【親子戶外家庭旅遊】兒醫推薦！兼顧趣味與安全的10大親子步道，全家輕鬆與大自然共舞
不少家庭會利用暑假期間，從事各類親子戶外活動，如：登山、戲水、露營等等，一是陽光充足，適合進行戶外活動；二是可讓孩子消耗「電力」。以登山而言，夏日走進山林，宛如置身在絕佳的天然冷氣房，盡收避暑之效！而登頂之後，在三角點打卡拍照，不僅具有儀式感，更有滿滿的成就感，往往讓許多大人趨之若鶩，其實連小孩也被深深吸引，每與一個三角點合照就像蒐集一枚勳章，有了一枚勳章後，不免想要獲得第二枚、第三枚，甚至更多枚，於是閒暇之餘，熱衷往返於山林間，為蒐集下一枚勳章而努力。
或許沒爬過山的人難以理解：為什麼有人願意在假日的清晨四、五點起床，背著沉重的背包，走得氣喘吁吁、汗流浹背、雙腳痠痛，只為了去山頂和一塊石頭拍照？不過，只要曾經親身體驗過一次，就很容易讓人深陷其中。因為那種在山頂親手「解鎖」新勳章的悸動，每一次都會讓自己大受感動。
父母也想要帶著孩子一起蒐集與三角點同框的勳章嗎？「登高必自卑，行遠必自邇」，不妨就從現在開始踏上一條又一條的「步道」，為日後蒐集勳章做準備！
出遊4大提醒
走步道的難度不難，只是小孩不比大人，仍有需要父母注意的地方，酷愛登山的兒科醫師夫妻檔──基隆長庚醫院兒科教授級主治醫師廖穗綾與林口長庚醫院兒童胸腔科教授級主治醫師賴申豪有以下提醒：
1.以配合孩子為主，不一定要走完全程
步道有長有短，路況也各不相同，廖穗綾醫師表示，「不必要求孩子一定要走完全程，配合孩子的狀況，隨時可往回走，否則不想走卻被強迫走，很容易讓孩子心生排斥，下回要再來走步道將變得困難」。賴申豪醫師強調，「一切以配合孩子為重，而不是父母執著完成自己的目標」。
賴申豪醫師提醒，「不要一直走，應該是走一走，休息一下，或是蹲下來看看路旁的小花小草小蟲，玩玩酢漿草拔河的遊戲；有小溪流的話，停下來玩玩水，抓魚抓蝦，然後，再繼續走」；廖穗綾醫師補充，「或是跟孩子玩飛高高的遊戲」，讓孩子不致對走路感到不耐。
2.挑選地形多變化的步道，增加孩子的興趣
如果只是一直走單調的階梯或柏油路，小朋友很快就會覺得無聊、喊累，甚至拒絕繼續走。廖穗綾醫師指出，挑選景觀或地形多變化的步道，如：竹林與草原交錯、沿途有溪流、棧道混合部分平緩的泥土路、有點坡度但不太陡、吊橋等等，孩子就會把健行當成一場具有吸引力的「冒險遊戲」，不知不覺就走完全程，同時，大大激發他們的興趣與成就感！
（挑選景觀或地形多變化的步道，可增加孩子的興趣。圖片提供／李敏敏）
3.出去玩就放鬆心情
帶孩子出去玩，無非是想要藉由大自然釋放平日的緊繃心情或壓力，廖穗綾醫師提醒，「只要在安全範圍內，父母應避免一直提醒孩子應怎樣做，就讓他盡情奔跑、大聲說話，大人也放下身段，陪著孩子一起玩，好好享受大自然的神奇魔力，不只為孩子的童年留下美好的記憶，進而讓他對下一次的出遊充滿期待」。當然，若是在溪邊、海邊玩水，父母仍應多加留意，務必讓孩子在自己的視線之內活動，確保安全。
4.父母多充實山野知識
帶小孩親近山林有很多好處，享受這些好處前，賴申豪醫師強調，「父母要做更多的功課，畢竟帶著孩子必須要更為小心，例如：事先了解目的地的路況、出門前一定要看天氣預報、評估裝備是否足夠等」，畢竟多一分準備，多一份安全！
準備物品5大類
1.做好防曬防蚊措施
雖說夏日倘佯在山林間，有清涼降暑之感，但賴申豪醫師表示，「夏天愈來愈熱，建議一大早出發，以避開烈日高溫」。夏日外出，防曬很重要，廖穗綾醫師表示，「為了防曬，大人或許會穿上長袖，但孩子未必穿得了長袖，建議塗防曬乳即可」。山林間難免有蚊蟲，防蚊措施不可少，塗抹防曬乳後，相隔數分鐘後，再抹上防蚊液。
賴申豪醫師補充，「隨著氣候暖化，小黑蚊出現的範圍變得更為廣泛，留意防蚊液是否能防止小黑蚊叮咬有其必要性」。
2.攜帶點心與飲用水
