手機、盯電腦後眼睛又癢又流淚？竟然可能是乾眼症 ! ? 營養師教你辨識5大警訊與護眼3招

是否也有這種經驗：明明沒有哭，眼睛卻一直泛淚，甚至又癢、又乾、又刺痛？

營養師高敏敏提醒，長時間滑手機、盯電腦、待在冷氣房，都可能讓乾眼不適更明顯。若出現乾澀、泛紅、畏光、視力時好時壞或持續流淚，建議由眼科檢查確認原因；平時則可從熱敷、完整眨眼、人工淚液與眼瞼清潔做起，並透過均衡飲食為眼睛健康打底。

眼睛一直流淚，也可能是乾眼症？

說到乾眼症，多數人直覺想到「眼睛乾乾的」，但臨床上，乾眼症也可能以一直流眼淚來表現。這是因為眼睛表面太乾、淚膜不穩定時，會刺激淚腺反射性地分泌大量淚水；不過，這種淚水往往無法有效維持眼睛表面的濕潤與保護，所以乾澀、異物感仍可能持續存在。

換句話說，「流眼淚」不等於眼睛不缺水。當淚水分泌不足，或淚膜不穩定、蒸發太快時，眼睛表面會受到刺激，反而可能引發「反射性流淚」。若你常常沒哭卻淚流不止，又伴隨乾澀、刺痛或視力模糊，別急著認為只是疲勞，建議安排眼科檢查，釐清是否為乾眼症、過敏、結膜炎、眼瞼發炎或其他眼部問題。

乾眼症的5個常見表現

乾眼症的不適感因人而異，以下症狀若經常出現，值得多留意：

• 乾澀、刺刺的，像有沙子跑進去：眼睛可能有異物感、灼熱感或刺痛感。
• 眼睛容易泛紅：眼白或眼瞼邊緣可能充血、發紅。
• 怕光、容易疲勞：在強光、風吹或冷氣環境下，不適感可能更明顯。
• 視力一下清楚、一下模糊：淚膜不穩定會造成短暫性視力模糊，眨眼或休息後有時會改善。
• 明明沒哭，卻一直流眼淚：這可能是眼睛太乾所引發的反射性流淚。

不過，有這些症狀不一定就是乾眼症。過敏、隱形眼鏡配戴不適、眼瞼發炎、感染或其他眼疾也可能有類似表現，仍應由眼科醫師評估，不宜自行長期點藥。

護眼，先從3件事做起

1. 溫熱敷＋完整眨眼

長時間盯著螢幕時，眨眼次數容易減少，淚液也比較不容易均勻分布在眼睛表面。建議適度休息、提醒自己完整眨眼；熱敷則有助於放鬆眼周、促進瞼板腺油脂分泌，進而減少淚液過度蒸發。

熱敷時以「溫暖舒服」為原則，不要過燙；一般建議約40至45度、每次約5至15分鐘，可依自身感受與醫囑調整。冷氣、電風扇或吹風機的風，也盡量不要直接吹向眼睛，以減少淚液蒸發。

2. 人工淚液，用對更重要

人工淚液可幫助潤濕眼表、緩解乾澀與異物感，是乾眼症常用的保養與治療方式之一。 若需要頻繁使用，或對防腐劑較敏感，可與醫師、藥師討論是否選擇不含防腐劑的單支裝人工淚液。

要特別提醒的是，眼睛紅、痛、分泌物變多或視力明顯下降時，不建議自行長期使用眼藥水；應先由眼科確認原因，再選擇適合的治療方式。

3. 眼妝卸乾淨，眼瞼也要照顧

眼線、睫毛膏若沒有卸乾淨，可能增加眼瞼邊緣與瞼板腺的負擔；瞼板腺功能不佳時，淚液中的油脂層不足，淚水更容易蒸發，乾眼不適也可能加重。

日常可用溫和方式清潔眼瞼與睫毛根部；若有眼瞼發炎、紅腫、分泌物明顯增加等狀況，建議由眼科評估適合的清潔方式與治療，不要用力搓揉眼睛。

護眼營養，從每天的餐盤累積

眼睛健康需要多種營養素共同支持，均衡飲食永遠是基礎。以下食物可適量納入日常餐盤：

• 維生素A：蛋黃、紅蘿蔔、南瓜、深綠色蔬菜，有助維持眼睛黏膜與視覺功能。
• 維生素C：芭樂、奇異果、甜椒、柑橘類，是日常抗氧化營養的好來源。
• Omega-3脂肪酸：鮭魚、鯖魚、秋刀魚等魚類，可作為均衡飲食的一部分。
• 花青素：藍莓、桑葚、紫高麗菜等深色蔬果。
• 葉黃素：菠菜、芥藍、花椰菜、蛋黃等，常見於日常護眼飲食建議中。

不過要記得：飲食有助維持眼睛健康，但不能取代乾眼症的評估與治療。尤其魚油改善乾眼的 research 結果仍不一致，並不是吃了就一定有效；若有特殊疾病、正在服藥或考慮補充品，建議先與醫師、藥師或營養師討論。

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若乾澀、泛紅、異物感、視力模糊持續出現，或影響工作與生活，建議安排眼科檢查。若突然出現明顯疼痛、嚴重畏光、視力快速下降、眼睛外傷或分泌物大量增加，請盡快就醫，避免延誤處理。

總之 ，高敏敏提醒媽媽們，眼睛每天陪你上班、追劇、滑手機，也記得留一點休息時間給它吧！

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Vicky

數位總監

今天一杯咖啡，明天公園嬉戲，讓每個生活日常都閃閃發光。