孕產百科 孕期須知

孕期頻尿改善3方法

林口長庚醫院婦產部婦女泌尿科主治醫師謝武橋表示,因為人體在水分充足且代謝正常的狀態之下,每分鐘約可製造1c.c.的尿液,如果以每150 c.c.就排尿1次,16個小時內至少需要排尿6次,但為了避免過度刺激膀胱,一般建議最好每2個小時,也就是當膀胱累積120 c.c.的尿液時,自動自發的排尿會較理想,如此一來,16個小時之中差不多需要排尿8次。 

何謂頻尿?

一般來說,多數人的膀胱可容納400至600c.c.尿液,當膀胱內有150c.c.左右的尿量,就會產生尿意。所謂的頻尿指的是:「一天當中扣除8小時的睡眠,剩餘的16個小時中排尿次數大於8次;睡眠過程中,因尿意感而中斷睡眠,超過1次以上的夜尿。」

林口長庚醫院婦產部婦女泌尿科主治醫師謝武橋表示,因為人體在水分充足且代謝正常的狀態之下,每分鐘約可製造1c.c.的尿液,如果以每150 c.c.就排尿1次,16個小時內至少需要排尿6次,但為了避免過度刺激膀胱,一般建議最好每2個小時,也就是當膀胱累積120 c.c.的尿液時,自動自發的排尿會較理想,如此一來,16個小時之中差不多需要排尿8次。 



改善孕期頻尿3做法

謝武橋醫師指出,泌尿系統相關問題其實有許多種治療方式,例如:藥物、復健治療、磁波儀、電刺激或外科手術等,但因為擔心治療方式會間接影響腹中胎兒,且子宮壓迫所造成的頻尿,待生產後即能解除,所以他建議,孕期舒緩頻尿可藉以下3個做法改善: 

1.凱格爾運動

凱格爾運動是用提肛肌收縮訓練骨盆底肌肉群,無論坐著、站著、躺著都可以做,但如何正確使用提肛肌力量,卻讓許多孕媽咪摸不著頭緒。他建議,可以將肛門想象為「水母」,凱格爾運動就是水母游動時向上收縮與放鬆的模樣,一天做3次,每次15分鐘,或是多利用空閒時間,想到就做,每次5分鐘,儘量多做幾次。

除此之外,產前運動或孕婦瑜伽,有些動作也是針對訓練骨盆底肌肉力量而設計。因此,無論是凱格爾運動或是其他鍛練骨盆底肌肉的瑜伽動作,可在醫師的建議與指導之下,從懷孕初期就開始練習。


2.控制體重

肥胖是造成許多疾病的危險因子,例如:高血壓、脂肪代謝異常、血管栓塞、血脂異常、糖尿病、睡眠呼吸中止症、退化性關節炎等,他指出,肥胖也是造成頻尿與漏尿的高危險因子之一,雖然懷孕過程中,體重本來就應適當增加,但有些女性在孕前體重過重,孕期可增加的總公斤數便要斤斤計較。

他提醒,雖一人吃兩人補,但如果攝取過多熱量、油脂與糖分,它們不但會變成脂肪堆積在孕婦身上,也可能誘發其他疾病,還是小心為妙。


3.充足水分

為了減少頻尿、尿急或漏尿的現象,或許有人認為減少水分攝取即可,但這卻是大錯特錯!因為尿液是身體代謝後的廢物與毒素,若聚積在膀胱過久會增加膀胱感染的風險,必須攝取足夠的水分,才能透過排尿,將細菌排出。

他建議,一般成人女性建議每日攝取2,000c.c.水分,若擔心半夜睡覺會被尿意感中斷,聰明分配喝水的時機點也很重要,早上起床後因為經過長達7~8小時沒有攝取水分,可空腹先喝500c.c.,白天則養成喝水的習慣,不用等到口渴再喝,睡前2小時避免攝取水分,就可改善夜尿現象。