孩子走走跳跳會消耗熱量，應適時以點心補充熱量，避免肚子餓而耍賴或出現暴走情緒，甚至體力不支造成跌倒。但該準備什麼當點心呢？廖穗綾醫師分享自身經驗，「平常不讓孩子吃糖果，但去步道健行或登山時，我會準備果凍（提醒：請依孩子的年紀準備適合吞嚥的產品）當點心做為犒賞，也是提高參與意願的誘因」。
至於飲用水，如果孩子要喝奶，必須用保溫瓶裝熱水；若單純補充水分，廖穗綾醫師提醒，「一定要帶夠。多喝水，可預防中暑」。該帶多少水才夠呢？她說，「水喝完，就往回走嘍」。
3.避免穿涼鞋
雖然穿涼鞋玩水很方便，但為保護腳趾，避免踢到突出的樹根或石頭，或是讓小碎石、枯枝、落葉掉進涼鞋與腳底之間，而改變走路姿勢，應該讓孩子穿能完整包覆腳的鞋子，最好具有防滑力，不致因為步道泥濘濕滑而寸步難行。
4.多攜帶一套衣物
衣物或髒或濕容易讓孩子覺得不舒服，有備用衣物更換，可減少其因不適而出現負面情緒，壞了出遊興致。
5.其他必備物品
衛生紙、濕紙巾等是必備小物，戶外吃東西或滿手沙土時，可用來清潔雙手；毛巾可擦拭汗水。廖穗綾醫師補充，「輕便式雨衣是每次出行所不可或缺的備用小物，不只可防雨，萬一氣溫驟變，也能防寒」。
兒醫推薦10大親子步道
在台灣，各縣市有不少規畫完整的步道，很適合親子出遊，然而，對才想要開始親子步道之旅的父母，可能一時不知從何開始，不妨參考廖穗綾醫師與賴申豪醫師夫妻檔推薦的10大親子步道，這些位於北台灣與宜蘭地區的步道，涵蓋了瀑布溪谷、絕美海岸、高山草原與豐富的生態，精彩可期，就在今夏，為自己與孩子展開有趣的步道之旅！
1.青山瀑布步道（新北石門）
全長距離（單程╱環狀）：約1.3公里（單程）
步行時間（預估）：往返約1.5～2小時
適合歲段：2、3歲以上
廖穗綾醫師與賴申豪醫師介紹特色：青山瀑布有「台版奧入瀨溪流」之稱，步道沿著老梅溪旁的坎底寮圳前行，沿途林蔭茂密、流水潺潺，既不擔心曝曬，也可邊走邊玩水，終點能近距離欣賞高低落差約30公尺的壯觀瀑布。
前段為固定的石塊階梯，後段為平緩的鋪石路面，建議走到觀景台即可折返。（編按：步道正在整修中）
2.泰安瀑布步道（基隆七堵）
全長距離（單程╱環狀）：約0.3公里（環狀）
步行時間（預估）：全程約15～20分鐘
適合歲段：各年齡層
廖穗綾醫師與賴申豪醫師介紹特色：路面多為水泥階與石板路交錯，坡度緩和，是幾乎沒有難度的親民步道， 從入口走不到20分鐘，即可觀賞飛瀑景致。
瀑布兩側山壁與綠意掩映， 形成天然的遮蔽屏障，宛如一個內凹的森林避暑小峽谷。瀑布下方的溪水清澈且水深較淺（約到小腿肚），在炎夏中，非常適合玩水。 旁邊還有山洞，不時可見蝙蝠出沒。
另外，周邊規劃了完整的野餐區與環山步道，適合全家大小散步。
（泰安瀑布步道，翻攝自基隆旅遊網）
3.金山神祕海岸步道（新北金山）
全長距離（單程╱環狀）：約1.5公里（單程）
步行時間（預估）：單程約30～40分鐘
適合歲段：6歲以上
廖穗綾醫師與賴申豪醫師介紹特色：隱藏在獅頭山公園下方的海岸線，有豐富的海底生物可探索。由於沿途沒有遮蔭，夏日出遊，建議把握一大早或傍晚的時間。
前往神祕海岸必須先穿過狹窄隱密海蝕洞（一線天），然後，可見一整片發達的紋理海蝕礁岩與遠方的燭臺雙嶼盡收眼底，頗有柳暗花明有一村的驚喜感。
4.坪頂古圳步道（台北士林）
全長距離（單程╱環狀）：約2.3公里（單程）
步行時間（預估）：單程約1～1.5小時
適合歲段：3歲以上
廖穗綾醫師與賴申豪醫師介紹特色：位於陽明山平等里，這條步道串聯三條超過百年歷史的灌溉水圳：坪頂古圳、坪頂新圳與登峰圳，水圳中有魚有蝦，相信對孩子頗具吸引力。
若搭公車在平等里下車，須走一段上坡路到登山口，即可進入茂密的竹林間，不用擔心受日曬之苦。
5.金瓜寮賞魚蕨類步道（新北坪林）
全長距離（單程╱環狀）：約2.2公里（環狀）
