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培養運動好習慣.好孕順產跟著來(孕前篇)

俗語說:「要活就要動」,培養運動習慣對人體有許多好處,像是促進新陳代謝、幫助血液循環等,你知道臨床上有些育齡女性經期不規則,只要慢慢培養運動習慣就能得到改善嗎?更有研究指出,適度運動能提升男性精子品質!



若本身沒有運動習慣的人,不妨以「好孕」為目的,督促自己與另一半,在工作之餘,儘量撥出部分時間,安排促進身心健康的運動之旅吧!

 

改善精子品質.增加自然受孕率

愛群中西醫診所婦產科副院長吳劭穎指出,相關研究與臨床觀察發現,「適度且規律」的運動對男性及女性的生殖功能都有幫助。以男性來說,曾有研究以「運動對男性精子品質是否有所改善」為目的,以運動強度分組檢測、持續半年,結果顯示,保持規律的中度運動效果最為優異,其精子的活動力、數量、體積,都有顯著的增加。

此外,雖運動與女性自然受孕是否有正向關係的研究相對較少,但臨床上可見,尤其是有多囊性卵巢問題,容易有經期混亂、長痘痘、肥胖等問題,透過適當的飲食控制、運動與治療,便能促進規律排卵,增加自然受孕的機率。(推薦文章:發現不孕新契機 飛輪助迎小寶寶

 

適度運動最好

過度運動會使身體過於疲勞,可能會增加人體內自由基的數量、降低免疫力,反而更容易造成疾病。吳劭穎醫師表示,男性方面,若長期從事劇烈運動,會造成核心體溫大幅上升,影響睪丸造精功能。此外,運動環境、項目、穿著等,也都可能對生殖功能造成負面影響;女性方面,臨床較常見的是,女性運動員因腦部分泌過量的壓力性荷爾蒙,進而影響與排卵相關的濾泡刺激素、黃體生成素,以及和胚胎著床相關的雌激素和黃體素等,造成月經量變得少、不規則,甚至無月經,影響排卵或受精卵不易著床等問題。

癒健物理治療所物理治療師謝妮芸提醒,沒有運動習慣的人,切記別突然從事高強度運動,如肌肉出現明顯痠痛超過3天,代表運動強度超出能力範圍,應考慮減輕運動強度或縮短運動時間。

 


紓解壓力幫助懷孕

臨床上有很多因素可能導致不孕,例如:生理問題、飲食、情緒、壓力、生活環境、用藥,甚至是不明原因等。吳劭穎醫師建議,對於計畫懷孕卻遲遲沒有好消息的夫妻而言,在生殖功能正常的狀態下,應更該著重於調整生活作息、飲食、同房頻率及運動。

他建議,飲食儘量選擇來源安心的食材,少吃過度精緻食物;保持規律作息與充足睡眠之外,最好戒除抽菸、喝酒、熬夜等習慣;掌握排卵期同房能增加自然受孕機率,但千萬不要為了懷孕而破壞夫妻間的情趣;運動不但能促進新陳代謝、血液循環,還能強健體魄,過程中所產生的腦內啡,能讓人心情產生愉悅感,幫助紓解壓力。(推薦文章:把握8大好孕習慣.培養易受孕體質

動次動次.助孕運動這樣做

謝妮芸物理治療師指出,弓步動作主要為強化臀部及下肢的肌力訓練,能促進骨盆腔血液循環;全身性伸展,能增加身體柔軟度與彈性,減輕日常生活所造成的疲勞與不適,並可以讓人放鬆心情。每種動作建議以緩慢的速度進行,重複12至15次,做2至3回。


 

弓步動作

1.站好、站穩,雙腳務必開至與臀部同寬。

2.跨步時,上身挺直,大小腿呈90度。左右腿交替。

 

全身性伸展

1.雙手、雙腳伸直,趴臥於舒適的地墊或床上。

2.左側翻,左手朝右後方伸展,左膝微曲,臉轉正。

3.右側翻,右手朝左後方伸展,右膝微曲,臉轉正。


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