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四招刺激腦內啡分泌，簡單讓你幸福感加倍！洗澡做這件事超有用
不管是工作或是育兒，當父母蠟燭兩頭燒的時候，壓力總是不自覺壓得我們喘不過氣來，這時候如果負能量繼續累積，不只自己的情緒無法解除，甚至面對配偶或是孩子，更是沒辦法有好臉色啊！
讓天然荷爾蒙，解除心中無形壓力
現實生活中的負面情緒只要疊加，如悲傷與無奈、急躁與不安，以及怨恨與憤怒，是會造成心靈上極大負擔。不過，Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人洛桑加參醫師說到，腦內啡和催產素這兩種天然荷爾蒙，卻可以幫助我們克服這些挑戰。
腦內啡不僅是天然的止痛劑，還能幫助我們減緩不適感；而催產素則有助於克服羞澀，並喚起對他人的同理心和信任感。這些快樂荷爾蒙如何在我們體內產生，只要我們運用它，就能提升我們的心理健康呢！
四招刺激腦內啡分泌
腦內啡，這類嗎啡似的自然分泌物，是我們面對困難時不屈不撓的秘密武器。除了運動能促進它的產生，以下四種簡單的日常活動，不僅能提升我們的腦內啡水平，還能增強整體幸福感呢。
第1招：靜心觀想美好事物
走路時或靜坐時，將心思放在愉快的回憶或夢想上。
第2招：洗澡時唱歌
在浴室放聲歌唱，不僅開心，還能增加腦內啡。
第3招：看喜劇電影
透過笑聲，轉化糟糕的日子為美好時光。
第4招：心存感謝
無論是心中默念還是表達出來，感恩能帶來健康和快樂。
三招召喚催產素，幸福感油然而生
除了腦內啡，神奇的催產素也是提升內心快樂的泉源。催產素並不僅僅與懷孕、生育有關，它對每個人，甚至我們的寵物，都有益處。以下3招是增加催產素的日常方法，不妨一試！
第1招：建立親密連結
通過牽手、擁抱或僅是用充滿關愛的眼神交流，我們都可以促進催產素的分泌。
第2招：抱持他人的福祉
展現體貼和溫柔，當他人的支持者，你的催產素水平也會隨之提升。
第3招：積極參與社交互動
即使在當下的社交距離限制下，我們仍然可以通過線上社群和興趣小組來與他人建立連結。
這些簡單的實踐，都有助於促進催產素的自然分泌，並且比外部化學物質更安全、更有效。比起外來的化合物質，自己腦中所產出的腦內啡、催產素，可說是效用最大、負作用最小的快樂良藥，請安心服用。
書名：《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》
作者：洛桑加參
出版：時報出版
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