步行時間（預估）：全程約40～60分鐘
適合歲段：6歲以上
步道沿金瓜寮溪而建，平緩好走。站在岸邊就能觀察溪流中的魚群生態。同時，這裡保留著原始森林的風貌，有豐富多元的蕨類植物可觀賞。行走其間，大口呼吸滿滿的芬多精，令人備感神清氣爽。
（金瓜寮賞魚蕨類步道，翻攝自台灣山林悠遊網）
6.福山植物園 （宜蘭員山）
全長距離（單程╱環狀）：約3.0 公里（環狀）
步行時間（預估）：全程約1.5～2小時
適合歲段：無障礙園區，嬰兒推車可入內。
廖穗綾醫師與賴申豪醫師介紹特色：可說是台灣頂級的生態體驗場所，享有「台灣的黃石公園」之美稱！在這座未有過多人工開發的生態寶庫，動物根本不怕人，所以，能以極近距離看到山羌、鴛鴦、藍腹鷴 ，還有各種原生植物，與一般動物園、植物園相比，有著更為多元豐富的生態。
園區整體地勢平緩，木棧道與林間土徑交錯鋪設，走起來非常舒適，嬰兒手推車也暢行無阻。
由於有入園人數總量管制 ，全年只接受預約入園，請上林業試驗所官網登記抽籤。
（福山植物園的動物可近距離觀賞。圖片提供／王紫綾）
7.林美石磐步道（宜蘭礁溪）
全長距離（單程╱環狀）：約1.7公里（環狀）
步行時間（預估）：全程約1小時
適合歲段：2歲以上
廖穗綾醫師與賴申豪醫師介紹特色：沿得子口溪修築的步道，沿途有亞熱帶森林、小溪與大小瀑布，四散的芬多精讓空氣變得清新無比。陡峭的木棧階梯與巨大的石磐瀑布是最大亮點，有「宜蘭小太魯閣」之稱。
經典的溪谷環狀步道，僅有一小段陡峭木棧梯，相當好走，老少咸宜。
（林美石磐步道，翻攝自台灣山林悠遊網）
8.風擎步道（台北士林╱新北萬里）
全長距離（單程╱環狀）：約6.4公里（單程）
步行時間（預估）：單程約2.5～3小時
適合歲段：6歲以上
廖穗綾醫師與賴申豪醫師介紹特色：此即著名的「風櫃嘴至擎天崗」步道（全長約6.4公里），若從風櫃嘴一路走到擎天崗，需考量體力。配合孩子的體力，建議走到石梯嶺即可原路返回，或是從擎天崗走到風櫃嘴，下坡路較省體力。
由於沿著陽明山國家公園的稜線前行，沿途視野極佳，特色亮點包括森林、柳杉林、石梯嶺大草原、擎天崗牛隻與草原（建議讓孩子在草原上翻滾），冬天還能欣賞到壯觀的芒花。
步道多為石頭階梯，雨後易濕滑，行走須小心。
9.福山蝴蝶步道（新北烏來福山部落）
全長距離（單程╱環狀）：約1.0公里（單程）
步行時間（預估）：往返約1小時
適合歲段：2、3歲以上
廖穗綾醫師與賴申豪醫師介紹特色：位於新北烏來最深處的福山部落（大羅蘭溪旁 ），又稱「福山馬岸古圳步道」， 是一條結合歷史、水利、自然景觀與環境生態的祕境級健走步道，漫步其中，有如享受一場感官饗宴。
步道多為平緩的碎石路，部分區段有石階；中段為眾多臺灣原生蝴蝶的重要棲息地，每年5月到8月會有成千上萬的蝴蝶在林間翩翩起舞；終點處則有一座景觀拱橋與小瀑布，在清澈的溪流中玩水，相信是孩子最愛的活動！（盡頭處有咖啡廳，可在此休息，順便讓孩子玩水。）
古圳步道在大羅蘭溪的左邊，右邊為溪瀧步道，可原路來回，也可去時走蝴蝶步道，回程走溪瀧步道。
10.龍洞灣岬步道（新北貢寮）
全長距離（單程╱環狀）：約1.7公里（單程）
步行時間（預估）：單程約40～50分鐘
適合歲段：2歲以上
廖穗綾醫師與賴申豪醫師介紹特色：串聯龍洞灣與龍洞岬。步道全程以花崗石鋪設，寬闊平整，適合全家親子共遊，只要孩子會走路，都算得上相當安全。
雖然距離不長，但景觀相當漂亮，除了沿途可居高臨下欣賞壯觀的斷崖峭壁，更能享受海天一色之美。
文／李藹芬 採訪諮詢／基隆長庚醫院兒科教授級主治醫師廖穗綾．林口長庚醫院兒童胸腔科教授級主治醫師賴申豪 圖片來源／shutterstock
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