HOME> 親子> 健康百寶箱> 照顧好自己,就是給孩子最好的陪伴!別輕易讓負面情緒被孩子吸收,每周20分鐘的正念練習 ,從獨處開始

照顧好自己,就是給孩子最好的陪伴!別輕易讓負面情緒被孩子吸收,每周20分鐘的正念練習 ,從獨處開始

其實,有時只需要一點點正念,就可以覺察身邊的小奇蹟,從而找回幸福與平靜。

文章目錄

孩子總能在第一時間覺察大人的情緒,尤其負面情緒輕易就能被孩子吸收。身為父母,該怎麼讓情緒由負轉正?其實,有時只需要一點點正念,就可以覺察身邊的小奇蹟,從而找回幸福與平靜。以正面情緒陪伴孩子,讓孩子在充滿正念的環境下成長。

第一步,覺察身體的需要

這一輩子,陪我們最久的是誰呢?是無人可取代的自己。

當我們做正念身體掃描時,往往會發現,我們似乎對一直陪伴自己的身體,有些陌生。提供我們使用這麼久的身體,是如此無聲的陪伴著我們。在一連串忙碌的工作與育兒,我們往往忽視身體的需求,好好正視才是真正愛自己的第一步。

第二步:正視身體,才能觀看內在

從「陪伴身體」到「陪伴內在的自己」!

將正念運用在與人相處時,也才能覺察別人跟我一樣,每個人都會緊張、害怕、焦慮,也會快樂、興奮,有著各種情緒、需求與行為,覺知對方感受的瞬間,就會產生一種同在感。只要以正能量與對方同在,很神奇地我們也才會知道如何應對。

這樣的同在感,在我們親近大自然時,特別容易感受到。也許在凝視一朵花的當下,也許在看望山林的片刻,也許在逗弄著寵物的同時,覺知我們共處在同一個空間、同一個時間裡,陪伴著彼此的存在。

第三步:練習與自己相伴

試著單純的陪伴自己,保留一個空間、時間,跟內心相處。在自己單獨從事活動時,就將正念帶入,以正念進行活動,練習與自己相伴,完全只關注自己,看看會有什麼發現?

當然,如果想更純粹的陪伴自己:在一個人的時候,不特別做其他事,只是觀察自己的呼吸,覺察自己的身體,或僅只是暫停所有活動,好好的覺察自己的情緒,也很好。來吧,練習以正念陪伴自己!

時間需求

每次15至30分鐘,每週2次或更多。

物品準備

依想陪伴自己做的事情來準備。

觀察面向

盡量選擇單純只關注自己的活動,像最好的朋友般陪伴自己。

建議步驟

  1. 選擇自己能獨立完成,不需與人互動的項目,例如:運動、畫畫、閱讀、吃飯等。
  2. 覺察具體環境,例如看到的東西、所處的環境,以五感開始, 它們有什麼顏色、形狀、大小、厚薄、氣味、觸感……。
  3. 識別當下的情緒,以及自己在做這件事的時候,身體內在的感覺。
  4. 覺察陪伴自己時,心裡冒出的念頭,或想跟自己說的話語。
  5. 試著以觀察、接納、不評判的態度,回應陪伴的主人翁:自己。
  6. 以3次呼吸結束與自我相伴的獨處練習。

作者 : 吳碧娟、施玟瑄、蔡佩真
監修:陳德中

出版社 : 三民書局

累積會員Q幣,天天換好禮👇

延伸閱讀
「我不敢!」孩子膽小,你可能就是「幫凶」,這「兩句話」千萬不要說,才不會無形中剝奪小孩的勇氣
.為什麼有了小孩,夫妻感情就變了?諮商心理師:不只孩子,生活中的轉折與意外,都會埋下情感變質的不定時炸彈