說要運動但沒動力動？如何讓運動變成一件開心的事情？

「我知道我應該運動，但運動讓我感覺很痛苦，又熱又流汗，而且很喘很累。」這聽起來是不是很熟悉？你也是這樣的人嗎？

大部分的人都了解充足運動對健康很重要。國外一項針對3500名有運動追蹤器的成年人進行的研究，發現只有不到4%的人達到了每週150分鐘適度運動的目標。

除了健康之外，你運動的動機是什麼？最近一項針對489名西班牙年輕人的研究發現，男性運動是為了改善自我形象，而女性更多是為了減重。但這樣的動機不足以支持絕大部分的人維持運動的習慣。

如果運動讓你感到痛苦，所以無法長時間讓你有動機這樣去做，那麼問題的解決辦法就在於：如何讓運動變成一件開心的事情。做開心的事情，一定可以持續下去。以下是給你的建議：

控制運動時的不舒服感覺

運動時一定會有氣喘、使步上力的痛苦感。有些人去運動後會有通體舒暢的感覺，但這種良好的感覺通常是在結束後，而不是在運動期間。

對於討厭運動的人來說，應該控制好運動時的不適感。你的運動應該對身體有挑戰性，但如果那真的讓你很不舒服，那就減少運動量。你可以放鬆一點，放慢速度、減輕重量、休息一下或早點停止。

盡一切努力讓你能夠感受到你正在為運動付出努力，但你卻又不會被累壞。只要你完成練習，並維持顧動運動的習慣，你就不是一個放棄者。

一邊運動一邊做你喜歡的事

為了減少運動的不愉快感，將運動與你喜歡的事情結合起來會很有幫助。你可以戴上耳機，聽你喜歡的音樂或喜愛的節目。如果你在跑步機上，請觀看一些有趣的影片來打發時間（如果你跑得較慢，只需將坡度設置得更高即可），限制只能運動的時候觀看喜愛的節目。

與朋友一起運動

這樣你就會享受到陪伴的樂趣。如果你和朋友制定了日常運動計劃，你就會去，即使你不想這樣做，你也不想讓你的朋友失望吧？

享受改變自己的成就感

想像一下，當你養成日常運動習慣時，會為自己感到多麼自豪。此外，它還可以改善自我認知，不再認為自己懶惰、失敗，或沒有動力。

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