BMI值不足以當成健康指標！一旦超過這數值，將提高罹患乳癌、大腸癌與子宮內膜癌機率

BMI值是減肥的重要指標之一，而且也是簡易又省錢的體位判定標準。一旦發現自己的BMI值過高，或是過低的時候？究竟該怎麼做？

什麼是BMI值？

BMI（Body Mass Index，中文為身體質量指數），是透過身高和體重的比例作為標準衡量肥胖程度，為國際目前普遍使用的評估方法。

根據世界衛生組織指出，以身高與體重計算出的BMI，是最常用於評估體位的一項簡易測量指標，並利用來界定體重過輕、健康體重、體重過重或是肥胖等狀況。

而國民健康署也建議我國成人BMI應該維持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之間，太瘦、過重或太胖都對健康大大不利，並將指數結果分為以下3類：

第1類：體重過輕

BMI <18.5

第2類：健康體位

18.5 <=BMI < 24

第3類：體位異常

體重過重：24 <=BMI < 27

輕度肥胖：27 <= BMI < 30

中度肥胖：30 <= BMI < 35

重度肥胖：BMI >= 35

BMI 計算公式

體重（公斤）／身高平方（平方公尺）

也就是說，一個人的身高是 160 公分，體重是 55 公斤，其 BMI 值為 55 / 1.6² = 21.5。

兒童及青少年BMI值，怎麼看？

至於還處於生兒童及青少年，不但身高會增長，體重也會變動，所以需要參考衛生福利部公布之「兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值」，該體位標準是以該年齡層BMI的百分位，作為肥胖的切點。

對照兒童或青少年之年齡和性別並計算BMI值，就可以判斷兒童及青少年的體重是否標準！當BMI超過該年齡層的95百分位時，就是肥胖。

BMI，與體脂肪的差異？

BMI同樣常被用作判別是否肥胖的指標，還有體脂肪率與腰圍。

其中，衛生福利部雙和醫院衛教資料指出，體脂肪具有儲存及提供能量、幫助人體保暖、保護內臟等功能，雖然不是越低越好，但過高的體脂肪，仍代表著肥胖與對身體的危害。

BMI值介於 25.0〜29.9，病症風險提高

根據WHO的定義，標準的成人BMI值，應介於 18.5〜24.9 之間，如果BMI值介於 25.0〜29.9，共病症的風險會增加。

BMI值超過24代表過重，超過 27 則代表輕度肥胖，過重和肥胖都會影響血壓、膽固醇、三酸甘油酯和胰島素阻抗等代謝狀況。

在疾病方面，隨著BMI值上升，不僅會增加冠狀動脈心臟病（又稱冠心病）、缺血性中風和第二型糖尿病的風險，也會提高罹患乳癌、大腸癌、攝護腺癌、子宮內膜癌、腎臟癌和膽囊癌的機率。

BMI值過低，容易有呼吸道疾病

如果BMI過低也不好！一旦BMI值低於18.5，代表體重過輕，這樣的人可能會有營養不良的情況，並且容易發展成免疫功能受損、呼吸道疾病、消化系統疾病、癌症以及骨質疏鬆症等問題。

無論是過輕或過重，控制體重在BMI範圍18.5〜24為佳！如果數值呈現出極端值（也就是BMI超過35或是BMI低於18.5），則建議尋求醫師的協助。但建議不該依賴BMI來判斷自己的健康狀況，而是要綜合各種因素，包括生活方式、飲食習慣以及運動頻率。

累積會員Q幣，天天換好禮👇

 延伸閱讀

．超紅「負卡路里食物」！低熱量營養高，又有飽足感，不上健身房就能輕鬆瘦！

．減肥停滯期不敢吃東西！? 只要每天「這時間」運動，吃多了也不怕，還更容易燃燒脂肪