「吃冰會經痛」是迷思！婦產科醫蘇怡寧：高糖高脂肪、精製穀物、加工肉品、含咖啡因飲料才是罪魁禍首
長輩總叮嚀，月經來不要吃冰，不然會經痛！更有甚者，是懷孕吃冰會導致寶寶氣喘、流產，不過這些都屬無稽之談。
未有研究顯示正相關
婦產科名醫蘇怡寧時常在臉書粉專「破除謠言」，關於孕婦吃冰部分，已澄清過非常多次！
「孕婦吃點冰並不會讓寶寶的氣管變差，這個說法是民間流傳的迷思，並沒有科學證據支持，寶寶在媽媽子宮裡是恆溫37度。」
根據全球哮喘防治倡議（Global Initiative for Asthma, GINA）2025年指南，目前的醫學證據並未顯示孕婦攝取任何特定食物（包括冷食或冰品）會增加胎兒日後罹患氣喘的風險。
雖然極端氣溫暴露（如孕期長時間處於寒冷或高溫環境），可能與兒童氣喘風險增加有關，但這與單純食用冰品無直接關聯。
接著，是吃冰與經痛的關聯性：「月經來的時候吃冰，到底會不會導致經痛或對身體不好？」
蘇怡寧明確指出：「根據研究，月經期間吃冰並『不會』影直接導致經痛或對身體造成明顯不良響。」
確實有研究顯示，在冬季高頻率食用冰品（如冰淇淋）與經痛有一定相關性，尤其在寒冷氣候下更為明顯。
但這種關聯可能與「寒冷」刺激影響子宮血流和前列腺素產生有關，而且這種關聯在不同族群間有差異，且部分結果可能受文化因素影響。
目前尚無高質量隨機對照試驗證實吃冰本身是痛經的直接原因。
「簡單來說就是沒有定論啦，在21世紀的現在此時此刻，沒有定論就是沒有定論🤷♂️」，蘇怡寧表示。
常吃「這些」才是經痛原因
而根據目前醫學文獻顯示，「飲食習慣」確實與經痛嚴重程度有顯著關聯！
多項橫斷面及系統性回顧研究指出，經常攝取高糖、高脂肪、精製穀物、加工肉品、含咖啡因飲料（如可樂）及甜食，會增加經痛的發生率與嚴重程度。
相反，攝取較多新鮮蔬果、富含維生素A的植物性食物、魚類、蛋類及乳製品，則與經痛風險降低相關。
蘇怡寧提到，每個人狀況不同，但冰品本身並未被明確列為高危險食物；部分文化習俗認知，認為吃冰會加重經痛，但這更多是基於習俗而非嚴格醫學證據。
目前醫學文獻未發現，月經期間「適量」食用冰品會造成嚴重健康問題。
若女性本身有經痛的問題，建議優先注意均衡飲食、維持適當體重、增加富含維生素A及抗炎營養素的食物攝入，而非單純限制冰品。
總結來說，目前沒有科學證據顯示，吃冰會直接導致經痛或明顯危害健康，但部分人群可能因寒冷刺激而感覺不適，臨床建議以個人耐受為主，但無需普遍禁忌。
「用白話文說就是，你自己可以不吃，但不要隨便禁止你的好朋友吃啦！就醬。」
吃「黑巧克力」可緩解經痛
有網友問到，吃冰會讓血量變少嗎？她感覺自己覺得量變少、有排不出來的感覺，但不知是否為真？
蘇怡寧解答：「月經血量主要受子宮內膜脫落、局部前列腺素、激素水平及子宮動脈血流阻力等因素影響，而不是由短暫的外部冷刺激所決定。
飲食習慣和能量攝入對月經症狀有一定影響，但並未發現冷食或冰品與月經血量減少或排血不暢有直接關聯。」
至於吃「巧克力」能緩解經痛？衛福部解答：根據研究文獻顯示，黑巧克力（可可含量>70%）富含鎂，而身體攝取適量的鎂可達到肌肉放鬆的效果。
另外，黑巧克力也富含可可多酚與糖分，可促進腦內啡與血清素的分泌，讓心情比較愉快。如果攝取黑巧克力（約30克），再搭配一杯富含鈣質的熱牛奶，效果會更好。
雖然攝取巧克力可以稍微緩解經痛，但切勿攝取過量，以免引發肥胖問題。
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