照顧好自己，就是給孩子最好的陪伴！別輕易讓負面情緒被孩子吸收，每周20分鐘的正念練習 ，從獨處開始

孩子總能在第一時間覺察大人的情緒，尤其負面情緒輕易就能被孩子吸收。身為父母，該怎麼讓情緒由負轉正？其實，有時只需要一點點正念，就可以覺察身邊的小奇蹟，從而找回幸福與平靜。以正面情緒陪伴孩子，讓孩子在充滿正念的環境下成長。

第一步，覺察身體的需要

這一輩子，陪我們最久的是誰呢？是無人可取代的自己。

當我們做正念身體掃描時，往往會發現，我們似乎對一直陪伴自己的身體，有些陌生。提供我們使用這麼久的身體，是如此無聲的陪伴著我們。在一連串忙碌的工作與育兒，我們往往忽視身體的需求，好好正視才是真正愛自己的第一步。

第二步：正視身體，才能觀看內在

從「陪伴身體」到「陪伴內在的自己」！

將正念運用在與人相處時，也才能覺察別人跟我一樣，每個人都會緊張、害怕、焦慮，也會快樂、興奮，有著各種情緒、需求與行為，覺知對方感受的瞬間，就會產生一種同在感。只要以正能量與對方同在，很神奇地我們也才會知道如何應對。

這樣的同在感，在我們親近大自然時，特別容易感受到。也許在凝視一朵花的當下，也許在看望山林的片刻，也許在逗弄著寵物的同時，覺知我們共處在同一個空間、同一個時間裡，陪伴著彼此的存在。

第三步：練習與自己相伴

試著單純的陪伴自己，保留一個空間、時間，跟內心相處。在自己單獨從事活動時，就將正念帶入，以正念進行活動，練習與自己相伴，完全只關注自己，看看會有什麼發現？

當然，如果想更純粹的陪伴自己：在一個人的時候，不特別做其他事，只是觀察自己的呼吸，覺察自己的身體，或僅只是暫停所有活動，好好的覺察自己的情緒，也很好。來吧，練習以正念陪伴自己！

時間需求

每次15至30分鐘，每週2次或更多。

物品準備

依想陪伴自己做的事情來準備。

觀察面向

盡量選擇單純只關注自己的活動，像最好的朋友般陪伴自己。

建議步驟

1. 選擇自己能獨立完成，不需與人互動的項目，例如：運動、畫畫、閱讀、吃飯等。
2. 覺察具體環境，例如看到的東西、所處的環境，以五感開始， 它們有什麼顏色、形狀、大小、厚薄、氣味、觸感……。
3. 識別當下的情緒，以及自己在做這件事的時候，身體內在的感覺。
4. 覺察陪伴自己時，心裡冒出的念頭，或想跟自己說的話語。
5. 試著以觀察、接納、不評判的態度，回應陪伴的主人翁：自己。
6. 以3次呼吸結束與自我相伴的獨處練習。

作者 : 吳碧娟、施玟瑄、蔡佩真
監修：陳德中
出版社 : 三民書局

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