孕期3階段營養品這樣吃，補充營養、提升免疫力

　　近幾天本土確診急速攀升，對於肚子裡有小生命的孕媽咪而言，心裡不免慌張，擔心自己若不慎染疫，會影響胎兒健康，這時，孕媽咪的免疫力就更加重要，必須透過均衡飲食來加強！不過，有時孕媽咪因為孕吐沒有胃口、食物過敏、身體狀況不允許或信仰等各種因素，在飲食上有所限制，難以僅藉由天然食物就攝取到全面且足夠的營養，透過營養品的補充，將有助於補足所缺乏的營養素，幫助自己與胎兒更加健康喔！　　

（孕期不同階段所需補充營養素不同，孕媽咪可適時補充，將有助於自己和胎兒。圖／shutterstock）

孕期3階段．建議補充營養素

　　孕程大致區分為初期、中期與後期等3階段，在每一階段，孕媽咪所面臨的生理狀態，以及胎兒的發展不同，所需的營養素亦不盡相同，營佳營養諮詢中心營養師吳芃彧依孕期3階段，提供孕媽咪補充營養品的建議。

初期

　　補充葉酸、綜合B群，視情況補充鐵質。

．葉酸：為血液循環中，製造血液的重要元素，若體內缺乏葉酸，孕媽咪容易出現貧血；於胎兒而言，在胚胎細胞分裂的過程，葉酸即扮演重要角色，尤其大腦發育時，缺乏葉酸可能導致胎兒神經管缺陷問題。

．綜合B群：B群與身體各種機能，包含體內能量的調節、熱量代謝、造血、胎兒的神經管發育有關，孕媽咪平時透過均衡飲食才能攝取到每一種類的B群。若懷孕初期時常感到疲憊、胃口不佳、出現孕吐等情形，容易受限於單一或特定飲食，補充綜合B群能夠維持體內相對充足的營養。尤其對部分孕吐嚴重的孕媽咪而言，高劑量的B6可發揮緩解的效果。

．鐵質：第一次產檢時，孕媽咪須進行常規性抽血，若血紅素低於10以下，建議多攝取鐵質豐富的食物，胃口不好的孕媽咪則可服用營養品來補充。

中期

　　孕媽咪身體若無其他不適，留意鈣質的攝取是否充足即可，其他則按身體狀況來補充。

．鈣質：懷孕中期，胎兒成長速度變快，不僅身長變長，骨頭也將開始發育，這時，鈣質的補充很重要。　一般而言，一天的建議攝取量為1,000毫克，孕媽咪可經由天然食物攝取，包括：一天喝2杯牛奶，額外攝取綠色蔬菜，就能達到標準；不喝牛奶的孕媽咪可以優格、優酪乳替代，若因體質或其他因素考量而無攝取奶製品的習慣，則需補充鈣片。

　　吳芃彧營養師建議，一天所需的鈣質，可一半由天然食物攝取，另一半經由營養品補充，因天然食物中的鈣質吸收率較好，在正常飲食狀況下，約可滿足600～700毫克鈣質，再搭配500～600毫克以內的營養品即可滿足一日所需。

．其他營養品：依照孕媽咪的身體狀況來補充。例如：隨著孕肚越來越大，胎兒壓迫至腸胃道，影響腸胃道蠕動，若運動量不足，有些孕媽咪會出現便祕情形，可服用益生菌來改善；有些孕媽咪於懷孕中期，因荷爾蒙的改變，引發陰道感染、念珠菌感染，可食用蔓越莓錠或與私密處保養相關的營養品。

後期

　　特別重視鐵質是否攝取充足，另外，也建議補充DHA與EPA。

．鐵質：胎兒體積越來越大，所需的血流量增加，此一階段的胎兒會由孕媽咪血液中獲取鐵質，並儲存於肝臟內，以做為出生後最初幾個月的鐵質存量，若孕後期鐵質不足，除了孕媽咪會出現貧血情形，胎兒於鐵質的攝取上不足、吸收差，也容易致使寶寶出生後，短短幾個月內發生貧血的機率提高。

　　吳芃彧營養師提醒，懷孕後期的鐵質攝取量與初期不同，根據衛生福利部國民健康署第8版《每日飲食建議量》顯示，懷孕初期所需鐵質為15毫克，至後期為45毫克（為一般正常人的3倍），藉由平時飲食較難以達成，若天天食用牛排，一天需食用約1公斤的牛排才能足量攝取。這時，就須搭配相關的營養品，鼓勵孕媽咪進入後期，約27～28週左右就能開始補充。

．DHA、EPA：胎兒在此一階段，眼睛會開始發育，並持續發展腦部，DHA的補充有助於腦部神經發育與視網膜細胞發育。吳芃彧營養師說明，一般建議孕媽咪攝取200～300毫克，此劑量的DHA與EPA的補充並不會影響生產時的凝血功能，孕媽咪不必擔心而於生產前停止攝取，可持續補充至產前。

選購4原則

　　吳芃彧營養師建議，在選購營養品時，孕媽咪不妨先考慮以下4點：

1.評估需求

　　首要評估自身是否能從平時飲食中獲取足夠營養素，例如：對於一個愛喝鮮奶茶的孕媽咪而言，平時就能從奶製品中獲取足夠的鈣質，就毋須再額外補充營養品，但若平時飲食中缺乏鈣，就有額外補充之需要。

2.符合喜好

　　營養品須長期且規律服用，若勉強自己購買不喜愛的營養品，例如：不喜歡的口味或無法接受粉狀口感等，就容易提不起勁來吃而造成浪費，能夠讓孕媽咪願意定時服用的，才能真正發揮功效。

3.成分天然

　　選擇未添加人工色素、包膜，或從食物中萃取、相對天然的營養品，其吸收率較佳。再者，許多營養品多半能由孕期補充至生產後，若添加人工色素等額外添加物，於哺餵母乳期間攝取該營養品，就可能間接影響寶寶。

4.留意產品包裝

　　天然的營養品相對而言較容易受潮，若產品受潮，其效果也會大打折扣，建議購買小包裝或獨立包裝的產品，避免大包裝產品開封後，受環境影響而有變質的情形。

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