培養運動好習慣．好孕順產跟著來（孕前篇）

若本身沒有運動習慣的人，不妨以「好孕」為目的，督促自己與另一半，在工作之餘，儘量撥出部分時間，安排促進身心健康的運動之旅吧！

改善精子品質．增加自然受孕率

愛群中西醫診所婦產科副院長吳劭穎指出，相關研究與臨床觀察發現，「適度且規律」的運動對男性及女性的生殖功能都有幫助。以男性來說，曾有研究以「運動對男性精子品質是否有所改善」為目的，以運動強度分組檢測、持續半年，結果顯示，保持規律的中度運動效果最為優異，其精子的活動力、數量、體積，都有顯著的增加。

此外，雖運動與女性自然受孕是否有正向關係的研究相對較少，但臨床上可見，尤其是有多囊性卵巢問題，容易有經期混亂、長痘痘、肥胖等問題，透過適當的飲食控制、運動與治療，便能促進規律排卵，增加自然受孕的機率。（推薦文章：發現不孕新契機 飛輪助迎小寶寶）

適度運動最好

過度運動會使身體過於疲勞，可能會增加人體內自由基的數量、降低免疫力，反而更容易造成疾病。吳劭穎醫師表示，男性方面，若長期從事劇烈運動，會造成核心體溫大幅上升，影響睪丸造精功能。此外，運動環境、項目、穿著等，也都可能對生殖功能造成負面影響；女性方面，臨床較常見的是，女性運動員因腦部分泌過量的壓力性荷爾蒙，進而影響與排卵相關的濾泡刺激素、黃體生成素，以及和胚胎著床相關的雌激素和黃體素等，造成月經量變得少、不規則，甚至無月經，影響排卵或受精卵不易著床等問題。

癒健物理治療所物理治療師謝妮芸提醒，沒有運動習慣的人，切記別突然從事高強度運動，如肌肉出現明顯痠痛超過3天，代表運動強度超出能力範圍，應考慮減輕運動強度或縮短運動時間。

紓解壓力幫助懷孕

臨床上有很多因素可能導致不孕，例如：生理問題、飲食、情緒、壓力、生活環境、用藥，甚至是不明原因等。吳劭穎醫師建議，對於計畫懷孕卻遲遲沒有好消息的夫妻而言，在生殖功能正常的狀態下，應更該著重於調整生活作息、飲食、同房頻率及運動。

他建議，飲食儘量選擇來源安心的食材，少吃過度精緻食物；保持規律作息與充足睡眠之外，最好戒除抽菸、喝酒、熬夜等習慣；掌握排卵期同房能增加自然受孕機率，但千萬不要為了懷孕而破壞夫妻間的情趣；運動不但能促進新陳代謝、血液循環，還能強健體魄，過程中所產生的腦內啡，能讓人心情產生愉悅感，幫助紓解壓力。（推薦文章：把握8大好孕習慣．培養易受孕體質）

動次動次．助孕運動這樣做

謝妮芸物理治療師指出，弓步動作主要為強化臀部及下肢的肌力訓練，能促進骨盆腔血液循環；全身性伸展，能增加身體柔軟度與彈性，減輕日常生活所造成的疲勞與不適，並可以讓人放鬆心情。每種動作建議以緩慢的速度進行，重複12至15次，做2至3回。

弓步動作

1.站好、站穩，雙腳務必開至與臀部同寬。

2.跨步時，上身挺直，大小腿呈90度。左右腿交替。

全身性伸展

1.雙手、雙腳伸直，趴臥於舒適的地墊或床上。

2.左側翻，左手朝右後方伸展，左膝微曲，臉轉正。

3.右側翻，右手朝左後方伸展，右膝微曲，臉轉正。

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