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親愛的，你懂我的世界嗎？《82年生的金智英》、《幸福定格》用溝通技巧，聊出婚姻中的改變契機
金智英：「老公，你不喜歡我復職嗎？」
鄭大賢：「沒有阿，是擔心你和女兒受苦了」
金智英：「那還是我放棄？」
鄭大賢：「不用，你高興我就高興。」
這畫面似曾相似嗎？有了孩子後全年無休全職育兒，陪伴孩子度過每時每刻，雖然經歷了孩子寶貴的成長歷程，但日復一日重複性的單調生活不斷累積疲倦感。
智英長時間的忍與犧牲，加上大賢長時間心疼卻沉默，讓雙方停留於對話的表面，雖然彼此有包容和接納，但缺乏積極傾聽與有效溝通，無法確實為生活帶來改善。
因此，以下將透過台詞，一一解析，如何扭轉困境為家庭帶來更多溝通的契機。
婚姻生活中溝通之必要
其實婚後生活缺乏溝通、期待落差的現象不分國界都是，2018年推出台灣導演推出婚姻生活紀錄片《幸福定格》。
片中8對夫妻或多或少都有對婚後生活、育兒生活有些不滿意的地方，但平常很容易忽視或隱忍，藉由劇組的引導，挖掘出平常沒機會說出的話。
嘗試說出自己在意的事件、表達自己真實的情緒，經過一次次的對話，給予彼此機會，換位思考對方的感受，開啟理解對方、改變自己的念頭，讓幸福繼續延續。
還記得當初在婚禮時對彼此說的誓言嗎？還記得說我願意那一刻的興奮嗎？選擇進入婚姻，不單只是讓愛延續，更是回到家後，總有人能一起分享心情、分擔困難，那樣幸福的樣貌，是我們都曾期待過的。
然而，當繁忙的家務佔據了婚姻生活、沉默變成了一種習慣，關係便可能在無形中變質了。
婚姻溝通的重要關鍵：「抱持改變意願」與「營造安全氛圍」
過去許多研究指出，夫妻之間有越良好的溝通，會對婚姻覺得越滿意，對於婚姻的關係品質也會有正向的影響。
而溝通就是期待能夠在事情上達到彼此都能接受的共識，如同大賢起初雖然不支持智英復職，最後仍願意為了智英請一年的育嬰假，智英也倍感期待復職後的生活，但婆婆得知之後，卻對智英大罵一頓「怎麼可以為此讓我兒子請假」。
由此可見，共識並非容易的事，因為伴隨著每個人的成長背景與價值上的差異，再加上必須考慮到其他家族成員的看法和感受。
也有許多家庭教育實務工作者也提到，對結婚多年的人來說，溝通常常卡在沒有建立「願意改變」的心態，他們就會說「我也知道，只是不甘願（台語）」。
對，就是他們都知道要轉念，可是他們不甘願他們花了二十年的時間，一直想改變對方改變不了。
因此，臺灣學者指出夫妻之間達到共識會有兩個重要的因素，包含「抱持改變意願」與「營造安全氛圍」，也就是說當夫妻雙方都具備願意改變的心理準備、願意向對方透露自己最真實的想法，且不攻擊對方，讓彼此與雙方家人在保有尊重與面子的狀態下，就更有機會找到雙方都能接受的解決辦法。
2個溝通技巧，促進婚姻中的有效對話
溝通前兩人在心態上需保有「改變」和「安全」的前提，在溝通的當下如果可以使用以下兩個溝通技巧，更能有效促進對話。
智英：「重新上班之前我已經累了。」
大賢：「也好，你休息一陣吧！等亞瑩長大一點會好的！」
智英：「照顧孩子是在休息嗎？你是不是也和媽一樣不想讓我去上班？」
大賢：我…我…不是這個意思…
從智英跟大賢的對話可察覺智英是比較有情緒起伏的人，這可能是因為過去的沉默壓抑至今再也受不了而產生的反應。然而，有情緒是沒有問題的，若能在溝通之前，先處理心情，有助於溝通時說出真實的想法，避免一時傷人的氣話，讓溝通得以有效。
那麼，要如何讓對話變得更有建設性呢？以下提供了幾個溝通技巧給大家！
積極傾聽
積極傾聽是溝通的第一步。傾聽的過程中，表現出願意接收、專注聆聽、保持耐心，藉由積極地傾聽能夠知道對方對於事情的看法、對於生活的感受等等，更是學著走進對方的世界、走進對方內心的重要歷程。
| 劇中對話 | 智英：重新上班之前我已經累了。 大賢：也好，你休息一陣吧！等亞瑩長大一點會好的！ |
| 換句話說 | 智英：重新上班之前我已經累了。 大賢：為什麼你覺得累了？是因為什麼原因呢？ (…) 大賢：那你覺得我們可以怎麼做呢？ |
我訊息
有效的表達則是由「我訊息」來取代「你訊息」。你訊息通常會讓人感受到被責備、被指責，但相較而言，我訊息讓人能清楚明白對方的想法，更會有被尊重的感覺。我訊息有三個步驟：
- 當（描述問題行為）______
- 我覺得（陳述對問題的想法）_______
- 因為（描述你認為發生了什麼事）_____________
| 你訊息 | 智英：照顧孩子是在休息嗎？ |
| 我訊息 | 智英：當你叫我在家休息的時候，我覺得聽了不是很開心，因為我認為照顧小孩要時時刻刻上緊發條，並不是一件令人感到休息的事情。 |
下次要溝通的時候，不妨試著用用看這些技巧！
「我們本來就非常不一樣，但對話幫助我們進入彼此的世界」
製造彼此理解的機會，就能超越對與錯地為了關係而一起學著改變，讓當初對彼此說出誓言而進入對方生活的彼此，因著溝通更理解與體諒對方，能肯定的說出：「因為我愛你，所以我想更懂你。」
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