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寶寶睡眠狀態大解析

0~1歲寶寶是建立睡眠習慣的最關鍵時刻,他們的夜間睡眠斷斷續續,還需要起床喝幾次奶,出生後必須要靠父母幫忙,將睡眠習慣建立起來,才能在穩定的生活模式下成長!本單元請教專業護理長,分析0~1歲寶寶的睡眠狀態!

悠之家產後護理之家執行長黃資裡表示,經過一整天的奮戰後,成人與寶寶會有截然不同的區別,當成人在白天過度疲勞後,晚上就會顯得動作疲憊、思緒遲緩、猛打哈欠,就像電池耗盡電力一樣,相反地,寶寶過度疲勞後會變得更活耀、興奮,甚至感到煩躁、哭鬧。 

寶寶的睡眠周期與成人相反

黃資裡執行長表示,一般而言,睡眠期大致可分為「活動睡眠期」(REM)以及「安靜睡眠期」(NREM),成人的睡眠週期約90分鐘,也就是說夜間的睡眠大約佔了3~6個週期。成人會先淺睡,再進入深度睡眠,在活動睡眠期中,人的身體活動度會鬆弛,但是大腦會特別活躍,時常會作夢,約占整個睡眠期的25%,而安靜睡眠期則佔75~80%,屬於深度睡眠,可以恢復體力。

不過,寶寶的睡眠週期則與大人完全相反,滿月寶寶的活動睡眠期佔一半以上,每個睡眠週期約45分鐘,前面15分鐘很快就進入安靜睡眠期,後面的30分鐘則變得活躍,進入活動睡眠期,大腦的運作特別強,因此,經常可以看到寶寶睡覺的時候微笑、睡10~15分鐘就容易醒來,這樣的睡眠模式是寶寶的自救機制,在寶寶6個月內,大腦經常保持活動,維持正常呼吸及醒覺狀態,讓自己免於忘記呼吸,即使夜間有幾次短時間的清醒都是正常的,媽咪不須特別擔心!

了解寶寶的各階段睡眠狀態

0~1歲寶寶是建立睡眠習慣的最關鍵時刻,他們可能從早期夜間睡眠斷斷續續,還需要起床喝幾次奶的狀態,到可以完全戒掉夜奶,一覺到天亮。媽咪經常會碰到寶寶有日夜顛倒的問題,此時必須協助寶寶將睡眠習慣建立起來,才能讓孩子在穩定的模式下成長,媽咪也能因此獲得充足的休息! 

 

【0~1個月寶寶】

※第一週:

剛出生的寶寶,在一週內睡睡醒醒,哭鬧的機會不多,大部分時間吃飽睡、睡飽吃,沒有固定的規律,可能每隔1小時吃一次,或是邊吃邊睡,媽咪在這段時間需要大量的支持與協助,需忍受身體不適,配合寶寶作息。

Tips

由於這週內寶寶頻繁的吸吮,就是為了儲備自己的糧食,促進媽咪乳汁分泌,為了要遷就寶寶的睡眠與媽媽自己的休息,建議這週跟寶寶親子同室,躺在床上餵奶,房間保持燈光柔和、溫暖舒適。 

第二週:

寶寶經過一週的調適,開始對外界環境產生反應,會因為其他原因而哭,如太熱、尿布髒了、太吵、太累、太亮。喝奶的間隔偶爾會拉長,約2小時,但仍不是非常固定,每次喝奶時間30~40分鐘。原則上還是可以吃飽睡、睡飽吃,大約第十天開始,會出現吃完還哄不睡,一直要撐到下一餐吃飽才睡,每天約一次,此時,媽咪要意識到「寶寶長大了,睡眠需求開始減少了,對外界環境有點好奇,除了睡覺以外,還需要一點其他的刺激」。

Tips

趁這段時間,爸比、媽咪可以把臉湊近一點跟他說話,幫寶寶按摩或嬰兒游泳,滿足他們的活動需求。 

第三~四週:

即使滿月了,此時寶寶喝奶的時間比較規律,約2~3小時吃一次,偶爾會撐到4至5小時,喝奶的速度會稍微快一點,約30分鐘。此時期的寶寶,開始出現鬼靈精怪的行為,每天約有兩次吃飽卻不睡覺的時段,分不清楚白天、晚上,開始有點自己的個性,會因為有需求無法滿足而不開心的哭,媽咪開始覺得搞不定,需要尋求安撫寶寶的方法。

寶寶的睡眠機制約滿月後才成熟,這個時候也是開始訓練的最佳機會,20天大的寶寶睡眠時間每天約16~19小時,當他不想睡的時候,若媽咪硬是要哄他睡,寶寶可能會哭鬧!

Tips

若哄寶寶睡覺,他很快就醒來,媽咪可別因此生氣,他們只是想玩而已,多和寶寶互動,例如說話、按摩、聽音樂、說故事,都可以促進寶寶腦細胞的發育,讓寶寶變得更聰明! 

滿月後就要開始睡眠儀式訓練!

