【焦點議題】孕期不胖才是美？體重過輕過重都不好！

多數女性都相當重視自己的身材，擔心產後無法迅速恢復體態，在孕期刻意節制飲食，深怕多長一點肉，但懷孕時體重增加太少，很有可能導致胎兒過小、營養不足的問題，體重增加太多也會提升子癇前症、難產的風險。（推薦文章：蔡阿嘎老婆二伯．懷孕35周產檢被醫師告知胖太多！）

女性懷孕期間增重幅度應視孕前體重而定，一般而言10～14公斤最合適，尤其孕前體重較重的孕媽咪，增加的體重應該要愈少。孕期體重增加標準與孕媽咪懷孕前的身體質量指數（BMI）有關，建議第一孕期以不增重為主，第二以及第三孕期，每週可以增加0.5公斤，平均分配增重幅度。

•BMI<18.5：指數過輕，孕期可增加12〜18公斤。
•18.5≦BMI<24：正常指數，孕期體重可增加11〜16公斤。
•24<=BMI<27：指數過重，孕期可增加7〜11公斤，建議請醫師再評估。
•BMI＞27：指數過重，孕期可增加7公斤，不能超過7公斤。

若是孕媽咪不想在孕期增加過多體重，應尋求營養師及產檢醫師的建議，切勿自行限制飲食，以免造成胎兒營養攝取不足，或影響胎兒健康。

若孕前身體質量指數在標準範圍內，並且三餐飲食均衡，懷孕時只需要在第二孕期後每天多額外補充300大卡的食物即可，此外，若是孕媽咪想自行計算一天需要攝取的熱量，可依照懷孕前的體重再乘以活動量算出，計算出的結果即為一天所需熱量，第二孕期後只需要每天再多加300大卡即可。

第二孕期後每天增加的300大卡可當作餐間的點心，三餐熱量的分配比例以1：1：1為主，此外，若是孕媽咪想控制體重，也可以將三餐熱量的分配比例改為2：2：1，或者在睡前4小時用餐完畢。

不過，每個孕媽咪身體狀況不同，建議媽媽們可尋求專業營養師，協助規劃適合自身的菜單。（推薦文章：孕期飲食10重點・儲存足量重點營養素）