你喝對咖啡了嘛！研究：每天1.5～3.5杯竟能延年益壽？7大重點你一定要知道
咖啡幾乎成了現代人的日常！熬夜來一杯、上班來一杯、下午加碼再來一杯。
但你有沒有想過：你喝的咖啡，真的對健康有益嗎？別再只求「醒著就好」，研究證實：其實喝對咖啡，不只提神，還能活得更久！
研究揭示：咖啡竟是「延壽神器」! ?
根據《華盛頓郵報》報導，一項追蹤17萬名英國成人、長達七年的大型研究指出：每天喝1.5至3.5杯咖啡的人，整體死亡風險降低約30%！
而且，這不只是因為咖啡提神，而是：咖啡富含抗氧化物質，同時可以降低罹患帕金森氏症、第二型糖尿病、結腸直腸癌等風險。
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咖啡怎麼喝才健康？7大重點你一定要知道
對許多人而言，咖啡是日常中最大的抗氧化來源。以下7大重點你一定要知道 !
1.「無糖黑咖啡」最有效益
研究顯示，不加糖的黑咖啡對延壽效果最明顯。即使每天喝超過4.5杯，也與長壽有關。
2.少糖也OK，但別過量
美國人平均在咖啡裡加3茶匙糖，但建議女性每日糖分上限為6茶匙、男性為9茶匙。超過就可能抵銷咖啡益處。
3.奶精地雷：高糖＋高脂
市售奶精（ 尤其是風味奶精 ）多含植物油與糖。每湯匙就有1～2茶匙糖。建議改用全脂牛奶（ 每杯不超過2湯匙 ），或加入肉桂粉提香更健康。
4.沖泡方式大有學問：用濾紙最健康
2020年挪威研究顯示：未過濾咖啡（如法壓壺、濃縮咖啡）會提升「壞膽固醇（LDL）」，增加死亡率。使用紙質濾網能阻擋有害的「雙萜類物質」。即溶與膠囊咖啡也算是過濾咖啡，安全性較高。
5.別太晚喝：早上咖啡才養生
2023年研究指出：中午前喝咖啡，死亡風險降低16%；而晚上喝則會抑制褪黑激素分泌、干擾睡眠與免疫系統。
6.咖啡還能促進腸道蠕動
不只高咖啡因，低咖啡因咖啡也能刺激排便反射，幫助腸道健康。
7.這些人要小心喝！
不過 ，若你有以下狀況，喝咖啡前應諮詢醫師：
高血壓超過160/100 mmHg
心血管疾病
失眠或焦慮問題
關鍵不在喝多少，而在「怎麼喝」！
想喝出健康、喝出長壽，記得這三點：
1.選擇過濾咖啡（用濾紙、即溶、膠囊）
2.不加糖或僅少量天然糖分，不碰人工甜味劑
3.中午前喝，避免干擾生理時鐘
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