【編輯透視鏡】選擇適合的營養品，輕鬆度過孕期，孕期營養品大集合

孕期獲得適當的營養攝取，對母親和胎兒的健康至關重要。如何挑選適合的孕期營養品，更是孕婦重視的議題之一。營養師王淳儀表示，針對孕期的不同階段，應有不一樣的營養攝取重點，如此，才能補足母體與胎兒的全面營養。

根據國健署的「國人膳食營養素參考攝取量」資料指出，孕婦必須攝取的營養主要有七大類，包含各種維生素、葉酸、生物素、泛酸、鈣、鐵、DHA，不過，具體的補充量還是須要孕婦諮詢醫師、營養師做個人化的調整。

針對孕期所要補充的營養素，王淳儀營養師提出以下說明。

懷孕初期的關鍵營養素

孕婦於孕初期建立良好的營養攝取，是建立好胎兒健康的基礎工作，還有從此期養成良好的作息、飲食習慣，有益胎兒的成長。

1.葉酸

葉酸是非常重要的營養素，有助紅血球、核酸與核蛋白的形成，女性在懷孕初期補充葉酸，能幫助胎兒的正常發育與生長。不過，因為人體無法自行合成葉酸，必須依靠天然食物或葉酸營養品補足，因此，平時可從深綠色蔬菜、碗豆、腎豆等食物中獲取，具體的補充量約為一天400～800微克。

2.維生素D

維生素D可調控體內鈣與磷的平衡，更是發育骨骼、牙齒的關鍵營養素，若是未補足恐引發人骨軟化症、嬰幼兒佝僂症等問題，平日可從牛奶、蛋黃來補充，營養品則建議每天攝取10微克（400IU）。

3.維生素B6

維生素B6可穩定中樞神經系統、並緩解懷孕初期的噁心、嘔吐。此外，維生素B6也是形成血液的重要元素，能從魚、肉、蔬菜、全穀類來或獲取。此外，根據美國婦產科醫學會建議，每日單獨補充10～25毫克，可治療孕期噁心、嘔吐。

懷孕中期所需重點營養素

懷孕中期是胎兒器官發育和生長的關鍵時期，因此，補足好營養、進行適量的運動，才能確保自己和胎兒的健康：

1.鈣

此時期是奠定胎兒骨骼發育，及乳牙開始成形的重要階段，足夠的鈣質才能供應其正常生長，建議每日以1,000毫克為參考量，有助胎兒骨骼發育。

2.Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸其中的DHA和EPA，對胎兒的大腦和視力發育有益，且可減少早產或罹患子癇前症的風險，這時可選擇魚油或藻油補充，每天可攝取300～400毫克。

3.複合維生素和礦物質補充劑

補充複合營養素，可幫助孕媽咪更方便的補充平日飲食中，攝取不足的營養素。

懷孕後期要提高攝取量的營養素

懷孕後期女性的體重會迅速增加，營養需求達到最高峰，更不可忽視：

1.蛋白質

蛋白質是維持孕婦器官運作且生理機能正常的重要營養，也是胎兒肌肉、器官生長的主要營養素，因此，可多吃豬肉、蛋、魚肉、豆類來補足，以確保每日攝取足夠的蛋白質，約70～100克。

2.鐵

孕婦普遍缺乏葉酸、鐵與各式維生素B群的營養素，到了後期，若攝取不足，更容易發生孕期貧血、胎兒生長發育延遲，以及早產的風險。飲食中，可從豬肝、豬血、紅肉（豬肉、牛肉）、蛋黃、紅莧菜、紅鳳菜獲取，王淳儀營養師建議，每天應補足45毫克，來應對血容量的增加。

3.卵磷脂

於懷孕後期補充足夠的卵磷脂，可幫助女性在哺乳期減少乳汁過於濃稠或脂肪結塊的現象。此外，還可促進胎兒的中樞神經和大腦發育，在日常的飲食中，可由蛋黃、大豆以及堅果穀物類食物來獲取，每日建議攝取1,200～2,400毫克。

