25歲女滑手機滑到手麻腳軟！老年病年輕化竟差點癱瘓，3C族已成高危群，「這些事」千萬也要提防
年僅25歲的陳小姐，從事行銷工作，日常生活離不開手機與筆電。近半年來，她常感到雙手麻木、握力減弱，甚至早晨起床時手部劇烈刺痛。起初以為是壓到神經或過度疲勞，沒想到求診後進行MRI檢查，竟確診為「頸椎狹窄症」，這個原本多見於50歲以上的退化性疾病，竟提前在她身上出現，讓她震驚又後悔。
頸椎狹窄症是什麼？
頸椎狹窄症是脊椎管變窄，導致脊髓或神經根被壓迫。初期可能僅是頸部痠痛或手麻，但若惡化恐出現四肢無力、走路不穩，甚至大小便失控。
年輕人為何會中招？
3C產品高度依賴使得年輕族群長期低頭、姿勢不良，加速頸椎提早退化，導致椎間盤突出或脊髓受壓。
忽略初期警訊會怎樣？
初期常被誤認為「落枕」或「疲勞」，延誤診斷恐演變為脊髓型頸椎病，一旦傷到脊髓，可能留下永久神經損傷。
怎麼治療？
視嚴重程度可採物理治療、復健、藥物控制，嚴重壓迫則需手術減壓或融合治療。
日常錯誤習慣有哪些？才會造成這病症
長時間久坐打電腦、滑手機或追劇，是現代人幾乎無法避免的生活模式，但這些習慣正悄悄傷害你的頸椎健康。低頭姿勢會讓頭部的重量從原本的4至5公斤，加重到近20公斤的壓力施加在頸椎上，長期下來使椎間盤加速退化，導致神經受壓、疼痛麻木。
除了低頭之外，許多人長時間駝背、聳肩、翹腳坐姿不正，也會讓脊椎長期處於不平衡的壓力狀態；另外，工作或讀書時，如果椅子、桌子高度不合，或螢幕太低，會讓人不自覺地前傾、低頭，進一步加重負擔。正是這些小小的日常習慣，讓年輕人也提早陷入頸椎退化危機！
預防頸椎退化5大技巧
或許你還沒嚴重到就醫，不過以下5大技巧請記得，從生活中預防起！
保持正確姿勢
長時間使用電腦或手機時，記得將螢幕抬高至與眼睛平行，不要讓頭往前傾或是低頭過久都有影響。坐姿要維持背部挺直、肩膀放鬆、雙腳平放地面。避免駝背、聳肩、翹腳等不對稱坐姿，讓頸椎維持自然中立的位置。
每30分鐘起身活動與伸展
不論是上班、上課或追劇，連續超過30分鐘不動對頸椎都是負擔。建議設定鬧鐘或使用番茄鐘提醒自己站起來伸展肩頸、轉動頭部、做肩胛收縮運動。這些小動作能有效放鬆肌肉，避免慢性壓力累積。
選用符合人體工學的枕頭
睡覺時頸椎需要適度支撐，過高會使脖子前傾、壓迫神經，過低則無法維持自然曲線。建議選擇能支撐頸部弧度、符合自己仰睡或側睡習慣的枕頭。記得枕頭只需墊到脖子與後腦，不需要墊到肩膀。
定期鍛鍊頸部肌群
頸部穩定度來自肌肉支撐，建議每天花5-10分鐘做簡單的伸展與抗阻運動。例如「頸部毛巾操」：用毛巾繞在後腦，輕輕向後抵抗，有助強化後頸肌群。肩頸轉圈、點頭運動也能促進血液循環與放鬆。
控制3C產品使用時間與方式
不論手機、平板或筆電，使用時要避免長時間低頭。建議使用手機支架、平板架，或外接螢幕將視線提高。控制使用時間，避免「一滑兩三小時」，並安排中途休息與活動，讓頸椎有恢復的機會。
