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你有「微壓力」嗎?心理師:它通常不易察覺、平時也許不痛不癢,但長久累積將侵蝕身心健康

現代人每日要處理、遇到好多事情,無論在工作上或家庭中;有了孩子後,要煩惱的好像更多了......
當發現自己處於焦慮狀態,一般會選擇做能讓自己放鬆的活動,不然就是直面解決焦慮點。

看不見的壓力難察覺

但是,有些壓力卻是無形的!

諮商心理師陳志恆於臉書粉專分享了「微壓力」概念;對他來說,壓力分成兩種,一種是看得見的,一種是看不見的。
 
看得見的包括,各種待辦事項、交通路程、社交應酬、房貸車貸、育兒教養......等,這很容易理解。

然而,看不見的呢?就是透過這些看得見的壓力源,所引發的一系列生活的微小變動,常讓你感覺到些微煩躁、焦慮、無力甚至自我懷疑。
 
明槍易躲,暗箭難防。看不見的壓力,往往最難察覺,累積下來殺傷力也不小,更可能是壓垮駱駝的最後一根稻草。
 
陳志恆提到,這正是Rob Cross與Karen Dillon兩位學者提到的「微壓力」。

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女兒蛀牙引發的微壓力

「微壓力」通常不易察覺,平時也許不痛不癢;但長久累積下來,卻可能持續耗損你的心力,最後侵蝕你的身心健康。

陳志恆舉了一個發生在自己身上的實例。


上週某天晚上,我發現女兒牙齒下排的第三顆臼齒就要迸出,在驚喜之餘,又發現另一側的某顆牙齒上,有個黑點。
 
一開始以為是髒汙,沒有刷洗乾淨;但不管怎麼清潔,黑點仍在。再仔細瞧瞧,好像是一個小洞。我警覺到,女兒應該是蛀牙了。
 
我和太太決定,隔天一早,就幫女兒預約牙醫,盡早治療。
 
第二天早上起床,太太見我一臉倦容。
 
我說,昨晚沒睡好,一直想著女兒蛀牙的事情:「我感到很沮喪,怎麼沒把孩子的牙齒給照顧好呢?」
 
女兒蛀牙了,對我而言,確實是個壓力事件,因為我得幫她安排看牙,還得撥出時間帶她去牙醫診所。
 
但因為女兒蛀牙,而導致我的自責、睡不好,以及時間緊迫之下,讓我得調整工作步調,並且苦思接下來要如何更加注意女兒的口腔健康,避免繼續蛀牙;同時,又擔心女兒在接受牙醫診療時,是否會大哭、是否能配合......等,這些就是「微壓力」。
 

溫水煮青蛙的威力

Rob Cross與Karen Dillon發現,「微壓力」通常如潮水般,一波又一波。
 
一開始,對你影響不大,但持續累積又擺脫不掉時,便可能耗盡你的心理能量。就像溫水煮青蛙一般,當你發現不對勁時,身心健康已經岌岌可危。

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就好像年輕時,正在為事業衝刺;曾有位朋友告訴我:「我觀察到,你好像壓力太大了,要適度休息喔!」
 
我回他:「還好啦!我事情是很多,但我都可以應付呀!」
 
我甚至很納悶,他怎麼知道我「壓力太大」,而我自己都沒有感覺。
 
後來,事實證明他是對的。儘管我都有把握勝任眼前任務,但看不見的微壓力,漸漸把我逼到無法喘息,直到身體和睡眠都出現問題,我才有所警覺。

正向互動能給予心理支撐

回到女兒蛀牙的事情上。太太聽我說完,溫柔地說:「這不是你的錯,蛀牙本來就無法完全避免。」又說:「我最近比較有空,我來安排女兒的牙醫。」
 
我和太太有談到,會如此在意,也許是我小的時候,滿口蛀牙,成天跑牙醫診所,躺在診療椅上如坐針氈的感覺,如今記憶猶新。
 
「我真不希望女兒像我一樣。」就這樣,當我把心情向太太傾訴出來時,瞬間覺得好多了。
 
《微壓力》一書提到,正向有益的人際互動,會幫助你減緩微壓力帶來衝擊。他人不只會為你提供協助、分擔辛苦,還能給你心理支持。
 
我再同意不過了!

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高敏感者更易造成影響

其中,有網友留言詢問:「是否高敏感族群,才會累積這樣的微壓力?」

陳志恆回覆,任何人都會累積微壓力,但微壓力在高敏感者的人身上,會更容易造成巨大影響。所以高敏感者本身要很懂得照顧自己的身心狀態,保護自己的能量。


現代社會的每個人,時時刻刻被微壓力包圍著;好消息是,我們有能力擺脫微壓力帶來負面的影響。
 
《微壓力》一書中記錄了「十中挑一者的小訣竅」;作者自訪談的諸多對象中,挑出在微壓力肆虐下仍能游刃有餘、從容自在的前10%的人,分享他們應對微壓力的策略,發現有許多共同之處。
 
陳志恆表示,這裡頭涉及了常用的心理技巧,肯定也能幫助到有需要的人。

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本文由【陳志恆】授權,未經同意禁止轉載。  
facebook:陳志恆諮商心理師


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