挑選孕期營養品守則

市面上的營養品琳瑯滿目，到底該如何選擇，才能購買到適合自己的選項對此，王淳儀營養師有4點建議：

1.品質可靠

孕媽咪應選擇可信任的品牌，且具有嚴格的品管和科學實證。

2.標示清楚

營養品應有清楚的標示和有效成分含量，避免選擇含有添加劑的產品。

3.適量攝取

女性應避免過量攝取，並如實按照說明書上建議的劑量服用。此外，也須注意不可在同時間，攝取多種相同類型的補充品。

4.諮詢專業

孕媽咪在選購孕期營養品前，可先行諮詢醫師或營養師的專業意見，並根據個人情況選擇適合的產品。

綜合以上，選擇品質可靠、標示清楚、適量攝取的產品，並考慮到個人的營養需求及身體狀況，才能確保母體和胎兒的健康。

---

常見的孕期營養品觀念誤區

雖然孕婦營養品有眾多好處，但仍有許多相關事項必須了解：

1.過量補充：有些人認為營養品應補充愈多愈好，但如此容易過量補充營養素，尤其是脂溶性維生素，可能對胎兒有害。

2.替代食物：孕期營養品不能替代均衡的飲食，食物所提供的營養素，相對更可被身體吸收與利用。

3.盲目跟風：每個人的身體狀況和需求都是獨特的，因此，女性不應隨意跟風使用營養品，應根據專業意見選擇合適的產品。

---

編輯精選7款孕期營養品

1.阿德比 膠囊

法國原裝進口益生菌，擁有優良腸內定殖力，Lcr35®菌株可存活腸道達7～15天以上；常溫保存，即可有效維持益生菌最佳活性。

每日食用量：新生兒、幼兒及成人皆可服用。每天2～8粒

劑型：膠囊

容量：50粒／瓶

服用注意事項：如有特殊身體情況請先向醫師諮詢

素食者可否食用：是（膠囊含有明膠成分，建議素食者將膠囊剝開後服用裡面的粉）

服用時機：孕初期～哺乳期

 

2.DQ生醫 金絲燕窩卵磷脂

德國Cargill卵磷脂，磷脂純度高達97%，富含PS、PE、PI、PC等優秀成分，可幫助哺孕婦乳源發展；專利燕窩萃取物，幫助養顏美容、調整體質。

每日食用量：孕期：每日2次，每次1～2包

劑型：細末

容量：5gX30包X2盒

服用注意事項：高純度卵磷酯易有「假性結塊」發生，屬於正常情況，輕撥即可鬆開，請安心食用。

服用時機：孕初期～哺乳期

 

3.孕哺兒® 卵磷脂燕窩多機能細末

添加珍貴金絲燕燕窩、真珠粉、初乳蛋白、專利纖維等營養成分，多年連續獲得媽媽寶寶孕期營養品推薦菁品獎，是媽媽圈推薦必買卵磷脂。

每日食用量：孕期：每日1～2包；哺乳期：每日1～2包

劑型：細末

容量：4gX60包入

服用注意事項：本品含大豆與牛奶製品，不適合其過敏體質者食用。

服用時機：孕初期～哺乳期

 

4.孕哺兒® 媽媽藻油DHA軟膠囊（高吸收TG型式）

孕婦專用的媽媽藻油植物性DHA，來自純淨單細胞藻類，零汙染、不含EPA、無魚腥味，全新一代黃金聰明三效配方，讓寶寶贏在起跑點！

每日食用量：孕期：每日1粒；哺乳期：每日1粒

劑型：軟膠囊

容量：60粒

服用注意事項：請置於陰涼處保存，避免日光直射及受潮，開封後請於6個月內食用完畢。

服用時機：孕初期～哺乳期

 

5.孕哺兒® 新一代BP天然珊瑚鈣+D3膠囊

來自沖繩天然無污染珊瑚鈣，孕婦鈣質的最佳首選，高劑量配方提升吸收率，富含70多種微量礦物質及天然鎂，幫助胎兒骨骼與牙齒發育！

每日食用量：孕期：每日3～4粒；哺乳期：每日3～4粒。

劑型：膠囊

容量：120粒．300粒

服用注意事項：本產品含有牛奶、蛋、含麩質之穀物及其製品（小麥），不適合其過敏體質者食用。

服用時機：孕初期～哺乳期

 

6.新鐵多SiderAL 全球最新口服鐵

全球獨家專利，有效包覆保護鐵在胃中不被破壞，吸收效果超群，無鐵鏽味、空腹不傷胃、無排便不順問題。母乳含鐵量偏低，可服用新鐵多增加母乳的含鐵量。

每日食用量：一天一顆，飯前飯後皆可使用。

劑型：膠囊

容量：30顆／盒

服用注意事項：服用時不配合使用65°C以上飲用水（熱水），不可配合酒精類飲品使用。

素食者可否食用：是

服用時機：孕後期

 

7.悠貝欣® B6口含錠

市售唯一B6口含劑型，直接吸收舒緩有感、酸甜好口感帶來幸福感、增進神經系統健康、幫助入睡，守護女性四個時期的好閨密。

每日食用量：口含或直接咀嚼，每次1～3錠。

劑型：口含劑型

容量：1200毫克／錠

服用注意事項：一日勿超過3錠

素食者可否食用：是

服用時機：孕初期～哺乳期

 

 

累積會員Q幣，天天換好禮👇

 

 

延伸閱讀
．孕期3階段營養品這樣吃，補充營養、提升免疫力
．善用孕期營養品添好孕．均衡飲食不過量 不足養分適當補