年紀輕輕就有尿失禁情況！骨盆底肌肉鬆弛讓你好困擾嗎？按照「凱格爾運動」每天練習，輕鬆改善問題！

為什麼會發生尿失禁？

骨盆底肌肉可能因為懷孕、生產、體質肥胖、長期便秘或從事粗重工作而過度延伸，變得無力，導致子宮、膀胱、直腸等器官墜於鬆弛的骨盆底部，因此造成骨盆底肌肉鬆弛及尿失禁、大便失禁等問題。（推薦文章：產後尿失禁未改善，36歲女竟陰道出問題！凱格爾運動自行練習）

為什麼要做凱格爾氏運動？

凱格爾氏運動（Kegel’s Exercise）又稱提肛或會陰收縮運動。由於膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官，是由骨盆底肌肉群所支撐，因此藉由強化骨盆底肌肉的功能，來改善頻尿、壓力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂、大便失禁、甚至性生活障礙。（推薦文章：勤做「凱格爾運動」減少骨盆腔肌肉鬆弛．不只是產後，更是所有年齡層媽媽都要養成的保健法）

如何尋找骨盆底肌肉？

1. 在解尿時，嘗試使尿流中斷。
2. 想像肛門附近的肌肉收縮被拉起的感覺。
3. 以半躺的姿勢將手指頭放入陰道內，並嘗試陰道收縮運動，去感受手指被夾緊的感覺。 

訓練方式：

要如何評估訓練成效？

 尿流中斷測試

注意事項：

1. 避免便秘：增加液體的攝取，可以幫助糞便的軟化。

2. 避免使用其他部位肌肉：如腹部、臀部、大腿等部位的肌肉。

3. 注意呼吸型態：在收縮時，應緩慢呼吸，避免閉氣用力。

4. 建議訓練時間：每天至少4次凱格爾氏運動，每次收縮及放鬆骨盆底肌肉20～40下，持續三到六個月，就能發揮效用。