寶寶一定要抱著才肯睡？專家教你幫助寶寶戒掉「抱睡」、「直立睡」的溫和策略
如果你發現寶寶一放下就清醒，只有抱著才能熟睡，那麼你不是孤單的。許多新手爸媽就是因為孩子要抱著睡、直立睡才肯睡，因此造成睡眠不足，成為新生兒時期的大魔王關卡。
為什麼寶寶只有被抱著才能睡
根據睡眠專家說法，以下幾個原因最常見：
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離開子宮後的適應期
嬰兒睡眠顧問 Courtney Zentz 解釋，寶寶剛出生時，習慣了在子宮中被溫暖包覆、聽著心跳聲與晃動入睡。出生後，懷抱正是他們唯一熟悉的安全區。
「寶寶在媽媽子宮裡住了40週，溫度、律動、聲音都是他的全世界。懷抱對他們來說，是延續這段安全感的方式。」
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驚嚇反射（Moro reflex）
新生兒的「驚嚇反射」會讓他們在睡夢中突然張開手腳，進而被自己驚醒。這時需要父母的懷抱安撫，才能再次入睡。
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習慣依賴
如果一開始總是用抱、搖、餵來讓寶寶入睡，久而久之，寶寶會將「需要這些行為」視為「入睡的前提」。
「入睡其實是一種學習來的能力。當孩子把『被抱』視為入睡儀式，他們每次睡眠週期結束後，就會期待再被一樣的方式哄睡。」
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胃食道逆流、脹氣或腸絞痛
睡眠專家 Suzy Giordano 補充，若寶寶有胃食道逆流或腸胃不適，在被抱著、身體直立時會比較舒服，因此自然也比較容易入睡。
如何打造寶寶安心入睡的睡眠環境
雖然想讓寶寶從懷裡轉到小床看似困難，但透過幾個溫和的步驟與環境調整，你可以幫助孩子學會獨立入睡：
睡眠空間先準備好
Zentz 建議，寶寶的睡眠空間應具備以下條件：
- 使用平坦堅固的嬰兒床或搖籃
- 室溫維持在21°C左右（約69～70華氏度）
- 空間盡量昏暗，有助於寶寶建立晝夜節奏
善用包巾與白噪音
包巾能減緩驚嚇反射，模擬子宮的緊緊包覆感。而白噪音如海浪聲、雨聲、心跳聲，也有助於隔絕環境噪音，讓寶寶更快放鬆入睡。
建立固定的睡前儀式
從睡前洗澡、換衣、哄抱、哼唱、讀故事書，每天固定順序能幫助寶寶漸漸預期「該睡覺了」，形成入睡的心理節奏。
幫助寶寶戒掉「抱睡」的溫和策略
想要讓寶寶不再依賴懷抱入睡，最重要的不是「一次切斷」，而是循序漸進：
Zentz 建議的「漸進式退場法」，可以幫助寶寶在不失落安全感的情況下，慢慢學會自己入睡。
「從抱睡到不抱睡，需要時間與耐心。每天縮短哄睡時間、放下寶寶的時機提早一些，讓他在快睡著時就放到床上。這樣可以讓他在安全的環境中練習自己入睡。」
Giordano 強調，不要因為今天寶寶還是需要你抱就氣餒，堅持與溫柔是關鍵，育兒是一場長期馬拉松。
「每天都是重新開始的一天，只要你持續練習，有一天他會自己睡著，你也終於可以睡個好覺。」
爸媽常見「抱睡」FAQ：
Q：寶寶黏著懷抱，是不是我太寵？
A：不是！寶寶依賴懷抱，是天生的安全需求。建立獨立睡眠不是「冷處理」，而是透過溫柔過渡，建立新的入睡習慣。
Q：他只要直立才能睡，是不是身體不舒服？
A：若寶寶只能直立睡覺、橫躺就一直哭，可能與呼吸道或胃部問題有關。此時請務必儘早諮詢小兒科醫師，避免長期不適影響發展與睡眠品質。
Q：「戒抱睡」會讓孩子沒有安全感嗎？
就算今天又是一夜未眠，也請相信：寶寶的睡眠能力，是可以被溫柔教會的！你不需要急於「戒掉」懷抱，而是一步步替他打造更有安全感、更能安穩睡去的環境與節奏。最終的目標，不只是讓寶寶能放手睡，更是讓你也能安心放手，重新找回屬於自己的睡眠與喘息空間。
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