外遇say sorry有用嗎？6種無效道歉看不出誠意，心理諮商師：出現裂痕後的關係，更需要用行動表現愛

我的另一半外遇了，你能接受他的道歉，還是當作一切都沒有發生過嗎？相信這樣的難題，並不是一時半刻就能有答案的。道歉要有效，重點是受傷者的感受好不好，而不是外遇者的主觀判斷，光是道歉 ，並不是受傷的一方想要得到的啊 !

最常出現的6種無效道歉

當外遇事件爆發後，大部分的外遇者都會對受害者道歉。然而，這些道歉往往效果有限。尤其最常說出的無效道歉， 更是會讓聽到的人沒有獲得撫慰。

1.「是我做錯了，如果你受不了，想要離開，我也無話可說，我會尊重你的決定」

這句話，非但沒有達到道歉的效果，反而會讓受傷者覺得外遇者要遺棄自己，想要跟第三者走了。

2.「如果你覺得很受傷，我很抱歉。」

這句道歉詞不只會讓伴侶感到不真誠，還會產生副作用，受傷者會覺得外遇者，沒有真正體會自己的痛苦，也沒有真心悔改。

3.「那我現在可以怎麼做？」

也有不少外遇者會愧疚地詢問：「那我現在可以怎麼做？」受傷者常會生氣地說：「你現在做什麼都沒用。」外遇者也多半會接著回答：「如果我做什麼都沒有用，那我也沒有辦法。」

4.「與其看你這麼痛苦，不如分開好了」

這樣的道歉詞表面上似乎為受傷者著想，想要讓受傷者好過一點，卻會讓受傷者覺得外遇者「根本不想努力」，想要把自己推開，通常會更加生氣。

5.「事情已經發生了，我也無能為力」

這種說法只會讓受傷者覺得無力，感受不到外遇者對自己的愧疚感，有心想要撫平自己的痛苦。

6.「我已經道過歉了，你不要再提起這件事，你再講我就離開了」

這句話聽起來像道歉，實際上卻是威脅受傷者「你再說，就別怪我離開」，會讓受傷者感到更加委屈。

從上面的「道歉詞」中可以察覺，這些話語中都暗藏一些會引發情緒的字眼，想要收到「道歉的效果」，最好避開會讓受傷者感到不舒服的語言。

「如果」與「但是」，最好避免

紐約大學的教授格拉斯哥（David Glasgow）研究發現，道歉之所以會讓人覺得沒有誠意，就是因為道歉者使用了「如果」跟「但是」這兩個常用的語詞。

他舉一個常見的例子說明：「如果你因為情緒太激動，以至於沒有察覺我在開玩笑，我很抱歉」，這樣的「如果」道歉句型會讓對方有被質疑、被指責的感受，自然效果不好。此外，在道歉的過程中出現「但是」的句型，則會給對方「合理化自己行為」或是「逃避責任」的印象，譬如說：「我很抱歉把關係搞砸了，但是我不是故意的」，這句話除了會讓受傷者覺得不夠真誠，彷彿還提前預告自己「未來還會再犯」，越道歉對方越不安。

外遇道歉四法則

道歉要達到效果，格拉斯哥教授提供「四個 R 的道歉法則」，也就是認錯、負責、悔改、彌補，這套法則非常適合用於外遇後的道歉。

第一個「R」： Recognition（認知）

明確認知並承認自己的錯誤。

第二個「R」： Responsibility（負責）

接受自己錯誤所帶來的傷害，並為錯誤負責，同時不附帶任何「但書」。

第三個「R」：Remorse（後悔）

對自己的行為表現出後悔的態度，但不需過於戲劇化，適度且發自肺腑即可。

第四個「R」：Redress（矯正）

採取實際行動去矯正、彌補因為自己的錯誤所造成的傷害。

「有效的道歉」，不只是說「對不起」

「有效的道歉」不是說完「對不起」、「很抱歉」就結束了，而是要感同身受，用具體行動去展現負責、後悔、彌補的心意，才可能讓受傷者接收到誠意。

另外，如果外遇者不斷強調：「我很愛你」，以為這樣可以讓當事人釋懷，那就錯了。事實上，這句話會激發反感，會讓受傷者覺得矛盾：「很愛我」卻會「重傷我」，要如何相信外遇者的愛是真愛。

真心建議，外遇後的道歉需要持續進行，當受傷者又進入痛苦情緒時，不妨再次道歉，讓受傷者從每一次的道歉中獲得釋放的力量。

書名：《從外遇洞察人心：療癒創傷與重建信任》

作者：林萃芬

出版社：時報出版

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