身高預測公式藏貓膩！兒科醫師傑登：想讓孩子長高7大關鍵營養不能少，還有做到這3項
大家都聽過這個預測公式吧，可以從爸爸媽媽的身高公分數，大概推算出孩子未來能長多高。
男孩身高=（父親身高 + 母親身高 + 13）÷ 2 ± 5～7.5公分；女孩身高=（父親身高 + 母親身高 - 13）÷ 2 ± 5～6公分。
7大關鍵營養
兒科醫師傑登於臉書粉專表示，從公式大家應該看的出來，孩子身高和父母「身高遺傳」非常相關🥺，但父母即使不高也別太氣餒，因為公式後面的± 5 ~公分就是貓膩所在。
有均衡營養和良好生活習慣，除了讓孩子長到預期身高（也就是除以2算出來的數值），還有可能再超出一點，也就是那± 5 ~公分喔！
其中，孩子成長過程中最重要的7種營養，最好一個都別漏掉！
一、優質蛋白質🥚
骨骼膠原、肌肉、成長激素都需要的原料。
👉食物來源：豬/雞肉、蛋、魚、豆製品。
二、鈣質🦴
骨骼的主要原料，也影響神經與肌肉。
👉食物來源：牛奶、起司、小魚乾、豆腐。
📣建議：兒童每天鮮奶400-500ml約1.5–2杯。
三、維生素D☀️
幫助鈣吸收，維持骨骼發育。
👉食物來源：鮭魚、蛋、菇類、豬肝；但食物中含量不多，請多曬太陽或用營養品補充。
📣建議：每週中午時段曬太陽3-5次，每次15-30分鐘。
四、鋅🦐
幫助蛋白質代謝與生長發育，對食慾與免疫力也有幫助。
👉食物來源：甲殼類海鮮、紅肉、堅果。
五、鐵🥩
缺鐵會貧血、容易疲倦、影響生長。
👉食物來源：紅肉、肝臟、貝類、豆類。
六、維生素C🥝
幫助膠原蛋白生成、組織修復，幫助鐵吸收。
👉食物來源：芭樂、柑橘、奇異果。
七、維生素K🥬
增加骨密度，支持正常發育。
👉食物來源：菠菜、萵苣、納豆、發酵食品。
3個小提醒
除了營養，傑登醫師提醒，孩子們健康成長還需要這三項：
✅ 規律運動 : 尤其是跑跳運動。
✅ 充足睡眠 : 睡眠時保持環境黑暗，有助生長激素分泌。
✅ 睡前不吃甜食。
這樣才能真正「高人一等」唷！
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