愛喝手搖飲容易得糖尿病？看3大噬糖壞處 ， 建立6習慣找回健康

你知道嗎？台灣逐漸成為「糖尿病之島」，臨床發現許多人對自己罹患了糖尿病卻渾然不覺，到了視網膜病變等症狀出現時，進一步檢查才驚覺，錯失了即早診療和服藥控制的大好時機。

其實，台灣民眾罹患第二型糖尿病的比例近年不斷上升，追查原因，除了大家過去認知的飲食西化、高油脂飲食、精緻化飲食、肥胖、多吃少動等，研究發現可能是天生胰島素分泌能力較差的關係。

至於台灣特產手搖飲料，跟糖尿病有沒有直接關係？根據統計，每天喝超過一杯含糖飲料得糖尿病的風險，比普通沒有喝飲料的人高26%。雖肥胖並不一定會造成糖尿病，高血糖才會造成糖尿病真正的主因，但喝含糖飲料與糖尿病前期和胰島素抗性確實有相關性。

當我們喝下去含糖飲料的一瞬間，因為飲料的糖份不太需要太耗時的消化過程即可進入身體循環中，瞬間造成血糖的高峰，進而容易造成胰島素壓力提升。若血糖高峰經常發生，胰島素抗性發生的機率提高，糖尿病的風險也升高。因此我們才會常經常聽到長輩苦勸，少喝含糖飲料、也應減少攝取過多糖果、零食等糖份高的食物。

3大噬糖的壞處

根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每人每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。而喝完一杯手搖飲，當天糖攝取量恐怕就超標。噬糖會帶來什麼壞處呢？

噬糖的壞處1：造成手腳末端神經病變

馬偕醫院衛教資訊指出，神經病變是糖尿病最常見的慢性併發症，亦為造成糖尿病患者殘障，產生多樣不適症狀的主要原因之一。其盛行率可由初期診斷糖尿病時的 7.5% 至 25 年後的50-60%。

噬糖的壞處2：失去專注力、變得省話

除了變得沉默寡言，肢體反射靈活度下降，導致步態不穩；腦力測驗在短期記憶、專注力、抽象思考、語言流暢程度等，皆比同齡人不佳。

噬糖的壞處3：體型大一號

戒手搖飲可以減少糖分攝取，有助於控制體重和維持血糖平衡。

找回健康6方法

方法1：健康飲食

而想要控制血糖指數，飲食管理非常重要。建議多選擇選擇低升糖指數（GI）的食物。GI值(升糖指數, Glycemic Index)是以食用純葡萄糖(pure glucose)100公克後2小時內的血糖增加值為基準(GI值=100)，其他食物則以食用後２小時內血糖增加值，與食用純葡萄糖的血糖增加值做比較得到的升糖指數。

升糖指數越高的食物，食用後越容易使血糖升高，促使胰島素分泌增加，如精製米、麵粉製品，水果中的西瓜、芒果、鳳梨、香蕉、荔枝、龍眼等食物升糖指數較高；而如糙米、燕麥或全麥食品，以及蕃茄、葡萄柚、芭樂，及大部分的蔬菜等，纖維質較多，升糖指數也較低。

方法2：定期運動

規律運動可以促進新陳代謝、改甚睡眠品質、增強體力，甚至讓心情變好等，進行有氧運動，如快走、慢跑、派對有氧舞蹈或騎自行車。不要拿沒有時間不夠當作不運動的藉口，每天撥出一點點時間運動都對身體有益，有動總比沒動好。

方法3：定期測量體重

定時量測身體數值，可以幫助我們了解自己的健康狀況，及時發現和預防一些潛在的疾病。讓我們根據自己的目標和需求，制定合適的運動和飲食通過健康飲食和定期運動來控制體重。體重控制是長期的工作，應避免快速減重，這可能會導致血糖不穩定。據醫生的建議定期測量血糖水平，適時調整食物和藥物來控制血糖。

方法4：適當的睡眠

確保每晚有足夠的睡眠，成人需要7-9小時的睡眠。維持固定的睡眠時間，有助於穩定血糖水平。

方法5：適度釋放壓力

學習壓力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。避免過度工作和壓力，尋找放鬆和休息的時間。

方法6：定期醫療檢查

定期接受糖尿病相關的醫療檢查，包括眼科、腳部和心血管檢查。與醫生合作制定個人化的治療計劃。

記得，改變從發現問題癥結點開始，任何時刻都是改變好時機！

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