媽咪需要獨處時光．奠定良好親子關係

在生了孩子後，相信很多媽咪最大的願望就是「能好好的睡上一覺」，特別是對煩惱寶寶作息始終難以規律的媽咪而言，更是期盼哪天可以「一覺到天亮」，不然「不受打擾的睡幾個小時也好」；有的媽媽甚至為「再也沒有自我時間了」而深感失落，實在是每天的生活重心就是跟著孩子轉呀轉，轉到忘了自己的存在……

疲憊難享育兒之樂

當媽媽的喜悅確實難以言喻，不過，帶孩子為身心所帶來的壓力其實也不容小覷，可言心理諮商所心理師梁仲怡用「7-11」形容媽媽的角色，「不管情況如何，也不管累不累，隨時要提供照顧寶寶的服務」，尤其是新手媽媽，面對「一直在付出，幾乎沒有休息時間」的處境，很難不覺得疲憊，有的媽媽還出現了「產後憂鬱」，盪到谷底深淵的心情，又能如何享受育兒的樂趣？
梁仲怡心理師表示，「媽媽的心態需要調適，懂得先疼惜自己、照顧自己，然後，才有餘力照顧家庭與孩子」。否則，當長期累積的負面情緒找不到出口時，很容易成為「不定時炸彈」。

每個人都需要獨處

梁仲怡心理師指出，「每個人都要有一段時間讓心靈安靜，而全然的安靜只有在『獨處』時可得」，尤其在現今人人備感壓力大的時候，常常有一種「不知所為何來」的無奈，若能透過獨處，「看清楚自己現在所處的狀況，回顧喜怒哀樂的情緒從何而來，靜心思考人生或生活的價值及意義，看清自己在乎的究竟是什麼，將有助於思考下一步該如何走」。
她強調，人必須能看見自己，也就是具有「自我覺察」的能力，「獨處正是發揮自省能力的時間」，梁仲怡心理師指出，比起一般人，媽媽更需要有獨處的時間，因為媽媽通常是一家的核心人物，肩負照顧孩子與打理一家大小的重責大任，如果能有穩定的情緒、清晰的思路，方能為家中營造出和樂無比的氣氛。她提醒，特別是全職媽媽，更有必要藉由獨處轉換時空環境，調整心情，不致因為忙碌單調的生活讓心情陷入低落的深淵。

獨處的目的

撇開獨處為心靈上所帶來的種種好處，梁仲怡心理師說，「對媽媽而言，獨處的目的有二，一是可以完全休息，二是穩定心情」。

完全休息

很多媽媽會有「自從有了孩子，再也沒睡飽過」的感覺，能夠一覺到天亮有如遙不可及的夢想，特別是哺餵母乳的媽媽，更難一覺到天亮。究竟睡上一場好覺到底有多重要？借用范瑋琪所演唱《最初的夢想》一曲中的歌詞，「……就像好好睡了一夜，直到天亮，又能邊走著邊哼著歌，用輕快的步伐……」。
媽媽沒能安穩睡上一覺，又加上吃不好的話，很容易讓情緒呈現不穩定的狀態。梁仲怡心理師指出，媽媽的疲勞若不能得到紓解，又必須置身於既忙碌且單調的生活狀態，必然會影響心情，而低潮的情緒勢必影響與孩子的互動品質，長期這樣的話，有如陷入惡性循環中，對媽媽或寶寶，甚至家人，都會造成不好的影響。
「休息是為了走更長遠的路」，她建議，媽媽若能暫時離開孩子，並在完全不受干擾的狀況下，好好睡上一覺，相信就算只有幾個小時，也能得到充分的休息，為「再出發」蓄積足夠的能量。

