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懷孕、產後老是忘東忘西!4種「好習慣」拒絕變成金魚腦

(2020.05 更新) 懷孕變笨與否,多數人會把焦點放在「健忘」上。雖然多數的準媽咪認為,懷孕期間記性變差是無可避免的事情,但若是經由日常生活培養4種生活習慣,相信一定可以大為改善。
常聽到身邊的婆婆媽媽們常說「生一胎傻三年」,不論是懷第幾胎的孕媽咪都認為記性真的受到影響,而且丟三落四的情形不減反增,讓許多人為此困擾不已。

 

 3種類  記憶大不同

在人體大腦中,記憶可大略分成3大類,分別為感官記憶、短期記憶及長期記憶等,人類將日常生活所獲取的資訊或是日常經歷的事件,經由思考、儲存、回憶、應用等反映在腦中。

感官記憶

感官記憶意指訊息經由感官接受後,感官所做短暫時間的儲存,因此又稱為瞬間記憶。感官記憶只發生在感官方面,也是記憶系統中最簡單的一環,若不多加注意,則腦中的記憶就會瞬間消失。若訊息繼續加以注意,即可經由感官記憶進入短期記憶的領域,因此感官記憶是在訊息處理過程中,尚未輸送至短期記憶前的暫時記憶。

短期記憶

短期記憶又稱初級記憶、活躍記憶,一般泛指30秒到幾天內產生的記憶。短期記憶通常需要在較短的時間內進行回溯,且短期記憶是在大腦額葉中進行,人們必須透過反覆記憶,使之保持活躍,如果大腦沒有立即處理或回覆訊息,短期記憶就會快速消失。

長期記憶

長期記憶主要是發生於大腦的海馬體中,善於記憶日常生活中需經常使用的訊息,人們只要透過反覆訓練特定的神經元,訊息就會變成腦中的長期記憶。

 

原來是「它」惹的禍!

根據文獻研究發現,因為懷孕造成記憶力變差,事實上大約只佔懷孕婦女中的14~23%左右,並非絕大多數皆出現此症狀。 

懷孕時期由於荷爾蒙改變(推薦閱讀:「愛吃肉生男寶」、「愛吃菜生女寶」口味改變和寶寶性別有關?),有些人也會出現甲狀腺功能低下,亦或是血清素、多巴胺不足等問題,都有可能間接會造成懷孕婦女記性變差。亞東紀念醫院神經醫學部一般神經科主任甄瑞興表示,事實上記性變差是與生活改變及個人問題具高度相關性。在統計上,小於20歲的年輕媽媽或是第一胎的新手媽媽,對於身分上的轉變,加上對於角色定位不熟悉,例如擔心自己奶量不足、不知道如何安撫哭鬧的寶寶等適應生活上的改變,進而影響到自身注意力不集中,並非是生理上的改變所造成。

 

 3大類  找出真正原因

懷孕婦女記憶力變差最主要的因素是注意力不集中所導致,此種狀況並非經常性或是每天都一定會發生;而真正的失智症是會完全忘記之前所發生過的事情,兩者之間是有很大差異。

甄瑞興主任提到,憂鬱症會造成假性失智症的症狀出現。因為憂鬱症的患者本身對於身旁的人事物並不感興趣,有時甚至會伴隨注意力不集中的症狀,進而衍伸反應變得遲緩。懷孕婦女不論是在生產前、孕期,甚至是產後的記憶力變差,在程度上並沒有失智症這麼嚴重,因此,這些記憶力變差的狀況並不等同於失智症。一般常見導致注意力不集中可分成三大類,如下:

身體不適

懷孕期間,有些媽咪會出現孕吐、噁心、腰痠背痛、食欲不振等症狀,碰到這些情況時,大腦會下達指令,使身體儘量處於休息的狀態,因而使媽咪無法集中精神,導致注意力降低。

焦慮緊張

懷孕時,因為擔心肚子裡的胎兒是否健康,容易出現焦慮緊張的情緒反應(推薦閱讀:照顧兩個早產寶寶.兒科醫師「這樣做」!),若長時間累積過多的壓力或負面情緒,嚴重者甚至會使大腦中的海馬迴受到損害影響大腦記憶,且也會造成身體的負擔開始出現胸悶、心悸、頭痛等症狀。

飲食習慣改變

有些媽咪在懷孕時,飲食習慣上也會出現劇烈變化。當腹中多了一個寶寶時,意即孕婦也要多攝取一人份的營養,如果懷孕時未做到均衡飲食,胎兒需求不足便會吸收母親體內養分,一旦營養不良,就會造成身體虛弱,致使頭腦無法清晰運作。

 

情況不同別搞錯!

甄瑞興主任強調,記憶力變差並不表示大腦開始退化出現失智現象。記憶力變差可分成兩大類探討,一為結構性異常,另一類則稱之為功能性異常。

簡單來說,功能性異常是可以透過方法改善,但結構性異常則意指大腦的結構出現改變,例如:腦部萎縮、病變、中風等。在結構性異常的患者身上會發現,患者並不會有意識地知道自己忘記做了什麼事情,但多數至門診就診的患者則表示,自己的記性變差、常常忘東忘西,甄瑞興主任提到,兩者間不僅無任何關聯,且也是兩種不同的情況。

 

 4方法  揮別「金魚腦」

記憶力本屬變動的形態,受到外在環境的影響,即便是記性很好的人也都可能受到干擾。人們原本在日常生活就必須記下很多枝微末節的瑣事,但不論是懷孕亦或是產後,專注的事項變得更多更廣,但感興趣的事情反而變得更加專一,因此忘卻較不感興趣的事情也屬正常現象。甄瑞興主任建議可以透過以下幾種方式改善:

養成良好的睡眠品質

良好的睡眠品質有易身體排毒,也能讓大腦完全放鬆獲得充分休息,進而提升大腦的靈活度與記憶力,一旦睡眠品質受到影響,注意力和集中度自然而然會下降。

調整生活步調

現代人壓力大生活步調緊湊,容易產生焦慮緊張的情緒,懷孕期間在身體許可下,若是可以養成良好的運動習慣,不僅能保持心情愉悅,更能有助提振精神,讓腦袋的思路更為清晰。

家人陪伴與鼓勵

懷孕期間面對身體產生巨大的變化,媽咪難免對自己會產生不認同感,進而伴隨自卑憂鬱的情況發生,也會開始出現會容易忘東忘西、注意力不集中等現象。此時家人須從旁協助提醒,並適時地給予鼓勵建立信心,避免讓孕媽咪心情一直處於負面狀態。

均衡飲食

人體需要熱量及營養素維持生理機能正常運作,這些身體所需的能量源自每個人每天所攝取的食物。因此,均衡地攝取各種食物(推薦閱讀:多管齊下.產後塑身「從孕期開始」!),才能讓身體得到足夠的熱量及不同的營養素,且也有助人腦的運作。