻的感受到,有一個生命是如此的需要自己,因此才會在剝除這份聯繫時,更加不捨。這種「被需要」的感覺,正是媽媽除了和寶寶在人身分離之際,也要同時一起分離的感受。建議媽媽可以試著回想尚未懷孕前的自己,多與先生相處或三五好友聚會,學習信任自己、寶寶和其他照顧者。和寶寶有一個距離,媽媽才能看清楚寶寶逐漸成長的完整樣貌,當你開始信任孩子可以獨當一面,於此同時,你也不會在與他分離時,感到焦慮了。
(延伸閱讀:媽咪需要獨處時光

 

沈千禾臨床心理師
現職╱馨思身心精神科診所暨楊思亮診所臨床心理師
經歷╱聯新國際醫院(原名壢新醫院)心理諮商中心臨床心理師.大林慈濟醫院臨床心理中心臨床心理師