從《失控的焦慮世代》作者海德特2026紐約大學畢典演說談「注意力」！從書籍到演講，培養孩子專注力的5步驟
或許這樣的情境在孩子還是兒童的時候比我們想像的還早發生，例如手機一響就分心、影片愈看愈短，就連寫作業也忍不住切換畫面等等。海德特提醒我們：注意力不只影響學習效率，更會慢慢形塑孩子所在意的事，以及未來成為什麼樣的人。
珍惜你的注意力！海德特送給畢業生的一句人生提醒
2026年5月14日，社會心理學家強納森．海德特（Jonathan Haidt）在紐約大學畢業典禮上，將整場演說濃縮成一句提醒：「珍惜你的注意力。」他認為，我們把注意力投向哪裡，將影響自己關心什麼；長久累積下來，也會決定成為怎樣的人。
面對擅長以通知、短影音與無限捲動留住使用者的科技產業，海德特建議在我們拿回注意力後，下一步則是把它用在困難但有意義的挑戰，以及真實世界裡的人際關係。這場演說獲得許多社群與媒體的轉載討論，紐約大學發布的演說影片片段目前亦累積數十萬次觀看。
全球父母都在讀！《失控的焦慮世代》為何掀起共鳴？
2024年出版的《失控的焦慮世代》（The Anxious Generation），將矛頭指向2010年代快速成形的「手機型童年」。海德特主張，智慧型手機與社群媒體普及後，孩子的生活逐漸由戶外遊戲、面對面互動，轉向長時間待在螢幕前；與此同時，青少年的焦慮、憂鬱、自傷與孤獨感也明顯上升。
書中將手機型童年的風險歸納為四項：社交剝奪、睡眠不足、注意力碎片化及成癮。它之所以暢銷，不只因為說出了父母對孩子「手機放不下」的共同焦慮，更提出四項清楚主張：高中前不給智慧型手機、16歲前不使用社群媒體、校園全天無手機，以及讓孩子擁有更多自由遊戲、獨立行動與真實責任。截至目前，英文版出版資訊顯示銷量已突破200萬冊，相關倡議也從一本書發展成跨國教育行動。
回頭看2026年的畢典演說，可以發現兩者關心的是同一件事：誰有權決定孩子的注意力流向？當學習頻繁被通知、短影音與多工切換打斷，孩子受到影響的不只是完成作業的速度，也包括深度閱讀、記憶整合、忍受無聊、獨立思考與面對困難的能力。
不過，較務實的理解是：手機不是唯一焦慮原因，卻可能透過排擠睡眠、運動、遊戲與人際互動，放大孩子原有的壓力。
不只是坐得住！看懂孩子專注力的3大層面
第一層：守住目光，不被外界隨時帶走
專注最表面的能力，是在一段時間裡停留於同一件事。然而，通知聲、紅色提醒、快速更新的影音內容，會不斷製造「現在就要看」的衝動，孩子每切換一次注意力，都必須重新理解原本的題目或文章，久而久之，容易習慣追逐刺激，對安靜、緩慢的學習感到不耐。
第二層：忍受無聊，練習把困難做完
更深一層的專注，是遇到卡關仍願意留下來。海德特以「反脆弱」形容人的成長：孩子並非只能被嚴密保護的易碎品，適度面對等待、挫折和挑戰，反而能增強能力。因此，專注力養成不能只依靠安靜環境，也要讓孩子練習拼完積木、讀完故事或完成家事，體會「我能撐過不舒服」的成就感。
第三層：主動選擇，知道注意力值得給誰
最高層次的專注，不是對所有事情都保持高度集中，而是能判斷什麼值得投入。學會把時間留給真實的人、重要的關係，以及能擴展能力的挑戰，對孩子而言，這意味著從被動接受刺激，走向主動安排時間：我現在要閱讀、和朋友玩，還是使用螢幕？當能做出選擇，才是真正擁有注意力。
從幼兒到國中循序練習！孩子專注力養成5步驟
步驟一｜幼兒期：先用真實遊戲養出「停留力」
學齡前孩子不必提早接受長時間的紙筆訓練。堆積木、捏黏土、拼圖、聽故事及戶外探索，都需要觀察、等待與反覆嘗試，父母可以跟隨孩子的興趣，每次陪玩10至15分鐘，不急著糾正或頻繁更換玩具，讓他慢慢體會專心投入一件事的樂趣。
步驟二｜幼兒園至低年級：打造不被打斷的生活空間
孩子開始閱讀或寫作業時，先移開手機、平板與電視，家長也關閉非必要通知。與其一直提醒「專心一點」，不如先減少環境中的誘惑，可從15分鐘單一任務開始，完成後再休息、喝水或活動身體，逐步延長專注時間。
步驟三｜國小階段：把注意力交給需要努力的任務
拼完較難的模型、讀完一本章節書、學會一道料理或負責固定家事，都能讓孩子練習忍受卡關。遇到困難時，父母不必立即接手，讓孩子在適度挑戰中累積耐心、解決問題的能力與自信。
步驟四｜高年級至國中：建立手機與社群的清楚界線
可共同約定餐桌、臥室和寫作業時不使用手機，睡前將裝置留在房外充電；尚未需要智慧型手機的孩子，也可先使用基本通話型手機。海德特進一步倡議，高中前延後給智慧型手機、16歲前延後使用社群媒體，但實際安排仍應依孩子需求、家庭狀況與同儕環境去做協調。
步驟五｜國中階段：從被管理走向自主管理
青春期孩子需要的不能只有禁令，更要理解平台如何爭奪注意力。父母可陪孩子查看螢幕使用時間，討論哪些內容帶來收穫、哪些只是無意識滑動，再由孩子設定一週可實行的小目標。其最終目的不是要求完全離線，而是讓他懂得把注意力留給睡眠、學習、興趣、朋友與真正重視的人生。
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