孕產百科 孕期須知

職場孕婦有哪些地方需要注意?

(2020.07 更新)身為職場孕婦, 懷孕不僅須面臨諸多不適,更擔心影響到工作表現,經常使孕媽咪萌生離職的念頭。建議可先考量個人身體狀況、工作風險等條件,再決定有沒有離職的必要。


孕期工作加強體力

衛生福利部雙和醫院婦產科陳芊彣醫師表示,「懷孕不是生病,不要將自己視為病人」,雖然懷孕後身體狀態改變,容易造成不適,但身體會自然而然地在孕期中逐漸調適,因此,不用刻意大幅度改變飲食或習慣,保持孕前的生活作息即可。除此之外,懷孕後身體的負擔愈來愈大,若是保持原有的活動量,反而能在無形中增強體力,對於生產及產後恢復也有幫助。 


懷孕初期注意事項

懷孕初期,為胎兒發育關鍵期,因此最需謹慎小心。若是孕媽咪有聚餐、應酬場合,儘量避免容易對胎兒造成危險的物質,例如:菸、酒。陳芊彣醫師建議,孕媽咪應在第一孕期多補充維生素、礦物質,以滿足胎兒各種營養需求,且以「多樣、不多量」的方式攝取。(延伸閱讀:孕期出血、腹痛......可能是胎兒在喊救命!準媽媽必知的6大異常徵兆,發生原因、解決辦法一次掌握!

除此之外,懷孕初期通常為孕吐較為嚴重的時期,建議孕媽咪可以自己準備便當,以免無法挑選適合自己的外食,或是吃下容易反胃的食物,導致影響到下午的工作狀況。陳芊彣醫師表示,孕媽咪過餓或過飽都容易造成噁心、想吐的情形。因此,提醒孕媽咪儘量在餐間攝取小點心,每次以攝取一百大卡為基準,例如:牛奶、白煮蛋、水果。須特別留意的是,若孕媽咪吃蛋容易脹氣,則可將點心更改為堅果、豆漿等食物。避免攝取過多高熱量、低營養價值的糖果、餅乾,不僅容易加速體重上升,對胎兒也較不健康。(延伸閱讀:懷孕飲食三階段必備營養素&每日攝取量,吃對才能養胎不養肉!


懷孕中後期注意事項

第二孕期為懷孕中較為舒適的時期,此時孕吐情形已大幅改善,且胎兒大小適中,不會因為過大而造成生活不便。因此,若有出差或者旅遊需求的孕媽咪,也建議在此階段施行。

進入第三孕期之後因肚子變大,導致孕媽咪活動力下降,加上身體荷爾蒙改變,孕媽咪須負擔胎兒及母體兩人的血量,容易產生疲累、肌肉痠痛以及下肢水腫等問題。陳芊彣醫師建議,孕媽咪須適時調整自身工作量,或者利用空閒時間休息片刻,避免過度勞累。除此之外,懷孕後期須事先做好生產準備,提前整理待產包,以及事先預設好,若在工作時產兆來臨,該選擇公司附近的哪間醫院、待產包該由誰幫忙帶等突發狀況。

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