穩定心情

媽媽的責任繁重無比，可是照顧孩子、打理家務的工作看起來又瑣碎不已，梁仲怡心理師說，「看到孩子的成長固然令媽媽感到高興，不過，也很容易因所做的事情被視為『沒價值』，而讓人失去動力」，所以，必須要有調整心情的機制，讓情緒呈現穩定狀態，才能用清晰的思緒面對種種挑戰。
她指出，媽媽若能利用獨處時間，針對照顧孩子的態度、情緒或做法，靜下心思考是否有需要調整的地方，「其實是對孩子有益的」，梁仲怡心理師解釋，「媽媽的心情好，才能以包容的心、健康的想法，正面看待孩子的表現，即使是處理孩子的哭鬧行為，也能因為有新的體悟而能有多一點的辦法去解決」。
梁仲怡心理師表示，唯有心情平穩的媽媽，才能以快樂的情緒面對孩子與家人，教養時，少了個人情緒左右標準，會讓方式更為合宜，並營造出良好的親子關係。

獨處前的準備

既然要獨處，就要完全不被打擾，沒有先生、孩子的牽絆，也不要有三姑六婆的評論，就如梁仲怡心理師所言，「靜止的池水才能看清倒影」，不過，在這之前，得先有所準備！

準備1．讓先生了解你的需求

梁仲怡心理師表示，想獨處的首要之務是獲得先生的支持，「先與丈夫溝通，讓他知道你有『想要一個人』的需求」，當然，先生得要能體會太太當媽媽後的心境變化與生活模式，才會有此體貼行為，並在你離開之際，願意接手照顧孩子的工作。
最初，也許可從「吃過晚餐後能獨自到外走一走」，或是「睡前讓一個人安靜一下，做些自己喜歡的事」等方式開始，慢慢讓先生習慣「你暫時的離開」；當他察覺到，「你每一次的離開都帶著喜悅的心情歸來」，相信支持你的意願會更強烈，而讓你有更長的獨處時間，甚至在其他同住的家人有意見時，仍能義無反顧成為你的後盾！

準備2．尋求可託付的照顧者

的確，當你要獨處時，一定要解決「誰來照顧孩子」的問題。即使先生、其他同住的家人都無法分擔時，仍有可託付的照顧者。梁仲怡心理師提醒，「平時就要建立支持系統」，除了丈夫與家人，社區鄰居或媽媽團體都是考慮人選，不過，平日要有所往來，也許是邀對方來家中喝茶，也可帶著孩子登門拜訪，讓孩子熟悉這位朋友，當彼此都有好的相處經驗時，才可能互相支援。
或者將同有小孩的朋友組成互助團體，約定聚會時間並輪流值班照顧孩子，孩子有玩伴，較不會黏著媽媽，當媽媽要抽身離去時，較無須擔心孩子有「分離焦慮」。

願意放手

不可否認的，有時先生願意支持太太有短暫的獨處時間，照顧孩子的人選也不成問題，但媽媽卻放不下孩子。梁仲怡心理師提醒，「媽媽應了解休息等於充電，適度的休息才可走得長遠」，她強調，「懂得為自己安排生活，也是一種身教，別讓自己太黏著孩子，這樣當孩子長大後，才容易跨出家庭的生活範圍」。
她說，「人在緊張焦慮時，肩頸肌肉是緊繃的，但在安靜的狀況下，你會感覺到身體的變化，尤其是肌肉因緊繃而痠痛，又因放鬆而舒坦，肌肉放鬆了，心也跟著放鬆了……」媽媽真有必要把握每一次的獨處，讓自己真正「放‧輕‧鬆」，梁仲怡心理師以長期諮商經驗提出其感想，「媽媽先願意改變自己，一切才會有轉機！」

多與老友聯絡．開拓視野

很多女性結婚生子後，容易與「死黨」逐漸失去聯絡，生活圈僅限於家庭，往來對象只有老公和孩子，整個人慢慢變成大家口中的「黃臉婆」。梁仲怡心理師提醒女性，「即使為人妻、為人母，也要保持與友人的聯絡，最好有空外出參加聚會，不要只跟孩子在一起」，她說，多接觸外界，有助拓展自己的視野，「尤其是過去的同學多分布在不同行業任職，彼此沒有利害關係，比起同為新手媽咪的朋友，少了比較的心態，往往更容易談心」。