【焦點議題】鈣質很重要！ 準媽媽怎麼吃才會好吸收？

根據衛生福利部2013～2016年國民營養健康狀況變遷調查發現，19～64歲成人無論男女都有鈣質攝取不足的問題，現代人普遍吃得好，卻可能因為飲食習慣不佳、日曬不足、運動量不足等問題造成鈣質流失。

臺安醫院營養師曾祺表示，以19歲以上國人每日攝取量而言，一天應攝取1,000毫克的鈣，但對於準媽媽們，則不須額外補鈣。

這是因為媽媽們在懷孕期間，體內維生素D3會增加，將會提高從食物中攝取鈣的含量。但對於本身罹患乳糖不耐症，或無法從乳製品攝取鈣質的媽媽，則需要額外補充鈣片。（推薦文章：懷孕需要額外補「鈣」嗎？）

曾祺營養師表示，孕期媽媽可以一天飲用1～2杯牛奶，1杯牛奶約佔250mg的鈣含量，建議可早上喝1杯，另1杯則下午或睡前再喝。因為一次攝取過多的鈣質，會導致身體自動降低腸道的吸收率，分次補充比較不會降低吸收率。

此外，準媽媽們在食用乳製品時，務必避開高植酸、高草酸含量的食物，例如全穀類、豆類等，這類食物膳食纖維較高，與鈣一同食用，將會降低鈣質的吸收。（推薦文章：明明吃得又多又好，為何還會缺鈣？）

曾祺營養師提醒，若孕期鈣質攝取不足，對媽媽可能引發神經傳導、肌肉收縮等影響，來日生產時，也有可能因凝血功能不佳，而提高產後大出血的風險，對胎兒則是低骨量、增加骨折的風險。

曾祺營養師建議，準媽媽們不可忽視孕期鈣質的攝取，同時搭配適度運動、適度曬太陽來增進體內鈣質的吸收。