霜降來了，天氣變了，該好好照顧呼吸道！3款潤肺食譜推薦，簡單又溫補

2025年的霜降來得特別早，伴隨著連日濕冷與氣溫驟降，許多人已經開始出現喉嚨癢、咳嗽、鼻塞等不適。這些徵兆，其實正提醒我們：是時候好好保養呼吸道了。

中醫有言：「秋三月，萬物容平，以養收氣。」霜降時節，天氣轉寒、陽氣漸收，身體進入「收藏」模式，若不懂得順應節氣養生，陽氣散失、肺氣受傷，呼吸道問題就會接踵而至。

那麼，這段季節交替的時光，我們可以怎麼做，才能好好守護呼吸健康？

讓我們一起聽聽睿鳴堂中醫診所周宗翰醫師的建議，從飲食、習慣、按摩、茶飲多方面入手，幫助身體平穩過渡秋冬交接的脆弱時刻。

登高養肺好時機，但過敏體質要更謹慎

霜降時節，民間有「登高賞秋、沐日納陽」的習俗，這樣的戶外活動不僅賞心悅目，也能幫助身體儲備陽氣、強健肺功能。

周宗翰醫師表示，登山能促進氣血流通、提升肺活量，是很好的養肺運動。但需特別提醒的是，霜降天氣早晚溫差大、空氣乾冷，對於氣道敏感或過敏體質的人來說，反而容易誘發過敏性鼻炎、氣喘或乾咳不止。

若你本身容易出現鼻塞、喉癢、咳嗽反覆等情況，應避免清晨劇烈運動，也建議戴口罩、做好頸部保暖，以防冷空氣直入肺腑，引發不適。

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燥邪當道，最傷肺！乾咳、喉癢怎麼辦？

霜降後氣候乾冷，中醫認為這時的「燥邪」最容易入侵肺部。

《黃帝內經》說「肺主皮毛，開竅於鼻」，當燥氣侵犯肺臟，就會讓人出現一連串的呼吸道問題：喉嚨乾、鼻子癢、乾咳無痰、聲音沙啞……這些都是肺氣受損的表現。

周宗翰醫師提醒，不同體質會有不同的表現：

陰虛體質者：常見咽乾口渴、午後潮熱、夜咳

濕熱體質者：容易喉中有痰、胸悶氣短

因此，遠離燥熱食物、補充溫潤食材，就是霜降後保養呼吸道的重要關鍵。

食補潤肺食譜推薦，讓呼吸更順暢

3款潤肺食療，簡單又溫補

1.沙參麥冬

材料：沙參5g、麥冬5g、枸杞10g

功效：潤肺止咳、生津養陰，特別適合喉乾、聲音沙啞者。

作法：以600c.c.熱水沖泡或小火煮10分鐘即可飲用。

2.銀耳百合蓮子湯

材料：銀耳1朵、百合10g、蓮子10g、冰糖少許

功效：養陰潤肺、安神助眠，有助改善乾咳、夜咳。

作法：小火燉煮30分鐘，可當甜湯享用。

3.山藥蓮子排骨湯

材料：排骨適量、山藥50g、薏仁10g

功效：健脾益氣、強化免疫，適合易感冒族群。

作法：小火燉煮40分鐘即可。

貼心提醒：若有慢性病、水腫體質、孕婦，建議先諮詢中醫師再進補。

穴位按摩，讓肺氣更順、咳嗽緩解

除了食補，每天花幾分鐘按摩穴位，也能有效緩解呼吸道不適。建議每天早晚按壓以下穴位，每次3～5分鐘：

合谷穴（大拇指與食指交接處）：疏風解表，緩解鼻塞與頭痛。

列缺穴（手腕橫紋上方、拇指一側）：宣通肺氣、改善咳嗽氣喘。 

太淵穴（手腕橫紋上、拇指側脈搏處）：補益肺氣、提升免疫。

尺澤穴（手肘內側橫紋上）：清瀉肺熱、止咳化痰。

技巧：按摩時可以搭配溫熱毛巾或暖暖包，加強氣血流通效果。

霜降後的5個呼吸道保養守則

1.早睡早起、避免熬夜

肺經在凌晨運行，足夠的睡眠有助修復肺氣。

2.保持空氣濕潤

使用加濕器或在床邊放杯水，降低乾燥引發的咳嗽。

3.適度運動與深呼吸

可提升肺活量、幫助氣血循環順暢。

4.避免辛辣燥熱食物

如火鍋、燒烤、辣椒，這類食物會助熱傷陰。

5.多喝溫開水與茶飲

保持喉嚨濕潤、減少喉癢與乾咳機會。

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