黑咖啡vs.綠茶哪種更適合用來減肥？營養師比較兩者差異
減重期間需要注意控制熱量攝取，說到適合飲控的飲料，許多人都會推薦無糖黑咖啡和無糖茶，至於該怎麼選擇呢？日本營養師石川伊澄就在文章中針對兩種飲品做進一步解釋，給正在減重期間的人參考。
黑咖啡和綠茶的熱量哪個比較低？
黑咖啡和綠茶熱量都非常低，適合減重族群飲用，一杯200毫升的黑咖啡約含有8卡熱量，一杯綠茶則約含有4卡熱量，如果並非嚴格要求效率飲食，兩者差異並不大。
綠茶咖啡因含量更低
營養師表示，綠茶有個好處是它的咖啡因含量比黑咖啡低。每100毫升黑咖啡約含60毫克咖啡因，而綠茶僅約含20毫克，適量攝取咖啡因有助於保持專注，然而過量攝取會導致心率加快、焦慮、失眠、腹瀉和噁心等健康問題，成年人每日咖啡因攝取量建議不超過400毫克，如果喝下3杯黑咖啡很可能就超標，綠茶則相對沒有咖啡因過量的疑慮。
綠茶能幫助減肥的成分
綠茶含有一些獨特的成分有利於減肥期間的飲食控制，例如其中的多酚物質「兒茶素」能夠減緩人體對食物脂質的吸收。另外，綠茶還含有茶氨酸，茶氨酸是一種氨基酸，賦予綠茶鮮甜的味道，有研究指出這種成分有助於改善睡眠品質。
咖啡能幫助減肥的成分
如果注意一下咖啡因的攝取量，黑咖啡其實對身體也有不少益處，研究表明咖啡因能夠活化交感神經系統，運動前飲用咖啡有助於提升燃燒脂肪效率。咖啡中特有的多酚「綠原酸」近年來也備受關注，研究發現這種成分與體內脂肪減少有關，期待未來能應用在保健甚至是醫療領域。
精華 FAQ
一杯200毫升的黑咖啡約含有8卡熱量，而綠茶則約含有4卡熱量，兩者熱量都很低，適合減重族群。
每100毫升黑咖啡約含60毫克咖啡因，而綠茶僅約含20毫克，因此綠茶適合希望減少咖啡因攝取的人。
Q3：綠茶有哪些成分能幫助減肥？
綠茶含有兒茶素，能減緩脂質吸收，還有茶氨酸，有助於改善睡眠品質，對減肥期間有益。
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文／黑咖啡vs.綠茶哪種更適合用來減肥？營養師比較兩者差異
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