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游泳不僅可以強健身體,還能讓人遠離憂鬱,3大優點告訴你

運動可以幫助一個人遠離憂鬱情緒,這是科學實證,也是許多人的親身體驗。而游泳對於憂鬱症的幫助,似乎效果更顯著。

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游泳│憂鬱

對游泳選手的調查

泳裝製造商Speedo曾經對全球近1,200名16~45歲的游泳選手進行了一項調查,調查顯示:

  • 74%的受訪者表示游泳有助於釋放壓力和緊張
  • 68%的受訪者表示,在水中可以讓他們自我感覺良好
  • 70%的受訪者表示游泳可以幫助他們精神煥發
發表在《英國醫學雜誌病例報告》(British Medical Journal Case Reports)上的一項案例研究,一位名叫莎拉的24歲英國女性患有重度抑鬱症和焦慮症。藥物讓她感到昏昏沉沉。當她開始在開放的水域游泳,她馬上注意到自己的症狀有所改善。定期游泳不久之後,她就能逐漸減少用藥。

海洋生物學家Wallace J. Nichols在其2014年的暢銷書中詳細描述,人在海水中或僅僅在海邊,就會對心理產生影響。他認為大海可對解放人類的心靈困苦有所幫助。

游泳為何對身心有益

1.增加大腦的化學物質

游泳可以促進腦內啡分泌,產生鎮痛或止痛的效果。此外,游泳也會增加大腦中的血清素、正腎上腺素和多巴胺的分泌。

2.促進腦細胞生長

游泳等有氧運動,還被證明可以增加「「腦源性神經營養因子」──大腦和脊髓中的一種蛋白質,哈佛大學精神病學家John Ratey將「腦源性神經營養因子」描述為「大腦的奇蹟生長素」,對認知、記憶和情緒調節產生廣泛的影響。

3.提高睡眠質量

好好睡覺,有好的睡眠品質,是對健康最重要的事情之一。根據美國心理學會進行的調查,當一個人壓力過度,就會干擾睡眠。現今社會,睡不好的人實在太多了。

運動最驚人的好處之一,就是可以幫助許多人在晚上睡得更好。游泳是提高睡眠品質的好方法,這反過來又有助減輕壓力。每天進行至少30分鐘有氧運動,你或許就可以明白這對睡眠的幫助,進而緩解面對壓力的焦慮情緒。

游泳│憂鬱


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