現在很多媽咪都是上班族,建議7點下班從照顧者或保母家接寶寶回來後,9點就可以開始幫寶寶洗澡、佈置環境,講話小聲、平穩,燈光保持昏暗,

按完摩、喝奶拍嗝後,10點就可以上床睡覺,通常一個星期內就能完成睡眠訓練。整理以下重點提供媽咪參考:

  • 準備睡前2小時,要避免寶寶玩刺激或複雜的活動。

  • 洗澡是最好促進睡眠的方式,訓練期儘量固定時間洗澡,一同哼唱相同的洗澡歌。

  • 設定睡前魔法寶物,最好是方便攜帶,可以是說故事、唱歌、同一首樂曲、小被子、小枕頭,或是洗澡、換睡衣等。當媽咪認為寶寶想睡之前,這些物品就要先準備好,且要讓寶寶熟悉。

  • 洗完澡後,抱寶寶進入已經準備好的睡房內,此時睡房的燈光不宜太亮、固定的柔和音樂,先慢慢按摩,再換上尿布及睡衣。

  • 媽咪開始餵奶、拍嗝後,可以邊說故事或唱睡前晚安歌,說話語調保持和緩平穩。

  • 當寶寶快睡著,但還醒著時,就應該把他放到嬰兒床上,蓋上他熟悉的小棉被,每天進行同樣的睡眠儀式訓練。
     

2~3個月寶寶

兩個月大的寶寶,變得更可愛了。白天醒著的時間會更長,夜裡的睡眠也會拉長,有時候可以連續睡上5~6小時,到了三個月大時,還可能延長到7~8小時,如果能調整、訓練好睡眠模式,有機會可以讓寶寶一覺到天亮,媽咪也不會這麼累! 

Q:這期間寶寶有日夜顛倒的問題怎麼辦?

A:媽咪可注意在下午或傍晚時段,儘量別讓寶寶睡超過3小時,待寶寶傍晚醒來後,讓寶寶在客廳,與家人盡情玩耍,不要讓他待在房間,靜悄悄的環境容易睡著,並撐到晚上10點後再讓他睡覺。媽咪晚上睡覺前,儘可能多餵一點奶,讓寶寶可以吃飽一點再睡,慢慢減少夜間的餵奶,避免寶寶習慣夜間要醒來吃飽飽的,就能大大改善日夜顛倒的問題。

此外,寶寶半夜扭動身體、揮動手腳,甚至是放聲大哭,媽咪可先試著別理他,孩子會自己重新入睡,通常剛開始訓練寶寶自行入睡,他可能會哭上1小時,

但漸漸地會縮短哭鬧時間,1週後會乖乖就範,媽咪們不要聽到寶寶哭聲就抱著安撫,容易養成寶寶黏著媽咪不放的習慣!

 

4~7個月寶寶

這個階段的寶寶,所有狀態都非常穩定。他們白天至少需要小睡兩次,上、下午各一次,每次約1~3小時,而晚上至少可以連續睡8小時以上,夜裡不需要餵奶。媽咪應該在此時期訓練寶寶自行入睡,趁寶寶還醒著,就要把他抱到床上,並且輕柔地跟他說晚安。

如果寶寶此時哭了,媽咪不要馬上衝進去,先忍耐幾分鐘,寶寶可能哭一哭就睡著,若仍哭不停,那麼每5分鐘進去安撫他1分鐘,讓寶寶知道妳隨時會進來,並沒有離開他,重複這樣的頻率。

Q:如果寶寶仍然不停哭該怎麼辦?

A:黃資裡執行長表示,媽咪睡前通常已幫寶寶換尿布、餵完奶,若每5分鐘進去安撫他1分鐘,寶寶仍然哭不停,建議媽咪可以觀察一下寶寶身體狀況,是否有發燒不舒服的症狀,以儘早就醫治療。最常見的就是寶寶周圍環境有狀況,如手或腳指頭卡在床縫裡、頭髮被纏繞住、床上有尖銳物、翻身後壓到手不舒服等,媽咪確定狀況排除後,寶寶通常就不會再哭鬧了。6至7個月寶寶半夜若還常醒來,且不只一次,媽咪要考慮是否該換嬰兒床,因為有可能空間太小,導致寶寶過擠而感到不舒服! 

 

8~12個月寶寶

此階段寶寶白天還是需要小睡2次,上、下午各一次,每次約1至3小時,晚上可以連續睡上9~12小時,夜裡不需要餵奶。只是孩子開始會有分離焦慮,先前還能自行入睡,但此時期又無法適應,媽咪可別因此生氣,寶寶會哭得更兇。此時媽咪只需要將之前的訓練過程再重新做一次,幾天後就會改善了。安撫方法如下:

  • 媽咪可將房門打開一點,讓寶寶知道媽咪就在外面,但還是要保持安靜。

  • 寶寶會尋求自我安慰,例如吸大拇指、摸柔軟布偶或聞被子味道,媽咪在這個過渡期應滿足他的需求。

  • 當寶寶哭了,媽咪不要馬上進房間,幾分鐘後再進去拍拍他,讓他知道妳在身邊就可以,千萬不要開燈、抱起來搖,容易一發不可收拾。

  • 如果寶寶哭不停,那麼5~10分鐘安撫一下,不要逗留太久,進去探望的間隔越拉越長,逗留時間越縮越短,直到寶寶再度睡著。